Tervisegrupid staadionitel, saalides, basseinis ja parkides on üks areneva kehalise kultuuri liikumise märke. See massilise füüsilise kultuuri töö vorm levib, muutudes paljude inimeste jaoks, eriti küpseteks ja eakateks, peaaegu kõige populaarsemaks. Terviserühmade populaarsus seisneb nende ligipääsetamises ja praktilises tõhususes.

Terviserühmade töö efektiivsus sõltub suuresti isiklikust huvist iga inimese enesetäiendamise vastu.

Terviserühmades töötamise kavandamine peaks tagama täiskasvanute elanike kehalise kasvatuse ülesannete selge korralduse, ratsionaalse levitamise ja edastamise ning eduka lahenduse.

Terviserühmade töökorralduse põhiküsimus on tundide peamise sisu kindlaksmääramine. See võtab arvesse klasside baasi võimalusi, õpetajate teadmiste ja praktiliste oskuste taset ning enamiku õpilaste huve.

Terviserühmade peamiseks ametialaseks vormiks on põhjalik õppetund. Sellised tunnid koosnevad mitut tüüpi võimlemisharjutustest, spordist ja ujumisest jne.

Võimlemisele eraldatakse olenevalt teenistuskohast ja aastaajast umbes 60% kogu tunni pikkusest, kergejõustikule - 33%, spordimängudele kuni 30%, suusatamisele ja ujumisele - 70%.

Klasside kavandamine terviserühmas taandub õppematerjali jagamisele neljaks etapiks, millest igal on oma eripärad.

Esimene etapp kestab umbes kaks kuud. Noorematel võib see olla lühem, vanematel inimestel - pikem. Esimese etapi eesmärk on kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja muude kehasüsteemide, samuti lihasluukonna kohandamine füüsilise koormusega. See saavutatakse peamiselt elementaarsete füüsiliste harjutuste abil.

Teine etapp. Klassid algavad teise tunni lõpust ja jätkuvad tundide seitsmenda kuni kaheksanda kuuni. Lava eesmärk on veelgi tugevdada tervist, suurendada füüsilist vormisolekut, tugevdada keha närvi-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteeme, suurendades järk-järgult füüsiliste harjutuste mahtu ja intensiivsust. Südame löögisagedus tunni keskel on vahemikus 150–170% algväärtustest. Praktika näitab, et klasside esimese 6-10 kuu jooksul täheldatakse funktsionaalsete näitajate positiivseid muutusi.

Kolmas etapp. Sel perioodil tunnevad õpilased end füüsiliselt tugevamana, mida kinnitavad füüsilise ja funktsionaalse vormisoleku objektiivsed näitajad. See on peamine neuromuskulaarse süsteemi, keha südame-veresoonkonna ja hingamiselundite treenimise etapp. Selle kestus on 2-3 aastat. Stabiilset ja kõrget funktsionaalset võimekust täheldatakse teise tunni lõpus - kolmanda perioodi alguses ja füüsilises vormis - klasside kolmanda aasta lõpus.

Neljas etapp on funktsionaalse seisundi ja kehalise võimekuse stabiliseerumise periood, selle kestus on 1 aasta kuni 3 aastat. Lava eesmärk on säilitada võimalikult kaua. heas seisukorras tervis, kõrge jõudlus, inimtegevuse tagamine. Tervishoiugruppides osaleda soovijate vastuvõtmine, rahaliste vahendite valimine, koormuste kavandamine toimub meditsiinilise kontrolli andmeid ning meditsiinilisi ja pedagoogilisi tähelepanekuid arvestades. Iga õpilase kohta täidetakse meditsiiniline kontrollkaart. Küsitlusi tehakse vähemalt 1 kord 6 kuu jooksul.

35-aastaste ja vanemate inimestega tundide metoodikas on põhiküsimus nende kehalise võimekuse taseme määramine, et mõistlikult kindlaks teha koormuse tüüp ja laad. Sel juhul peate alati võtma arvesse nende vanust, sugu, põhitegevuse tüüpi.

Tundide läbiviimisel peaks õpetaja hoolikalt jälgima, kuidas õpilased kehalist tegevust üle viivad. Seda hinnatakse paljude subjektiivsete ja objektiivsete näitajate alusel. Eriti hoolikalt on vaja koormust annustada esimese kahe tunni jooksul tundides, kuna rühmas võivad olla füüsilise vormi ja tervisega seotud heterogeensed inimesed.

Terviserühmade tundide korraldamise ja läbiviimise alustamisel küpses ja vanemas eas inimestega peate hoolikalt tutvuma nende vanuseomadustega. Klassid terviserühmades võivad alata peaaegu igas vanuses, kui selleks pole meditsiinilisi vastunäidustusi.

Kehakultuuritöös küpses ja vanemas eas inimestega on eriti oluline treeningrühmade korrektne täitmine, s.o. vastavalt õpilaste soole, vanusele, tervislikule seisundile ja kehalisele võimekusele. Kõik õpilased jagunevad kolmeks meditsiiniliseks rühmaks, sõltuvalt nende tervislikust seisundist ja füüsilise vormisoleku tasemest. Esimesse rühma kuuluvad inimesed, kes on praktiliselt terved, ilma eriliste kaebusteta ja koos hästi tundma või väiksemate vanusest tingitud muutustega kehas, kuid piisava füüsilise vormisolekuga. Teisesse rühma kuuluvad inimesed, kelle füüsilises arengus, füüsilises vormis ja tervislikus seisundis on väheseid kõrvalekaldeid, mis on peamiselt vanusega seotud, ilma oluliste funktsionaalsete häireteta, samuti isikud, kellel on mõned mõõduka patoloogilise iseloomuga hälbed ja kellel on piisav füüsiline ettevalmistus.

Loomulikult kui vanemas eas mida terviserühma tulnud inimene, seda rohkem on tal kaebusi oma tervisliku seisundi, füüsilise nõrkuse, psüühikahäirete kohta ja reeglina määrab sellised isikud kolmas meditsiiniline grupp.

Tundide korralikuks korraldamiseks on kõige olulisem klasside vahendite valik, nende meetodid ja koormuse suurus - kõik see peaks vastama õpilaste funktsionaalsetele võimalustele. Tuleb meeles pidada, et perioodide kaupa toimuvad klasside mõjul terviseseisundis positiivsed muutused ja vastavalt peab muutuma ka meditsiinirühm.

Klassiruumis on väga vaja reguleerida kehalist aktiivsust, kuna selle liigne tase võib ületöötada ja isegi õpilasi kahjustada ning liiga madal tase ei avalda organismile piisavalt soodsat mõju.

Terviserühmade korraldamise algperioodil, eriti väikeses spordirajatises, ettevõttes või asutuses, tekivad suurimad raskused just rühmade värbamisel. Väga sageli algavad tunnid ainult ühega ja mõnikord isegi segarühmaga vastavalt õpilaste soole, vanusele, tervislikule seisundile ja kehalise võimekuse tasemele. Sellises olukorras on soovitatav kõigepealt jagada kõik asjaosalised soo järgi; täiendava üksuse aluseks on meditsiiniliste näidustuste andmed, mille kohaselt õpilased identifitseeritakse esimeses, teises ja kolmandas meditsiinirühmas. Ühe või kahe kõrvuti asuva (I-II, II-III) meditsiinirühma inimesi saab vähendada vanuserühmaks uuringurühmaks vahemikus 10–12 aastat. Näiteks võib luua 35–40-aastaseid praktikute rühmi; 40–49-aastased; 50–60 aastat ja vanemad. Nendesse rühmadesse võivad kuuluda erinevas vanuses isikud.

Juhtudel, kus vanuse, tervisliku seisundi ja kehalise võimekuse järgi on korraldatud segakompositsiooniga ainult 1–3 rühma, on vaja moodustada igas rühmas üksused. Sellist jaotust vähendatakse peamiselt nõrkade, keskmiste ja tugevate alarühmade jaotamiseks.

Õpilaste arv igas õpperühm määratakse sõltuvalt nende kuulumisest teatud meditsiinirühma: esimene meditsiinirühm 25-30; teine \u200b\u200b16-20; kolmas 10-15 õpilast. Rühmade värbamine peab olema lõpule viidud, kui on kindlaks tehtud tervisekontrolli tulemused, asjaosaliste kontingent ja nende kvantitatiivne koosseis. Terviserühma tundide jaoks annab loa kliiniku raviarst. Järgnevaid ja korduvaid uuringuid viib läbi organisatsiooni arst, mille põhjal on rühmade töö tööle pandud.

Peamine ülesanne on taastada ja parandada õpilaste tervist. Nende igakülgse kehalise võimekuse suhteliselt kõrge taseme tõstmine ja säilitamine aastaid määrab muud, spetsiifilisemad ülesanded. Tundide sisu hõlmab erinevate kehalise kasvatuse vahendite ja spordielementide integreeritud kasutamist.

Klasside metoodika põhineb didaktilistel põhimõtetel, pöörates erilist tähelepanu süsteemsele, järjepidevale, individualiseerimisele. Tunni materjalide kogu konstruktsioon lähtub neist sätetest. Juhtudel, kui rühma vanuseline koostis on erinev, tuleks koormust suurendada või vähendada. Niisiis suurendatakse koormust 10–15% 40–50-aastaste inimeste jaoks, veel 10–15% suurendatakse alla 40-aastaste inimeste koormust. Üle 60-aastaselt väheneb koormus vastupidi ka 10-20% piires. Koormust reguleeritakse sõltuvalt tervislikust seisundist (meditsiinirühm) ja füüsilise vormisoleku tasemest.

Soovitav on tunnis kinni pidada järgmistest füüsilise aktiivsuse tasemetest, kontrollides neid, muutes pulsi algväärtuste suhtes. Kolmandas meditsiinirühmas osalejatele võib tunni sissejuhatavas osas pidada normaalseks pulsisageduse suurenemist algseisundist 25–30%, põhiosas 50–60%, millele järgneb pulsi langus lõpposas peaaegu algse väärtuseni. Sissejuhatuses teise meditsiinirühma kaasatud isikutel võib pulss tõusta 30-35%; peamiselt 60–75%. Esimese meditsiinigrupi õpilaste puhul vastavalt 40, 45% ja 80–90%.

Igas tunnis koormuse suurendamine või vähendamine saavutatakse peamiselt iga harjutuse või harjutuste seeria korduste arvu suurendamise või vähendamisega, samuti nende suurema või väiksema intensiivsuse tõttu (kiiremini või aeglasemalt). Harjutuste tegemise ajal, kui sissehingamine või väljahingamine on näidatud mitmel korral, hingamine ei katke, vaid toimub pidevalt.

Harjutused valitakse nii, et enamus neist korratakse igas järgnevas õppetükis, kergete muudatustega algasendites või liigutuste üksikasjades.

Harjutuste sooritamisel, eriti esimestes tundides, teeb enamik õpilasi tavaliselt vigu ja ebatäpsusi oma liigutustes. Kuid õpetaja ei saa neid kohe parandada. Töö liigutuste selge ja korrektse täitmisega peaks algama kõige tõsisemate vigade parandamisega, mis segavad teatud füsioloogilise efekti saavutamist. Järgnevas paranduses paljastatakse juba liikumiste üksikasjad. Kuid seda ei tohiks teha kõigi harjutuste tegemisel, vaid ainult neil juhtudel, kui ilmnevad kõige tavalisemad vead. Mingil juhul ei tohiks ükski õppetund seada eesmärki kõrvaldada kõik märgatud puudused, isegi kui enamus asjaosalisi neid sallib, sest tund võib muutuda igavaks ja ebahuvitavaks.

Iga tunni alguses on õpetaja kohustatud õpilastele tere ütlema ja välja selgitama, kes tunneb end halvasti, väsinult või halva tujuga. Õpilased vastavad neile küsimustele. Õpetaja küsib põhjuste kohta ja annab neist sõltuvalt juhiseid tunni koormuse vähendamiseks ning jälgib tunni ajal mõnda õpilast. Pärast seda antakse käsk pulsisageduse arvutamiseks minutis. Kui ühel õpilasel on kiirem pulss, küsib õpetaja südame löögisageduse suurendamise põhjuseid ja tunni ajal, eriti esimese osa ajal, piirab nende koormust. Südame löögisageduse loendamist saab läbi viia ka tunni ajal, eriti hetkel, kui õpetaja usub, et “tippkoormus” on saavutatud, ja see on kohustuslik kohe pärast tundi.

Koormuse tipp peaks olema umbes kogu tunni aja teises kolmandikus. Erijuhtudel, kui õpilastel on koormusele ebasoodne reaktsioon, lükatakse nad pärast tundi edasi vaatlemisele ja vajalike meetmete võtmisele.

Üheaastase koolitusperioodi jooksul toimuvad kontrolltunnid klassitulemuste väljaselgitamiseks. Kontrolltunnid hõlmavad mõne harjutuse teste, mille tulemusi saab võrdluse korral kasutada tundide mõju hindamiseks.

Rebrikhinsky rajoonis elab umbes 7000 pensionäri. Paljud neist elavad aktiivset eluviisi: osalevad avalikud organisatsioonid, amatööride esinemised ja näitavad soovi tegeleda kehalise kasvatusega, kuid piirkonna külades pole selle tingimuse jaoks loodud, pole spordivahendeid. Projekt “Tervislik vanem põlvkond"Eesmärk on luua tingimused Rebrikhinsky linnaosa vanemate inimeste tervise tugevdamiseks ja säilitamiseks. Projekti eesmärgid: 1. Eakate kehalise kasvatuse võimaluste pakkumine; 2. Eakate teadlikkuse tõstmine tervise säilitamise ja tugevdamise, tervisliku eluviisi edendamise küsimustes; 3. Eakate kaasamine massilistesse füüsilist tervist parandavatesse üritustesse. Projekti raames luuakse linnaosa vähemalt seitsme küla maaeluklubides eakatele tervisegrupid, kus pensionärid saavad teha üldfüüsilisi treeninguid, kepikõndi, tennist, malet, noolemänguid jms. Tundide jaoks koolitatakse treenereid eakate ühiskonnaaktivistid, kes on varem tegelenud kehalise kasvatuse ja spordiga, kes täidavad ka oma territooriumil projekti koordinaatorite rolli. Gruppidele antakse komplekt spordivahendeid. Igas rühmas osaleb vähemalt 15 inimest. Tunnid toimuvad igal nädalal. Klasside jaoks eraldatakse ruumid kultuurimajades (omanikega on eelnevalt kokku lepitud).
Vanemate inimeste massilises osalemises kehalise kasvatuse õppetöös korraldatakse vähemalt 2 tervisepäeva, kus eakad inimesed kogu rajoonist saavad end proovile panna neile vastuvõetavatel spordivõistlustel, teatevõistlustel. Tervisepäevadest võtab osa vähemalt 200 selle vanuserühma inimest.
Rajooni raamatukogu baasil korraldatakse "Tervise kooli" igakuised tunnid, kus meditsiinitöötajad nad räägivad vanematele inimestele nende vanuses levinumate haiguste kohta, kuidas neid ennetada, kuidas nendega elada, kujundada tervislikke toitumisharjumusi ja tervislikke eluviise, elementaarseid praktilisi oskusi terviseseisundi jälgimiseks jne.
Vanemate inimeste teadlikkuse tõstmiseks tervisliku eluviisi küsimustes, tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks on kavas tellida nende teemade perioodikaväljaandeid.

Eesmärgid

1. tingimuste loomine vanemate inimeste tervise tugevdamiseks ja säilitamiseks Altai territooriumi Rebrikhinsky rajoonis

Ülesanded

1. Eakate kehalise kasvatuse võimaluste pakkumine.
2. Eakate teadlikkuse tõstmine tervise hoidmise ja edendamise küsimustes, tervisliku eluviisi propageerimine
3. Eakate kaasamine massilistesse füüsilist tervist parandavatesse üritustesse

Ühiskondliku tähtsuse põhjendus

Rebrikhinsky rajoonis elab 23010 inimest, neist 1/3 on pensioniealised. Rebrikhinsky linnaosa haigla andmetel kannatab umbes 80% vanematest inimestest mitmete krooniliste patoloogiate all. Keskmiselt ilmneb 1-5 üle 60-aastasel patsiendil 4 kuni 5 erinevat kroonilist haigust. Seetõttu tuleb selles vanuses pöörata erilist tähelepanu oma tervisele ja kuna teadus on tõestanud, et peaaegu 52% inimese tervisest sõltub tema elustiilist ja harjumustest, võib aktiivne füüsiline aktiivsus ja õige toitumine eakate inimeste elukvaliteeti soodsalt mõjutada. MTÜ Rodnye Vastory viis 2016. aastal Altai territooriumi kuberneri rahastusel ellu projekti “Olla terve - elada aktiivselt”, et meelitada eakaid inimesi kehalise kasvatuse juurde linnaosa keskusesse. Projekt on tõestanud oma väärtust ja tänaseni jätkab terviserühm oma õpinguid. Selle teema vastu tunnevad huvi ka linnaosa teiste külade pensionärid, seetõttu otsustati saadud positiivset kogemust laiendada vähemalt 7 linnaosale. Kuid kahjuks puudub neil võime rahuldada kehalise kasvatuse korral vanemate inimeste vajadusi: spordispetsialiste pole, spordisaalid on ainult koolides ja nad on hõivatud, puuduvad elementaarsed spordivahendid, mida vanemad inimesed teha võiksid.
Probleemi saab lahendada, korraldades vanematele inimestele klasse terviserühmades, tuginedes maakultuurimajadele, kus on vabad ruumid, ja klassidele terviseraamatukogus, mis põhinevad maaraamatukogudel. Tundide läbiviimiseks terviserühmades on vaja meelitada vanemaid kehalise kasvatuse oskustega inimesi - avalikke koolitajaid. Nad peavad olema varustatud ainult täiendavate teadmistega vanemate inimestega töötamise võimaluste kohta. Selliseid aktiviste on peaaegu kõigis külades. Peamiselt endised õpetajad kehaline kasvatus. Ja projekti osalejate omandatud teadmised tervisekooli klassiruumis, kus tervishoiutöötajad tegutsevad õpetajana, aitavad neil iseseisvalt oma heaolu jälgida, krooniliste haiguste korral korralikult süüa ja arendavad tervisliku eluviisi oskusi.
Projekt on Rebrikhinsky rajooni jaoks uuenduslik, kuna piirkonna külades pole spordispetsialiste ja projekti käigus vahetavad nad kogukonna treenerid välja. Ja kultuurimajade ruumide kasutamine klasside jaoks muutub alternatiiviks, kui maal pole muid spordirajatisi.

ORGANISATSIOONIL

FÜÜSIKALISED JA TERVISETÖÖD
Eakatele

irkutsk, 2013

Eakate füüsilise kultuuri ja tervise töö korraldamine.

“Tark otsib ise vigu, tark otsib teistes” (hiina vanasõna). “Lolli jaoks on vanadus koorem, teadmatusele on talv, teaduse inimesele on kuldne sügis” (Voltaire) “Tervislik keha on tervisliku vaimu toode” (B. Shaw) “Treenides oma keha, muutub inimene terveks, vastupidavaks, paindlikuks, sa peaksid oma meelt treenima, oma tahet treenima ”(M. Gorky)“ Pole paremat riietust kui lihasjõud ja naha värskus ”(V. Majakovski)

Vanadusel, nagu ka inimese igal vanuseastmel, on oma eripärad, mis on tingitud looduslikust bioloogilisest vananemisest, sotsiaalsest keskkonnast, töökogemusest jne. Bioloogilisel vananemisel on inimese elu loomulik etapp, järkjärguline füüsiline väljasuremine, suurenenud väsimus, ruum aheneb, sageli see annab mälule ebaõnnestumisi, ümbritseva maailma värvid ja muud negatiivsed ilmingud tuhmuvad, mis määrab ära elustiili ja psühholoogilise seisundi muutumise.

Vananemise kultuur (gerontokultuur) Ei ole „eakate kultuur”, vaid vanemate inimeste ühiskonna elufilosoofia. Gerontokultuur on kirjutamata reeglite kogum, põlvkondadevaheliste suhete kombed, milles keskne koht on uute põlvkondade suhetel eakatega. See määrab vanemate inimeste elustiili, mõjutab nende eluväärtusi ja suhtumist endasse, tagab sotsiaalse heaolu, sotsiaalse meeleolu, eneseteadlikkuse ja elustiili. Eristama kolm rühma vanad inimesed: Esiteks - mida iseloomustab kõrge sotsiaalne aktiivsus; Teiseks - kategooria "üksildased" (erinevate asjaolude tõttu); Kolmas- kategooria "vajavad teiste abi".

Praegu on pensionärid (60–80-aastased ja vanemad) suur osa elanikkonnast, nad on elanud erinevat eluteed ja tõlgendanud erinevalt enda saavutuste positsioone - enda ja Venemaa jaoks. Üksi - rõõmuga, teised - endale ette heites kolmas - noomimisega riigile, kus nad oma elu elasid (võrreldes eakaaslastega välismaal), neljas - kahetsusega lastele ja inimkonnale, viies - mõistes hukka Venemaa praeguse olukorra ja mineviku nostalgia; kuues - oleviku ja mineviku realistliku hindamisega. Need on vanemate inimeste kõige tüüpilisemad positsioonid (vastavalt Venemaa Haridusakadeemia andmetele).

Eelnevast lähtudes on veteranide nõukogude, mis on veteraniliikumise erinevatel tegevusaladel töötavateks organiteks füüsilise tervise parandamise komisjonide toel, ette nähtud pensionäridega füüsilise tervise parandamise töö korraldamise vajadus.

Spordi- ja spordikomisjone kutsutakse üles aitama terviserühmi, osaleda spordi- ja spordivõistlustel, abistama rühmajuhtide valimisel ja nende liikmete tervisekontrollidel, sõlmima spordi- ja haridusasutustega spordisaalide, basseinide ja vaba aja eraldamiseks lepinguid kehalise kasvatuse jaoks. Kui veteranide linna- või rajooninõukogul pole spordiklubi, soovitab veteranide piirkondlik nõukogu veteranide rehabilitatsiooni eest vastutava presiidiumi aktiivset liiget. Sel juhul saavad veteranide kohalikud volikogud tugineda Irkutski oblasti administratsiooni tervisekomisjoni 9. novembri 1999. aasta korraldusele nr 000. Selles kohustavad piirkondlike asutuste osakondade, komiteede, terviseosakondade juhid, Keskhaigla Keskhaigla peaarstid kohustama “korraldama osakondade, taastusravi ruumide ja võimlemisravi võimaluste raviasutuste alusel eakatele tervisegruppe. Kõiki metodoloogilisi materjale nendes küsimustes saab piirkondlikust meditsiinilisest ja füüsilisest osakonnast. Millised spordi-, kultuuri- või haridusasutused sellesse töösse kaasatakse, see sõltub kohalikest oludest, veteraniorganisatsioonide püsivusest ja veteranide endi entusiasmist. Vanemate inimeste rehabilitatsiooni ja rehabilitatsiooni programm peaks sisaldama teadmisi kehalise kasvatuse ja spordi olulisuse kohta. Soovitatakse loenguid ja vestlusi tervislikest eluviisidest, praktilisi harjutusi rühmas, sektsioonis, klubis, osalemist erinevates spordi- ja huvitegevustes, esinemisi, võistlusi, spordi- ja kergejõustikukohtumisi. Kõik see vähendab vanemate inimeste motoorse aktiivsuse defitsiiti, loob tingimused suhtlemiseks sarnaselt mõtlevate inimeste meeskonnas, laiendab kaasatud rühmade liikmete üldist silmaringi ja säilitab pideva elujõu.

Praktikas kehaline kasvatus kasutatakse tervist parandava füüsilise kultuuri mõistet, mis ühendab endas parimad kodu- ja välismaised kogemused inimeste täiustamisel füüsiliste harjutustega. Praegu laialdaselt kasutatav: aeroobika (harjutuste süsteem, mis suurendab südame-veresoonkonna ja hingamiselundite võimekust); rütmiline võimlemine (üldisi arenguharjutusi kasutatakse koos hüpete, hüpete, tantsusammudega muusika juurde); kujundamine (füüsiliste harjutuste süsteem, mille eesmärk on figuuri korrigeerimine ja keha funktsionaalse seisundi parandamine); kallanetika(naiste kehaline treeningprogramm, mis meenutab joogat, kompleks koosneb 4 osast - soojendus, ilus kõht, saledad jalad, venivad lihased, "kõhutants"); vesiaeroobika(veeharjutussüsteem); hingamisharjutused (mediaalsed harjutused hingamislihaste arendamiseks); tervise käimine (õpilaste liikumine tasasel, ebatasasel maastikul, erineva sagedusega); ujumine (korrigeerivad vahendid keha funktsionaalsete võimete suurendamiseks, eriti eakate jaoks); suusatamine (parandab õpilaste füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit); tervislik (funktsionaalne) võimlemine (sisaldab üldisi arenguharjutusi kõikidele lihaskorseti rühmadele ja lihasluukonna osadele, mida kasutatakse erinevates algpositsioonides: seistes, istudes, selili lamades, kõhul, paremal, vasakul küljel koos hingamisharjutustega.

Tervislikku (funktsionaalset) võimlemist soovitatakse eakatele, rühtunud rüppega inimestele, seedetrakti tervisliku seisundi probleemidele, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemidele, ainevahetushäiretele jne. Terviseharjutuste aluseks on kehaliste harjutuste õige annus. koorma suurus ja intensiivsus. Harjutuste ajal pööratakse põhitähelepanu keha õigele asendile, et vältida lülisamba ja liigeste ebaõigeid koormusi, et lihased oleksid suunatud harjutuste abil hästi kokku tõmmatud ja lõdvestatud. Võimlemise parandamine avaldab kehale terviklikku positiivset mõju ja saavutab õpilastele häid tulemusi.

Loetletud tervislikku seisundit parandava füüsilise kultuuri valdkondi saab terviserühmades tundide korraldamisel rakendada nii iseseisvalt kui ka üksikute elementide kombinatsioonis.

Mõelgem üksikasjalikumalt terviserühmade hõivatuse tunnustele

TERVISERÜHMA ORGANISATSIOON

Rühmade värbamine algab pärast klasside kohtade kindlaksmääramist ja ettevalmistamist, juhtide määramist, rahaliste ja muude küsimuste lahendamist. Iga rühma jaoks on vaja selgelt määratleda alaline tundide ajakava. Klasside jaoks võib kasutada staadione, spordiväljakuid, suusakuurorte, spordisaale, punanurki, kultuurimaju, basseine jne. Klassi võib pidada ka õues. Koolituskohad peaksid olema varustatud riietusruumide, duširuumidega ja neid peaksid jälgima meditsiinitöötajad. Terviserühmade valimisel peate arvestama:

Õpilaste vanus ( 55–65, 66–75 aastat vana), kelle vanusevahe ei ületa 10 aastat;

Tervislik seisund (soovijad läbivad tervisekontrolli elukohas);

Õpilaste sugu (klassid on eraldi meestele ja naistele, võimalik on segarühm, samas tuleb arvestada nende funktsionaalsusega);

Tase füüsiline areng ja füüsiline vormisolek.

Grupid hõlmavad tavaliselt 20–25 inimest, võib-olla vähem. Soovitav on rühm komplekteerida vastavalt terviseseisundi ja nende tööstuse eripära näitajatele (inseneri- ja tehnilised töötajad, meditsiinitöötajad, kultuuritöötajad, õpetajad jne)

Klassid, kus osalevad keskealised ja vanad inimesed, on suunatud järgmiste probleemide lahendamisele:

Tervise edendamine, kõvenemine, keha vastupidavuse suurendamine kahjulike keskkonnategurite suhtes;

Sooritustaseme maksimaalne suurendamine ja säilitamine, pikendades aktiivset loomeelu;

Praktikute omandatud kehalise kasvatuse aluste ja füüsiliste harjutuste iseseisva kasutamise teadmiste ringi omandamine; - enesekindluse kasvatamine, inimese füüsiliste võimete arendamine.

Tervisegruppe saab korraldada asutustes, haridusasutustes, spordibaasides, majades ja kultuurikeskustes, turismi- ja tervisekeskustes kütuse- ja energiakompleksides.

Terviserühmade peamised valdkonnad on järgmised:

- otsene praktiline koolitus;

- teoreetilised teadmised kehalise kasvatuse ja spordi ning tervisliku eluviisi alal;

- osalemine spordi- ja fitness- ning spordiüritustel, spordi- ja kergejõustikukoosolekutel;

- tervisliku eluviisi põhialuste propaganda igapäevaelus.

FÜÜSIKULTUUR

Klassides, kus osalevad keskealised ja vanemad inimesed, kasutatakse mitmesuguseid harjutusi, millel on kehale keeruline toime. Programm sisaldab üldine arengulineharjutused käte ja õlavöötme, kaela lihastele, jalgade lihaste harjutused (võttes arvesse kõiki lihaste alarühmi), keha lihaste harjutused (erinevates lähteasendites ja -suundades). Objektideta harjutused hõlmavad harjutusi

vastupidavus, mis teostati paarikaupa. Avage jaotusseade koos kaupadega: võimlemiskepp, hüppenöör, väikesed pallid, hantlid, võimlemispink, võimlemissein. Laialdaselt kasutatavad eriefektide harjutused kehahoia tugevdamiseks, liigeste liikuvuse tugevdamiseks, vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks, rindkere liikuvuse ja hingamissügavuse suurendamiseks. Kasutada soovitav kõndimine ja selle sordid, asendamatuks vahendiks kõigi organite ja kehasüsteemide funktsioonide taastamisel. Jookse- imeline tervise treening keha kardiovaskulaarsete, hingamiselundite tugevdamiseks, samuti ainevahetuse parandamiseks. Selle käigus koolitus on hea mõju tantsusammud, hüpped, hüppedmis mõjutavad koordinatsioonivõimete arengut.

Ujumine on soovitatav lisada keskealiste ja vanemate inimeste klassidesse klasside teises etapis, kui keha tugevneb ja suudab füsioloogiliste muutustega hakkama saada. Ujumine aitab kaasa üldise ja erilise vastupidavuse arengule, tugevdab hingamislihaseid, suurendab ainevahetust ja kohandab keha paremini ümbritseva õhu temperatuurimuutustega. Ujumine avaldab positiivset mõju närvisüsteemile.

Suusatamine kui kehakultuuri vahend tugevdab lihasluukonna, südame-veresoonkonna ja muid süsteeme, suurendab keha jõudlust ja vastupidavust.

MEETODITE OMADUSED

Terviserühmade tundide metoodikas on põhiküsimuseks vajaliku kehalise aktiivsuse taseme määramine, võttes arvesse tervislikku seisundit, vanusega seotud füsioloogilisi muutusi, õpilaste sobivuse taset ja sugu. Tundide läbiviimisel peate jälgima, kuidas õpilased füüsilist tegevust üle viivad. Seda saab hinnata tervise, jõudluse, välisnäitajate järgi (vt väsimusnähtude diagrammi). Eriti ettevaatlik on esimese kahe kuu jooksul koormuse doseerimine, kuna grupp võib olla heterogeenne nii valmisoleku, tervisliku seisundi kui ka füüsilisele aktiivsusele reageerimise osas. Füüsilise tegevuse suurus sõltub tegurite järjekorrast: füüsiliste harjutuste valik ja nende arv, tempo, rütm ja liikumiste amplituud, hõivatuse tihedus, tunni kestus, puhkepausid ja muud tegurid. Vältige kiirusharjutusi, hinge kinni hoidmist, üleminekuid istumisasendist selili ja selga lamamisele, samuti kestadele. Treeningu raskust tuleb järk-järgult suurendada. Suur tähtsus on erinevate lihasgruppide harjutuste korrektsel valimisel, pingete vaheldumisel ja lõdvestamisel. Harjutuste arv tunnis jääb vahemikku 30–40 kuni 55 või rohkem, vaheldumisi kõndimise, jooksmise, tantsimise ja hüppamistegevustega. Iga harjutuse korduste arv varieerub 6-8 korrast (tundide esimestel kuudel) kuni 10-12 korduseni (treeningtsükli lõpus). Tundide arv nädalas, tuginedes terviserühmadega saadud kogemustele, näitab, et kõige sobivam viis kaks korda nädalas klasside läbiviimiseks on 90 minutit. See kestus on tingitud vananeva organismi aeglustatud töötavusest ja kohanemisvõimest füüsilise tegevusega.

Algpositsioon (jne) määrab harjutuste raskused, ligipääsetavuse, mõjutab nende läbiviimise kvaliteeti. Kasutatakse järgmisi I. Ps: selili lamades - selgroolülide ketaste toitumine paraneb, seedetrakt funktsioneerib positiivselt, soolemotoorika, maksa- ja sapipõie funktsioonid normaliseeruvad ning tugevdatakse vaagnapõhjalihaseid; kõhuli lamamine - harjutused avaldavad positiivset mõju selja, kogu keha lihaste tugevdamisele, kuid rasvunud inimestele on need rasked; seisab neljakesi - harjutuste ajal koormatakse selg, tugevdatakse lihaskorsetti, paraneb seedetrakti aktiivsus, tugevdatakse naiste suguelundite piirkonna elundeid. Harjutuste tempo, rütm ja amplituud loovad soodsad tingimused vere ja lümfi moodustumiseks, soodustavad liigeste liikuvust ja lihaste elastsust, pakuvad töö- ja puhkeaja ühtlast vaheldust ning hoiavad ära väsimuse teket.

TERVISETÖÖ PLANEERIMINE

Tervishoiugruppide kehalise vormisoleku töö kavandamisel võetakse arvesse materiaalset ja tehnilist baasi, kliimatingimusi, õpilaste vanust ja nende kehalist võimekust. Tööplaan koostatakse lähtudes asjaosaliste huvidest ja see näeb ette tundide arvu nädalas, kuus, aasta jooksul, mitu aastat. Aastaplaan sisaldab kehalise kasvatuse põhivahendeid, tervise säilitamise ja tervisliku eluviisi teoreetilisi küsimusi. Näidisplaani pakutud versioonis saate täiendada seda, mida isiklik kogemus soovitab. Meie riigi tervishoiugruppidega töötamise mitmeaastane kogemus kinnitab, et õige planeerimine võib märkimisväärselt parandada tervisenäitajaid, tugevdada põhilisi elu toetavaid süsteeme ja stabiliseerida keha füsioloogilisi funktsioone.

ÕPPEAINE ÕPPEKAVA

	Kursuse teemade nimi	Tundide arv
	loeng	Seminarid, praktilised harjutused	Iseseisev töö	Matkareisid
1	2	3	4	5	6	7
	Mina. Kehalise kasvatuse üldised alused
	Inimese vanuse arengu periodiseerimine
	Vanuseomadused keha füüsiline areng ja funktsionaalne seisund
	Terviserühmadega kehaliste harjutuste metoodika tunnused
	Pensionieas inimeste motoorse aktiivsuse režiim
	Isiksusepsühholoogia - tervisemudel
	Toitumine kui tervisliku eluviisi alus
	Iseseisvad kehalise kasvatuse tunnid
	IIKehalise kasvatuse vahendid (praktika)
	Jalutamine, selle võimalused
	Jooksuharjutuste võimalused
	Tantsusammud, hüpped
	Üldised arenguharjutused (ORU); esemetega, paarikaupa, algpositsiooni muutumisega (seistes, istudes, lamades selili, kõhul, küljel, neljakesi)
	Venitus- ja lõõgastusharjutused
	FU parendamine lihasluukonna häirete korral
	Terapeutiliste ja günekoloogiliste haiguste füüsiliste harjutuste parandamine
	Harjutusravi CVD haiguste korral
	Hingamis- ja helivõimlemine, nende sordid
	Sõrmevõimlemine
	Tähelepanu mängud
	III. Tervisliku eluviisi psühholoogilised ja pedagoogilised alused
	Hügieen ja psühhohügieen tervisliku eluviisi kujundamisel
	Hea toitumine kui ennetamine halvad harjumused
	Massaaž, isemassaaž
	Karastamine
	Autotreening

TERVISE VORMI TUNNID

Tunni läbiviimise põhivorm on õppetund, mis koosneb kolmest osast: ettevalmistavast, põhiosast ja lõpust. Iga osa kannab oma semantilist koormust ja sisaldab mitmesuguseid füüsilisi harjutusi erinevatest lähteasenditest. Ettevalmistav osa sisaldab järgmist: kõndimine ja selle võimalused, jooksuharjutused, tantsusammud, pöörded, erinevad liigutused tunnis (saate kasutada rütmilist muusikat). Põhiosas kasutatakse harjutusi, mis aitavad tugevdada kõiki kehasüsteeme, kasutades lähteasendeid: seistes, istudes, neljakesi, selili lamades, kõhul lamades (ülekaalulistele inimestele piiratud). Viimases osas, mis kestab 5–7 minutit, väheneb füüsilise tegevuse intensiivsus ja emotsionaalne meeleolu. Sel eesmärgil tutvustatakse silmadele hingamisharjutusi, lõdvestusharjutusi istumisasendis, selili lamades. Vanemate inimeste jaoks peaks viimane osa olema pikem. Kogu tunni vältel loob rühmajuht osalejatele positiivse emotsionaalse meeleolu.

Lisaks praktilistele tundidele peetakse loenguid, kuhu kutsutakse huvitavaid inimesi, erinevaid spetsialiste ja looduses matkatakse. On väga oluline arendada õpilaste eneseõppimisoskusi, et nad saaksid keha „laadida“, kõvendada ja enesekontrolli teostada.

A N K E T A

Eakate väärtushinnangud

1. Tunnetus ja vaimne kultuur kui elu peamine väärtus.

2. Laste ja lastelaste eestkoste.

3. Elu jätkamine kõikides jõu rakendamise valdkondades.

4. Tööelu jätkamine endises sfääris.

5. Rakenduslikud tegevused.

6. Sõidu suund.

7. Ühiskondlik tegevus.

8. Keelekümblus minevikus.

9. Hoolimine usu eest.

10. Haiguse eest hoolitsemine.

11. Aktiivne puhkus ja elurõõmu saamine.

12Elu tänaseks.

SEISUKOHT

eakate spordigruppide kohta

linna- ja linnaosavolikogudes ning esmatasandi veteranide organisatsioonides

FOG moodustamise üldpõhimõtted

Eakate spordi- ja spordirühmad (FOG) on üks veteraniliitude ravi- ja ennetustegevuse liikidest, mis on loodud vabatahtlikult meditsiiniasutustes, spordikompleksides, kultuurikeskustes, koolide võimlates ja teistes haridusasutustes.

FOG peamine eesmärk on suurendada vanemate inimeste elujõudu ja parandada nende elukvaliteeti. Lahendatud on järgmised ülesanded:

1. suurendada somaatilist tervist;

2. enneaegse vananemise ennetamine;

3. esinemissageduse vähenemine;

4. töövõime säilitamine ja suurendamine;

5. tervisliku eluviisi oskuste koolitus;

6. treeningu tervendava mõju propaganda

vanemas eas veteranide seas.

Sellised tulemused saavutatakse pikaajalise (vähemalt 2–3 aastat) doseeritud füüsilise väljaõppe ja võimaluse korral terve rea rehabilitatsiooniprotseduuride (basseini, sauna, massaažiruumide külastamine) tulemusel.

FOG võib olla erineva temaatilise fookusega ja kasutada erinevad tüübid füüsiline ettevalmistus: tervise- ja meditsiiniline võimlemine, võrkpall, laskmine, suusatamine, ujumine, tennis, male, kabe jne; kergejõustikuvõistlused, murdmaasport ja kergejõustik, turistide kokkutulekud ja väljasõidud.

FOG tegevuspõhimõtted

FOGid moodustatakse pensionieas naistele ja meestele eraldi. Enne rühma registreerumist on vaja läbi viia arstlik läbivaatus terapeudi, kardioloogi, optometristi ja teiste krooniliste haiguste tüüpide spetsialistide poolt, et teha kindlaks kõigi FOG liikmete lubatud kehalise aktiivsuse aste.

Eakate rehabilitatsiooni ja rehabilitatsiooni programm peaks hõlmama mitte ainult praktilisi harjutusi, vaid ka loenguid, tervisliku eluviisi arutelusid, FOG-i liikmete osalemist erinevatel spordialadel, võistlustel ja spordipäevadel. Kõik see mitte ainult ei vähenda puudujääki. kehaline aktiivsus eakad inimesed, aga loob ka tingimused nende suhtlemiseks mõttekaaslaste meeskonnas, laiendab FOG-i liikmete üldist silmaringi, hoiab pidevat elujõudu.

POSITSIOON töötas välja OSVViT o-kehalise kasvatuse tervise- ja tervisekomisjoni

Nende baasil meie piirkonnas juba aastaid tegutsenud kehalise kasvatuse ja terviserühmade praktika näitab, et reeglina luuakse nende baasil huviklubid, amatöörkunsti rühmad, viiakse läbi kollektiivseid väljasõite loodusesse ja tehakse ekskursioone. Ühised huvid ja elusoovid äratavad vanemate inimeste loovust. Mitmekesine ja vajalik töö, milles terviserühmade liikmed osalevad, annab püsiva tunnetuse nende kaasamisest avalik elu. Seega võimaldab FOG-programmi rakendamine mõjutada vanemate inimeste tervise kõiki aspekte - füüsilist ja vaimset, aitab kaasa aktiivsele pikaealisusele.

Veteranide nõukogude roll treeningrühmade töös.

Treeningrühmade loomise ja töö peamised koordinaatorid on veteranide linna- ja rajooninõukogud, esmased veteraniorganisatsioonid. Nende tööd juhendavad otseselt veteranide linna- ja rajooninõukogude spordi- ja tervisekomisjonid või tervisekomisjonid, erandjuhtudel - spetsiaalselt rühmadesse presiidiumide otsusega määratud nõukogude liikmed. Kõik töö käigus tekkivad organisatsioonilised, rahalised ja meditsiinilised probleemid, veteranide nõukogud lahendatakse kohalike omavalitsuste, tervishoiuasutuste, sotsiaalse arengu, eestkoste, eestkoste, kultuuri, hariduse, kehalise kasvatuse ja spordi abiga. Veteraninõukogud loovad tingimused nende alusel loodud terviserühmade, spordiseltside ja loominguliste rühmade edukaks toimimiseks:

Abi terviserühmade korraldamisel; - sõlmida spordi- ja haridusasutustega lepinguid spordisaalides, veteranides asuvates basseinides tundide eraldamiseks; - eraldage igal võimalusel raha spordivahendite ostmiseks; - abistab rühmajuhtide valimisel ja tervisekontrolli läbiviimisel; - meelitatakse osalema kultuuriüritustel, spordivõistlustel ning spordi- ja kergejõustikukoosolekutel.

REHVIMISE VÄLISMÄRKIDE NÄIDISKAVA

Märgid	Väike väsimus	väsimus	väsimus
Nahavärv	Kerge punetus	Märkimisväärne punetus	Piire järsk punetus, blanšimine, tsüanoos
Higistamine	Väike		Väga terav higistamine, soolade välimus
	Kiire, isegi	Kiire, vahelduv hingamine suu kaudu	Sageduse järsk tõus: suu kaudu pidev pinna hingamine. Üksikutele sügavatele hingamistele järgneb ebaregulaarne hingamine (õhupuudus)
Liikumised	Hoogne jalutuskäik	Tasakaalustamata samm, keha õõtsumine	Keha terav parmimine, mahajäämine marsil, kooskõlastamata liigutuste ilmumine
Tähelepanu!	Hea veatu järelkontroll	Ebatäpsus käskude täitmisel, vead suuna muutmisel	Käskude aeglane täitmine
Hästi tundma	Kaebusi pole	Kaebused väsimuse, jalgade valu, südamepekslemise, õhupuuduse kohta	Kaebused samade nähtuste, aga ka peavalude, põletuse kohta rinnus, iivelduse ja oksendamise kohta

- kehalise kasvatuse juhataja

veteranide piirkondliku nõukogu tervisekomisjon

Meditsiiniteaduste kandidaadi Olga Myasnikova, kuulsa arsti Aleksandr Myasnikovi ema raamat meeldib eakatele lugejatele autori isiklikust elust ja praktilisi nõuandeid. Täna - 88-aastase naisarsti soovitused kehalise tegevuse kohta.

Liikumine on elu. Niisiis, pidevalt elus olemiseks peate pidevalt liikuma. Liikudes tulevad tavaliselt meelde traditsioonilised füüsilised harjutused. Kuid see pole üldse vajalik! Fakt on see, et meie keha jaoks pole üldse vahet, kas tema liigutused on füüsilised harjutused või mitte.

Parem on näiteks minna kuskile jalgsi, mitte minna transpordiga. Või kõndige mööda treppe ja ärge liftiga sõitke. Või lihtsalt kõndige sagedamini. Või sagedamini tegelege mõnega kehaline aktiivsus, kuid vähemalt lihtsalt sagedamini korteris koristada. Seetõttu pesen ikka põrandaid kätega ja pesen käsi, mitte kirjutusmasinas. Kui teil on vaja üles ronida, panen kaks tabureti ja ronin. Terad, purgid, pudelid - kõik, mida vajan, on see, et saan selle ise, ilma kellegi abita.

Väga kasulik on kõndida - igas vanuses ja iga vahemaa tagant. Kuid aja jooksul peate kõndima vähemalt tund päevas. Kõnnin ikka kaks tundi päevas. Võtan koti ratastel ja lähen ringkonna ringreisile - lähen poodi, siis apteeki, siis postkontorisse, siis lihtsalt lähen. Muide, käin nii talvel kui ka suvel. Iga ilmaga!

Miks on kõndimine nii oluline? Kõndimisel antakse hea koormus lihastele, mis aktiveerivad kõigi organite ja kehasüsteemide tööd. Liikumisega hakkab kehatemperatuur tõusma, mis parandab kõigi elundite verevarustust ja verevarustust, läbib paremini ainevahetusprotsesse, suurendab kaitsevõimet - immuunsust. Seega on tänu liikumisele elujõulisus suurenenud.

Lisaks on paranenud kopsude ja kudede gaasivahetus, seega täidetakse keha energiaga, mis parandab inimese üldist heaolu. Paljude lihaste osalemise tõttu kõndimisel leevendatakse stressi ja pinget, mis paikneb sellistes kehaosades nagu kael, selg, alaselg ja muud selgroo osad. Seetõttu on pärast kõndimist kergustunne ja lõõgastuda. Kõndimisel, nagu igal liikumisel, on mitmekesine positiivne mõju:

• tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja hoiab ära ateroskleroosi: kõndimise ajal paraneb oluliste elutähtsate keskuste vereringe, suureneb energia, mis tugevdab veresooni ja treenib ka südant, sest süda on sisuliselt sama lihas;
• leevendab kroonilise väsimussündroomi: kõndimisel leevendatakse emotsionaalset pinget ning tänu puhta ja värske õhu suurenenud ringlusele kopsudes paranevad eriti hingamisteede, närvisüsteemi ja aju tööjõud;
• parandab soolestiku motoorikat ja aktiveerib seedimist: jalal on nn aktiivsed punktid (väljaulatuvad osad siseorganid), mis kõndimisel osalevad ja haaravad seedeorganeid. Lisaks tekivad lihaste kontraktsioonide tõttu jõupingutused, mis takistavad sapi seismist sapipõies ning üleküpsetatud toit liigub aktiivsemalt soolestiku kaudu - see kõik aitab kõhukinnisuse vastu võidelda.

Võimlemine: 2 harjutuste komplekti

Kui nad küsivad minult, kas vanematel inimestel on võimalik palju kõndida, harjutusi teha, vastan: "Jah!" Ärkasin hommikul üles - siruta! Venitage jalad, suunake sokid enda poole ja hoidke jalgu mõne sekundi jooksul sellises pinges. Seejärel tõmmake sokid ette ja hoidke uuesti.

Tõstke kordamööda jalad ja käed. Siis on väga kasulik voodis sild teha. Keskenduge jalgadele ja kätele, tõstke keha võimalikult kõrgele. Roos - ja hoidke mõni sekund kinni. Kui kukute äkki - pole suurt asja! Te kukute omaenda voodisse!

Tänapäeval tehakse pidevalt uuringuid, mille tulemused tõestavad, et mõõdukas võimlemine vanemas eas mitte ainult ei avalda soodsat mõju füüsilisele tervisele, vaid toetab ka mälu, hoiab selget meelt ja võimaldab lõpuks inimesel tunda end ühiskonna osana igas vanuses.

Isegi inimesed pärast tõsiseid haigusi, näiteks näiteks, vajavad kerget liikumist. Fakt on see, et peaaju vereringe häire viib aju patoloogilise fookuse moodustumiseni. Fookuse tuum on surnud närvirakud ja selle lähedal asuvad rakud on vähenenud aktiivsuse või täieliku pärssimise olekus. Õigeaegne terapeutiline abinõu võib taastada nende aktiivsuse. Seetõttu peab patsient hakkama tegelema terapeutiliste harjutustega. Füüsiline ettevalmistus stimuleerib närvirakkude võimet “ümber õppida” ja mingil määral võtta surnute kohustusi, kompenseerida nende tegevusetust.

Juhin teie tähelepanu harjutuste komplekti, mis aitavad teil end erksana ja noorena tunda. Kuid peamine asi, mida meeles pidada, on see, et harjutusi tuleks teha mõnuga. Ja kui jõudu pole, on ta halb, siis ei tohiks seda päeva teha.

Tehes harjutusi, ärge kiirustades, hingake ühtlaselt. Puhka harjutuste vahel. Kui olete väsinud, istuge maha või võite isegi pikali heita. Kuid mitte kauaks!

Proovige harjutusi teha hommikul, hästi ventileeritavas kohas ja muidugi tühja kõhuga.

Harjutuste komplekt kõigile

1. Kaela sõtkumine: langetage pea ettepoole, pöörake kaela paremale ja vasakule nagu pendel.

1. Teeme pea pöördeid vasakule õlale ja paremale. Siis jõuame vasakule õlale ja paremale.

1. Me teeme pea pöördeid, 4 korda igas suunas.

1. Panime käed õlgadele ja teeme ringikujulisi pöördeid edasi-tagasi 6 korda igas suunas.

1. Küljed sirutatud. Me painutame küünarnukid ja teostame pöördeid. 6 korda mõlemas suunas.

1. Hingame sisse, sirutasime käed laiali ja väljahingates nõjatusime edasi. Siis pöördume tagasi algasendisse, painutame tagant käed laiali.

1. Pool kükki ehk plie. Kontsad koos, sokid lahus, käed vööl. Me teeme poole kükki, painutame põlvi külgedele.

1. Me teeme ümmarguste relvadega täis kükke.

5 kõige kasulikumat harjutust eakatele või nõrgematele naistele ja puusade tervisele

1. Istume matil, jalad sirutame võimalikult laiali. Hingame sisse, levisime käed laiali, sirutasime paremale jalale, seejärel vasakule jalale ja jalgade keskele.

1. Jalad toodi kokku, hingati sisse, laotati käed laiali ja sirutati mõlemale jalale.

1. Üks jalg sirgendati, teine \u200b\u200boli põlves painutatud. Hingame sisse, sirutasime käed laiali ja sirutasime sirge jala. Teeme harjutust mõlemal jalal.

1. Istume põrandal, põlved on kõverdatud, paremale langetatud, pea ulatub vasakule. Kordame teiselt poolt.

1. Istume põrandal, põlved kõverdatud. Tõstke vasak jalg üles koos reie rebendiga üles. Ilma jalga alla laskmata tõmmake see paremale, seejärel uuesti üles ja langetage. Korda sama parema jalaga.

Füüsilise ettevalmistuse juures on kõige olulisem stressi järkjärguline suurenemine. See tähendab, et ärge tehke üle tööd. Kuid ära karda! Paljud hakkavad paanitsema: mis saab siis, kui ma halvendan ennast? No mis sa oled! Liikumine pikendab elu, mitte ei lühenda! Seetõttu saavad võimlemist teha absoluutselt kõik! Igas vanuses ja ükskõik millise haigusega.

Eakate hea tervise säilitamiseks on vaja pöörata suurt tähelepanu füüsiliste harjutuste süstemaatilisele rakendamisele. Pensionäride terviserühmad aitavad eakatel inimestel tugevdada liigeseid, lihaseid, tõsta vastupidavust, suurendada liikumiste koordineerimist, säilitada hingamisteede organeid ja kardiovaskulaarsüsteemi. Selle kontingendiga töötavad instruktorid valivad sellised harjutused, mis välistaksid vigastuste ja vigastuste võimaluse.

Mida peaks treener arvestama vanematega töötades?

Terviserühma kuuluvate eakate elanike treeningud ei tohiks hõlmata kiiruse tagamise ülesandeid (ajaliselt piiratud võistlused), jõutoiminguid (barbellide kontseptsioon). Koorma peaks juhendaja valima, võttes arvesse pensionäri individuaalset seisundit. Vanematel inimestel on parem teha harjutusi hommikul. Ühe ülesande korduste arv - mitte rohkem kui 10 korda.

Kuidas koormust jaotada?

Pensionäride terviserühmad tegelevad kogenud juhendajatega, kes hoolitsevad selle eest, et "algajad" ei pingutaks sellega 2–3 päeva pärast kehalise aktiivsuse tundide algust. Tundide kestuse järk-järguline suurendamine, uute liikumiste ja harjutuste lisamine. Soovitav on kombineerida (võimlemine) füüsiliste ülesannetega.

Kehaliste harjutuste kompleksi variant

Tervisegrupp on saadaval kõigis pealinna linnaosades. Eakad külastavad neid mitte ainult spordi, vaid ka suhtlemise pärast. Mida saab selle vanusekategooria klassikomplekti lisada?

1. Jalad asetsevad õla laiuse kaugusel ja käed pannakse vöökohale. Pea on sujuvalt vasakule ja paremale õlale (vaheldumisi) kallutatud, proovides jõuda kõrva. Seejärel teostatakse kalded edasi-tagasi, proovides katsuda rindkere lõuaga. Järk-järgult suureneb kiirus. Selle harjutuse sooritamisel ei tohiks pea pöörduda. Viimase elemendina teostatakse pea ringikujuline päripäeva.
2. Lähteasend jääb samaks. Kallutage keha aeglaselt paremale, tõmmake parem käsi põlvele. Samal ajal tõstame vasaku käe kaenla alla. Me teostame sama kaldenurga vasakule. Ülesande täitmisel proovime järske liigutusi mitte teha.
3. Naaseme algasendisse. Viime läbi ümmargused liikumised õlad. Selg harjutuse ajal ümardatakse nii palju kui võimalik, püüdes abaluud kokku viia.
4. Asetame jalad õlgade laiusele, sirutame käed meie ette. Toome ja laiutame mõlemad käed korraga, tehes harjutust “käärid”. Siis teeme oma kätega ringikujulisi liigutusi.
5. Panime käed vööle, jalad on õla laiusega üksteisest. Pöörame torsot paremale, pöördume tagasi algasendisse, sirutame käsi edasi. Kordame ülesannet, pöörates vasakule, siis võtame algseisu.
6. Istume põrandal, peale õhukese võimlemisvaiba panemist. Me laiendame oma jalgu ettepoole, kallutage keha õrnalt, proovige oma kätega varvaste näpunäidetele jõuda.
7. Me toetame seina, tõstame käed sujuvalt üles. Siis liigume seinast 1-2 sammu võrra eemale, proovime teha kallutusi tagasi, käte näpunäidetega seina puudutades. Naaseme tagasi algasendisse.
8. Me lamame selili, levitame käsi külgedele. Põlvedes painutame jalgu, tõstke need vaheldumisi üles, proovige rinna põlvi puudutada.

Eakate terviserühmad saavad kasutada füüsiliste harjutuste muid võimalusi, juhendaja äranägemisel ülesandeid täiendada või muuta. Kui vanus ja füüsiline seisund seda võimaldavad, siis lisaks rattasõidu tundidele ka suusatamine. Basseinides on spetsiaalsed pensionäridele mõeldud terviserühmad (Peterburis ja teistes linnades), mis on spetsialiseerunud vesivõimlemisele.

Järeldus

Vanadust pole olemas, sest inimesed, kes korraldavad iga päev lühikesi hommikusi sörkjooksusid, külastavad regulaarselt basseini, jalutavad lastelastega pargis, viivad tervislik viis elust. Pensionäridele luuakse arvukalt terviserühmi, et inimesed ei tunneks end asjatute vanadena, nii kaua kui võimalik on noored, sobivad, aktiivsed.