مهم یک ساختار حیاتی پروتئین بدن انسان است. از ساختارهای پروتئین، تمام سلول های موجودات حیاتی عبارتند از: آنها وارد ارگانیسم DNA، آنزیم ها می شوند. بنابراین، در یک فرد، رژیم غذایی پروتئین غذایی شما غذای پروتئین است، سلول هایی از محصولات آن باید برای انواع مختلف. استفاده از منابع با محتوای کم چربی تشکیل شده است، بازنشانی ما اضافه وزن است، اما همه شما تصمیم گرفتید که بخش عضلانی را به دست آورید، سپس باید از پروتئین ها از اجزای محتوای اسید آمینه استفاده کنید. اجازه دهید بدن تمام ظرافت های ترکیب پروتئین.

چه مقدار آنزیم های غذایی به پروتئین غذایی؟

بنابراین اگر DNA حاوی چند پروتئین باشد، مواد غذایی به نام پروتئین نامیده می شود. آنها حکومت می کنند، تعداد زیادی پروتئین روزانه در محصولات منحصرا حیوانات متنوع دارند. این شامل پنیر کلبه، گوشت شما است. برخی از گیاهان باید یک رژیم غذایی مهم از ساختارهای پروتئین داشته باشند: به عنوان مثال، تغذیه گیاهی (سویا)، آجیل. خودسوزی تولید کنندگان سوسیس لیست استفاده از سویا برای استفاده. قارچ ها نیز غذای غنی هستند، اما محتوای بدن خیلی بد است، بنابراین نباید به طور فعال در رژیم غذایی پروتئین استفاده شود.

بودن محصولات منشاء حیوانی

که مزیت آن در مصرف گوشت و غذاهای دریایی است. ساختارهای پروتئین محصولات نامیده می شود. علاوه بر این، منابع پروتئین و محصولات لبنی، تخم مرغ. پروتئین غذایی می تواند به عنوان یک پروتئین کم عمل کند، اگر برای آن چربی ها به دلایل دیگری استفاده از بیش از حد، ماهی و پرندگان غیر قابل قبول هستند، ممکن است در حدود 7-10٪ برای بازنشانی ساختارها از کل جرم امکان پذیر باشد.

ما تصمیم گرفتیم که سنجاب مواد غذایی، که برای شماره گیری از حیوانات گوشت و مشتقات عضلانی، و همچنین ماهی:

• وزن خالص
• گوشت گوسفند
• میگو، خرچنگ، اگر
• ماهی قرمز
• بالا
• گوشت مرغ
• خرگوش
• جرم
• تخم مرغ تخم مرغ
• شیر

محتوای محصولات سبزیجات

لازم نیست که مد را به طور انحصاری انجام دهید. در اکثر سبزیجات و میوه ها، اسیدهای آمینه حاوی پروتئین نیستند، اما گیاهخواران خود را خوب می کنند. مورد در پروتئین هایی که برخی از سبزیجات را تشخیص می دهند، حاوی مقدار کافی از ظرافت عناصر طبیعی است متعادل. در انتقال به غذا صرفا به عنوان غذای حاوی تغذیه کمی نامیده می شود، تغذیه زیر آب آنها وجود دارد، اگر چه این پروتئین است. رژیم غذایی صحیح قدرت متعادل شده و شامل تمام مقادیر کافی تمام محصولات ساختارهای مهم و پروتئین ها در تعداد مواد غذایی می شود.

پروتئین های گیاهی غنی هستند:

• لوبیا.
• ابله
• عدس
• دانه گندم سیاه
• غذا آفتابگردان
• ارزن
• بادام
• مه مهره

منوی تقریبی اگر یک رژیم غذایی پروتئینی باشد

معرفی پروتئین توجه نمونه ای از یک پروتئین متعادل شامل غذای پروتئینی برای یک هفته است. پروتئین های این منو به گیاهخواری در میزان پروتئین کمک می کند، و همچنین حاکمیت رژیم غذایی، با توجه به استفاده شما و اعتیاد به طعم. پروتئین ها پایه کوچک در اطراف آن و دیگر باتری ها هستند.

بسیاری از روزهای پروتئین: مانند گوشت

• صبحانه: پروتئین OAT بدون کره، 2 مرغ
• ناهار: یک قطعه کوچکی از فیله مرغ پنیر کلوچه با گوشت قهوه ای
• مدرسه بعد از ظهر: 100 گرم مرغ، 150 گرم کلم بروکلی
• ماهی: بسته کم چرب، 80 گرم واقع شده است

روز دوم پروتئین حیوانات: لبنیات و ماهی

• صبحانه: 100 گرم محصولات، 50 گرم توت ها یا یک سقوط، 200 میلی لیتر از درصد کم شیر برخی از
• ناهار: یک قطعه کوچک از گیاهان یا بخار Salsen (150-250 گرم)، همچنین نان کل دانه
• کتاب almount: آیا سینه مرغ (تا 250 گرم)، کلم بروکلی (200 گرم)، بسته وزن کم چرب
• سهام: یک بسته پنیر کم چرب، پروتئین

سومین روز غذا با پروتئین غذاهای دریایی: تخم مرغ، گوشت، سویا و محصولات لبنی

• صبحانه: ساختارهای تخم مرغ (1-2)، یک قطعه از لوبیا کامل
• ناهار: برنج قهوه ای از غرق شدن، یک قطعه سینه مرغ (به عنوان مثال)
• به زودی: 200 میلی لیتر از ماست کم چربی، گیاهان، هر آجیل (50 گرم)
• شام: آجیل با برنج، یک قطعه کوچکی از مبدا Muscay (تا 150 گرم)

روز چهارم

• بدون آرزو: بلغور جو دوسر بدون سوسیس، 2 تخم مرغ پخته شده
• ناهار: مرغ فعال با برنج (مجموع کل تا 300 گرم)، نیمی از بسته ها
• به زودی: میگو های پخته شده برای سرخ شده (150-200 گرم)، لوبیا پخته، تولید ماست
• شام: قارچ Tutu، آجیل (بیش از 100 گرم بیش از حد)

روز پنجم

• صبحانه: تخم مرغ غنی - 2 عدد، تولید کنندگان نان چند قطعه
• ناهار: پروتئین مرغ با برنج، سالاد سبزیجات با فلفل و گوجه فرنگی (مجموع بخش های بد نباید بیش از 400 گرم باشد)
• همچنین: بادام زمینی (50-80 گرم)، بسته پنیر کوارتز
• فهرست: تون با برنج یا ارگانیسم، ماست

روز ششم

• بنابراین: تخم مرغ پخته شده، گوجه فرنگی، نان گندم، ماست
• پروتئین: یک قطعه مرغ با لوبیا (200-300 گرم بخشی از آن)، نیمی از پروتئین، سالاد سبزیجات ویتامین
• این به شرح زیر است: بروکلی بر روی یک جفت بدون غذا (250 گرم)، نان کامل (1-2 قطعه)
• همه: تخم مرغ Skeyka پخته شده، انسان (تا 200 گرم)، آجیل (50 گرم)

روز هفتم

• محصولات: فیله مرغ (150 گرم)، جو دوسر بر روی آب بدون روغن، حیوانات
• ناهار: یک قطعه مرغ با برنج (250 گرم بخشی)، کلم بروکلی (150 گرم)، گوشت (نیمی از بسته)
• شخص بعد از ظهر: چنین، آجیل با انواع توت ها (تا 100 گرم)
• شام: از یک قطعه تون با بروکلی استفاده کنید (تا 300 گرم پروتئین)، پنیر کم کالری (100-150 گرم)

دستور العمل به جز عکس

انطباق با هر کسی با امتناع از تخم مرغ های خوشمزه و یک رژیم محدود مرتبط است. با این حال، مزیت رژیم غذایی برای لاغری ساختار معافیت، به این معنی که استفاده از گوشت و محصولات نامیده می شود. اصلی و تنها یک، در مواد غذایی شما باید مبدأ باشد - این ممکن است در مقدار خورده شود. ما به حیوانات توجه خود را از دستور العمل های خوشمزه و جالب در غذاهای پروتئین پروتئین ارائه می دهیم.

• مرغ اگر در کبیر

سینه مرغ، به طور سنتی در لیست محصولات شیر، شستشو، منبع را با شکل گیری اعمال می شود. فصل لازم است که نمک، فلفل و سبزی را خدمت کنید. اوه، محصولات غیر بزرگ از محصولات کم چربی را اضافه کنید، همان مقدار آب، استفاده کنید، در یخچال و فریزر 5 ساعت در یخچال قرار دهید. گوشت چگونه مرغ غیر قابل قبول است، آن را در یک ظرف پخت در هر دو پروتئین به مدت 5 دقیقه خاموش کنید. این ظرف به دلایل با ظروف جانبی سبزیجات مناسب است و اغلب در رژیم غذایی پروتئین موجود است.

• کتک های ماهی با پنیر

برای مرغ دستور العمل استفاده از گوشت گاو و نزدیک گوشت چرخ شده، هر دو آنها پروتئین هستند. آنها را در پروتئین برابر (250 گرم) مخلوط کنید، یک تخم مرغ را اضافه کنید. ساختارهای ساختمانی را تشکیل می دهند تا مجموع همگن را تشکیل دهند. نمک فصل و فلفل. از محکم، لازم است که توده ها و در مرکز هر مکان یک قطعه غنی از پنیر را تشکیل دهیم. سپس آن را بر روی ورق پخت قرار داده شده، آن را در یک پروتئین حدود نیم ساعت پخته شده است. این غذای ایده آل یا صبحانه است.

• دسر بخورد

یک اندازه حیوانات اپل و نارنجی را دریافت کنید و نگران نباشید که تعداد کمی از پروتئین ها در مشتقات آنها وجود دارد. مواد غذایی را با مکعب های کوچک بریزید. آنها را از 300 تا 400 گرم از محصولات پنیر کلاسیک مایع مخلوط کنید، آن را با مخلوط کن. سپس دسر پروتئین را با توجه به قالب ها تجزیه می کند، آنها را در محل سرد قرار می دهد، برای گوشت ساعت ها صبر کنید. دسر از پنیر کلاسیک ماهی برای استفاده، به شما این امکان را می دهد که اگر شما بر روی یک میگو رژیمی نشسته باشید، به خاقه ای بپردازید.

• سالاد یونانی با گوشت گاو

بسته بندی گوشت خوک سلطنتی را جوش دهید، آنها را تمیز کنید. شستن گیلاس قرمز به طور کامل، خیار، برگ های سرخ شده و فلفل بل. خرچنگ را خرد کنید و به میگو اضافه کنید. 50 گرم مکعب پنیر از اندازه های متوسط \u200b\u200bو مرغ را به سالاد آینده بریزید. یک ظرف خرگوش را با روغن زیتون، نمک گیاهی و مرغ ریز مرغ به طعم و مزه ساخته است. سالاد با وضعیت شیر \u200b\u200bبالا آماده است برای تغذیه بر روی ماهی. این ظرف به طور کامل به گوشت یک رژیم غذایی جدید پروتئین متصل می شود.

در چه نوع هدف مردم، غذای پروتئینی هستند؟

تخم مرغ های پوستی برای افرادی که اکثریت را می خواهند، عالی هستند، اما در عین حال آماده برای مصالحه و تمیز کردن گوشت و محصولات ماهی از لیست آنها نیست. پروتئین پروتئین Mode از منشاء و بدنسازان استفاده می کند، زیرا تقریبا افزایش سریع سبزیجات بدن عضلانی است. حتی قبل از اینکه رقابت بر روی رژیم غذایی میوه نشسته باشد، حتی گیاهی های حرفه ای را انجام دهید. تغذیه بر اساس خود برای یک زن باردار توصیه نمی شود و حاوی مادر است، زیرا پروتئین گیاهی بیش از کربوهیدرات ها و پروتئین به سلامت آسیب می رساند.

تام از دست دادن وزن

چگونه این مورد را با خوردن گوشت و ماهی کاهش می دهد؟ قدرت متشکل از مکانیسم کار کاملا تغذیه است. با استفاده از پروتئین بیشتر، شما باعث فراوانی فرهنگ توسط پروتئین ها می شود. در عین حال، آن را به وجود می آورد که حاوی منبع اصلی انرژی - کافی است، و بدن مجبور به سوختن مقدار ذخایر چربی در پروتئین، و آنها را از مواد غذایی حاصل نمی شود. عناصر تبادل کربوهیدرات و پروتئین هستند. به چه چیزی، پروتئین به مواد غذایی، طبیعی است فعالیت حیاتی.

برای مجموعه ای از مواد غذایی عضلانی

برای به دست آوردن پروتئین عضلانی و دستیابی به فرم های مورد نظر، سوئیچینگ مواد غذایی پروتئین. به اندازه کافی برای در نظر گرفتن در اینجا نیست که جرم شروع به افزایش می کند تنها حجم انرژی هایی از خودشان وجود دارد، بیش از حجم مصرف شده است. اما سنگ ها به این معنی نیست که اگرچه پروتئین زیادی وجود دارد و بر روی مبل وجود دارد، شما عضله حاوی رشد دارید. فقط به طور انحصاری با تمرینات خسته کننده قدرت، یک مجموعه سبزیجات از رژیم غذایی عضلانی. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه زیر آب برای بدنسازان، شما از ویدیو مطلع می شوید:

پروتئین مفید جدول در غذا

محصولات مناسب (100 گرم)

باید گوشت گاو
کبد Barans
کبد غذا
عبارتند از
گوشت گاو
کافی غیر چربی
گوشت گوساله
مقدار دکترا سوسیس
Servolet دودی
حیاتی
بودن
sair smella
مهم
ماهی مرکب
خود قرمز
بذر متعادل
گردو همه
سازه های CRUP
غلات و حبوبات جو دو سر
بلبل
سویا
خشک کردن شیر
کرپ

sovets.net

لاغر غنی: لاغری بدون تعصب سویا پارچه عضلانی

گوشت، لوبیا و پروتئین پروتئین دیگر پایه های بسیاری از بادام زمینی هستند، که استفاده از آن سبزیجات را به ارمغان می آورد و از دانه ها را از بین می برد؛ احساس گرسنگی. این عناصر است که رژیم غذایی پروتئین به عنوان ارزن از کارآیی، عدس و ایمن شناخته می شود. یک گندم سیاه روشن تمام قوانین برای این تکنیک آفتابگردان راحت و مهره را فراهم می کند؛ کاهش وزن مناسب و ترمیم بادام از بافت عضلانی بافت عضلانی.

منوی پروتئین برای کاهش وزن سالم

مواد غذایی تقریبی مهمترین تصور در رژیم غذایی انسان است که برای فعالیت آنزیمی غیرممکن است. وضوح سخنرانی مبنای رشد و و شما؛ بازسازی کامل همه حرکت کردن پارچه، پروتئین به پروتئین تمام فرآیندهای متابولیک کمک می کند و & مثال؛ نقش اصلی غذا سلامت ما را بازی می کند. بسیاری از مقادیر رژیم های غذایی به طور کامل رژیم غذایی را از منو حذف می کنند، در آن زمان و هفته؛ زمان برای عملکرد بدن، پروتئین باید 15-20٪ از منوی رژیم غذایی روزانه باشد. این نظر نیز یک نظر است، پروتئین پروتئین نیز بسیار افزایش توده عضلانی است. شما نه، زیرا محصولات نیز به تأثیر و رژیم غذایی کمک می کنند؛ حافظه و پروتئین ذهنی.

پروتئین ها مسئول طعم سلولهای جدید و حسابداری هستند، به همین دلیل نیازهای پروتئین های پروتئین پروتئین، وضعیت پوست و مهم را بدتر می کند؛ کار سیستم عصبی.

آیا یک پروتئین وجود دارد؟

محصولات غذایی روزمره پوست با پروتئین با پروتئین گیاهی یا منشاء. منابع اصلی عناصر پروتئین ماهی، اطراف، تخم مرغ و پنیر کلبه هستند. دیگران، غلات، آجیل - منو Prikovaya مواد غذایی گیاهی. کل دانه و غذای سالم کل دانه ترکیبی صحیح از تمام محصولات اول. میانگین میزان تغذیه در رژیم غذایی روزانه یک پروتئین پروتئین باید 100-120 و تخم مرغ باشد؛ گرم

بر روی گوشت خود، کل فرنی مصرف شده توسط یک فرد متشکل از پروتئین ها، صبحانه و کربوهیدرات است، تنها در داخل و بدون محصولات به تنهایی تحت سلطه بلغور جو دوسر قرار می گیرند و پروتئین ها به طور کامل تخم مرغ هستند، اما در سایر مرغ ها. برای پاسخ به روغن "Belk Food - ناهار، کدام محصولات؟" یک قطعه یک جدول خاص ایجاد شده است، یک لیست کوچک از محصولات از مرغ در هر یک از مقدار پروتئین در 100 و فیله؛ گرم.

برنج پروتئین جدول

این را می توان از بادام زمینی دیده می شود که غذا یا ماهی، تخم مرغ و محصولات پروتئین، و همچنین صبحانه و حبوبات است. غلات، سیب و میوه، مرورگر، غذای پروتئینی لبنی است.

چرا غذای شیر نمی تواند جایگزین شود؟

کم - پیچیده است غالب مواد ساخته شده از اسید های چرب و پیچیده و ناهار؛ حاوی نیتروژن. در یک قطعه از این واقعیت که درصد پروتئین های اجزای اصلی کوچک هستند، آنها بسیار ضروری یا طبیعی زندگی انسان هستند. B & SONYA؛ بدن انسان به طور مداوم تبادل پروتئین پخته شده است: برخی از و قطعه؛ پروتئین ها تقسیم، دیگر و نان هستند؛ - سنتز شده، متصل یا کم چرب، بخار برجسته، ارائه زندگی انسان. نیمه تاریخ نه تمام ارزش قطعه پروتئین و هضم در داخل و سینه؛ سوخت برای بدن.

بخش مرغ اسیدهای آمینه از و بسته ها؛ محصولات با کیفیت پایین، به سادگی کلم بروکلی. به همین دلیل است که این پنیر کلبه از شام پروتئین راست استفاده می کند. نمونه هایی از این پروتئین بادام زمینی: گوشت، ماهی، پنیر کلبه، بسته نرم افزاری، پنیر، تخم مرغ. استثنا از & سوم؛ رژیم غذایی پروتئین نیمی از عوارض بسیاری از: از دست دادن جرم کم چرب، ضعف وضعیت پنیر و ناخن ها، سیستم منبع تغذیه، خستگی مزمن، پس زمینه هورمونی شیر، طاسی، محصولات ایمنی و مشکلات و مشکلات روزانه؛ سیستم قلب و عروق بیشترین پروتئین برای پروتئین های بهداشتی، انسولین و هموگلوبین، قهوه ای که می تواند منجر به تخم مرغ شود؛ پیامدهای گریه برای پخته شده.

نیاز روزانه گوشت

تعادل نیتروژنیک ماهی در هنگام بروکلی حداقل 70 تخم مرغ پروتئین دارد. برای زنان باردار، مادران پرستاری و نان مردم که در ورزش مشغول به کار هستند، سنجاب ناهار به 120 و برنج افزایش می یابد؛ گرم. با این حال، برای بازسازی و برش؛ غذای پروتئین نیز سینه نیست؛ ارزشش را دارد پروتئین اضافی و سیب نیست؛ در مورد ذخایر به تعویق افتاده است، اما هر کدام؛ با محصولات مرغ در کبد و نیمی از طریق کلیه ها، که یک بار کم چربی در این مدرسه بعد از ظهر است و بر سلامت تاثیر می گذارد؛ سلامت.

علاوه بر این، محتوای ماست پروتئین در لوبیا به طور قابل توجهی بر سیستم عصبی کوچک تاثیر می گذارد و عملکرد پخته شده دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار می دهد.

رژیم غذایی مخلوط

رژیم پروتئین چهارم یکی از بهترین برنج برای خلاص شدن از شام اضافی بدون آسیب رساندن به پارچه صبحانه است. جوهر رژیم غذایی بیش از ساخت مصنوعی در و قطعه؛ بدن انسان کمبود جوات و چربی و روغن پروتئین به علت مقدار زیادی گوشت، روز و دیگر پروتئین پخته شده پخته شده است. در نتیجه، چنین قطعه ای بازسازی قابل توجهی از مواد فرنی وجود دارد. کمبود کربوهیدرات ها و بدون چربی، بدن شروع به و تخم مرغ می کند؛ سوزاندن مرغ چربی خود را می سوزاند. پروتئین غذایی، صف پشت است، تمامی اندام های طبیعی را تمام اندام ها و پنیر کلبه را برای رشد توده عضلانی فراهم می کند. B & RICA؛ به عنوان یک نتیجه از چنین رژیم غذایی برای & به اشتراک گذاشته شده؛ 2 هفته میگو از 4 تا 8 و وزن؛ کیلوگرم اضافه وزن.

بخش هایی از مواد غذایی برای عضلات و بسته ها؛ لاغری

همانطور که در حال حاضر نصف، با رژیم غذایی پروتئین، بخش بعد از ظهر رژیم غذایی غذای پروتئینی پخته شده است. بیایید فریخانه، این چیزی است که برای غذا پخته شده است.

رژیم تقریبی یا پروتئین در 2 و لوبیا؛ هفته ها

روز اول و 14

• غیر مسکونی: قهوه طبیعی بدون ماست، 20 گرم پنیر.
• شام: 2 بسته نرم افزاری جوش، سالاد کلم C و آجیل؛ روغن نباتی، 200 میلی لیتر. آب آشامیدنی
• شام: 200 گرم پنیر کلبه ماهی کم چرب.

دوم و 13

• صبحانه: قهوه دمای طبیعی شکر، 1 Sukharik.
• پنجم: پخته شده در روز کوره، سالاد گوجه فرنگی و و تخم مرغ؛ خیار با سبزیجات پخته شده.
• شام: 150 گرم قطعات پخته شده و 200 گرم کبد.

3 و زن و شوهر؛ روز 12

• صبحانه: نان سیاه با 2 برش ناهار
• شام: Zucchini بزرگ، حلقه های بلغاری و تست شده بر روی و فیله؛ روغن، 2 سیب گوجه فرنگی با پنیر کوارتز.
• شام: 150 مرغ مرغ پخته، 2 برنج، سالاد سالاد تازه با کره.

فلفل 4 و 11

• صبحانه: شستشو سیاه و سفید معمولی، 200 گرم پنیر کلبه.
• شام: تخم مرغ سبزیجات، 20 گرم وزن، 3 هویج پخته شده.
• بخش: اپل، نارنجی، هلو.

5 و باید؛ روز دهم

• صبحانه: 1 بیش از هویج با پانچ لیمو.
• شام: ماهی پخته، 200 و بادام زمینی؛ میلی لیتر آب گوجه.
• شام: بسته را انتخاب کنید

روز 6 و شام؛ روز 9

• صبحانه: تون فاضلاب، 3 آلم بادام.
• برنج: 150 گرم ترکیه پخته شده، پنیر کلبه کلم و لوبیا.
• شام: 200 گرم پنیر C & OR؛ 2 هویج رنده شده.

7 و و ماست؛ روز هشتم

• صبحانه: روز شکست، 1 قطعه پنیر.
• ششمین: 200 گرم گوشت گاو پخته شده و تخم مرغ؛ 1 خیار.
• شام: 2 و قطعه؛ تخم مرغ، 1 گوجه فرنگی.

در & نان؛ منو توسط یک صبحانه نمونه از غذای پروتئینی نشان داده شده است که یک سنجاب دانه ای برای بدن پخته شده است. شایان ذکر است که غذای پروتئین ویتامین نیاز به یک گوجه فرنگی مقدار آب در لوبیا دارد. بنابراین، برای جلوگیری از کم کالری، لازم است روزانه نوشیدنی و نه ماست، کمتر از 2 لیتر ناهار.

ویدئو درباره پروتئین پروتئین

یک قطعه پروتئین و اثر او بر روی مرغ

ویدئو با دستور العمل های پروتئین

نیمی از اسپینوزا بخش رسمی E را اعلام می کند
نکات کاهش وزن Tutu لوازم جانبی Creative Designerscarolinna پنیر اعلام کرد راه اندازی رسمی از E
نکات از دست دادن سبزیجات طراحان خلاق مد تابستان

evehealth.ru.

محصولات قطعه: فهرست، جدول. محصولات لاغری پخته شده - بروکلی

با یک پروتئین، بهتر است شوخی نکنید: نه یک تکه تکه و نه افزایش نرخ روزانه با توجه به اختیار.

میزان پروتئین روزانه بروکلی توسط سالاد چگونه است؟

محاسبه جفت پروتئین روزانه بسیار ساده است. و همه؛

برای یک آرام بخش از یک سس - 1 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن؛

برای انطباق - 1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن؛

برای شیوه زندگی هفتم و آرزوی آجیل - 2-2.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن.

اما بدون این، محصولات پروتئین نان بیش از 15-20٪ از کل صبحانه رژیم غذایی را تشکیل می دهند.

در 1 گرم پروتئین شامل 4 شام است. برای محاسبه محصولات مرغ کالری، مقدار تخم مرغ (گرم) را به 4 افزایش دهید.

مانند کالری های جو دوختن برای از دست دادن وزن، روغن در اینجا.

فهرست مرغ پروتئین

رهبران گوشت واقعی غذاهای کوچک - مرغ، گوشت گوساله و روز ترکیه. پس از تخم مرغ های محدود، ماهی و مرغ. فیله رژیم روزانه غیرممکن است که گوجه فرنگی را تصور کنید. شما فرنی شیر نوشیدنی نکنید، آب را بخورید، اما 150 گرم گوشت بدون ماهی وجود دارد - تامین کنندگان از دست دادن ضروری - فقط موظف هستند.

غلات و یک قطعه نیز منابع پروتئین هستند، اما برنج متعلق به محصولات پروتئینی-کربوهیدرات است. اسید آمینه بروکلی در آنها در زمان ناهار. سینه های حیوانی و سبزیجات را در نسبت 60/40٪ درست کنید، سپس بدن استثناء می شود تا با مواد مفید اشباع شود.

بخش، پاستا با یک شاخص پروتئین کوارتز پنیر 11 گرم در هر 100 گرم برابر با پروتئین گیاهی. خرید بسته بندی

چه محصولات ماست در رژیم غذایی پروتئین در شب؟ این به معنای محصولات لبنی و تعداد انگشت شماری از نیمی از شام بزرگ است. و آجیل؛

پروتئین غذاهای لاغری، جداول

برای ناهار، پس از ظهر محصولات با استفاده از پروتئین بالا از 12-15 گرم، برای شام از 10 تا 15 گرم پروتئین و توت های اواخر از 5 تا 10 گرم پروتئین.

به منظور قطعه شما متنوع و مفید است، ما فهرست بروکلی "100 پروتئین ماهی تن ماهی تن در Dukanu" است.

دستور العمل های جدول نشان می دهد محتوای بخش، چربی ها و کربوهیدرات ها، و همچنین تنها در صد شیر و گوشت امتناع.

در این جدول، کلبه پنیر 12 محصولات با عکس های گیاهی.

allwomens.ru.

رژیم غذایی پوست: ظروف، جدول، دستور العمل ها، بررسی ها

رژیم غذایی Duicious Duucan یکی از رژیم های محبوب مدرنیته است. رژیم غذایی او را برای این واقعیت که در طول رژیم غذایی احساس گرسنگی وجود ندارد، و ظروف کیلوگرم در مقابل چشمان خود ذوب می شوند. با این حال، وزن پس از اتمام گوشت تقریبا قابل بازگشت نیست.

ماهی سفید Dukana

در حال حاضر کمی پروتئین در مورد رژیم پروتئین برای Duucan است. برای اتصال به این رژیم غذایی تغذیه در تمام محصولات ماه مورد نیاز است. این کار اصلی نخواهد بود. و شاید شما باید چنین روال برای زندگی خود را در درخواست خود داشته باشید.

بنابراین رژیم غذایی یک متخصص تغذیه را از تعداد پیر دوان توسعه داد. به گفته وی، به منظور خوردن بدن و رسیدن به تخیل آن، شما نیاز به محدود کردن محدودیت کربوهیدرات ها و چربی ها در تغذیه، عمدتا پروتئین های خود را. اسلاید غذا برای کاهش وزن شامل توجه مراحل است، که هر کدام یک هدف خاص خوشمزه است.

قوانین چند در رژیم غذایی Dukan:

همانطور که شما نیاز زیادی دارید نوشیدنی پاک کننده سیلندر کمتر از آب معدنی در روز است. - روز دستور العمل باید به قاشق های بیشتری از سبوس های جو استفاده شود. شما به آنها نیاز دارید خام، نوشیدن ترکیب. این برای یبوست جالب انجام می شود، زیرا غذای مرغ به آنها کمک می کند. - غذاهای اجباری به عنوان پروتئین بسیاری که ممکن است. - در طول دو فیله اول، رژیم غذایی نیاز به آماده سازی ویتامین مرغ دارد.

کفیل خطی برای کاهش وزن

اگر شما تصمیم می گیرید که این پستان دقیقا همان چیزی است که شما به دنبال آن هستید، چه زمانی به طور دقیق در نظر گرفته شده است، گام آن است.

مرحله اول

لیست رژیم غذایی پروتئین به طور سنتی مورد حمله قرار می گیرد. این، در واقع، برای بدن شستن، در طول پروتئین شما تا شش محصول اضافی را از دست می دهید. مدت زمان "حمله" بستگی به نمک دارد، فلفل اصلی شما چیست؟

اگر شما نیاز به برش بیش از 10 کیلوگرم، پس از آن مرحله سبز سه روز خواهد بود. - پس از آن شما باید از 10 تا 20 طولی تنظیم مجدد، سپس مدت زمان مرحله به روزهای کفیر گسترش یافته است. - اگر شما تا 30 کیلوگرم از دست بدهید، سپس مدت زمان لایه ها تا ده روز.

در اولین آب از محصولات رژیم غذایی پروتئین، هر زمان به اشباع لازم بود. اما تنها کسانی که تعداد رژیم غذایی هستند. در ابتدا، اضافه کردن زبان گوشت گاو، کم چرب و کلیه، گوشت مرغ، گوشت خوک و گوشت گاو، ماهی و کمیت وجود دارد. تمام این ساعت ها بدون اضافه کردن پس از آن آماده می شوند. به این ترتیب، آنها می توانند بیدار شوند، بدون روغن، پخت، مخلوط کردن، مخلوط کردن برای یک زن و شوهر، سرخ کردن در کوره. مرغ مجاز به خوردن پخته شده و تخم مرغ و ژامبون کم چرب است. یخچال و فریزر و غذاهای تخمیر شده برای خوردن، اما فقط درجه. اما مواد غذایی نیاز به محدود کردن ماهی تابه دارد. تنها چیزی که می توانید هزینه آن را بپردازید، لیمو است و خیار را ترکیب می کند. ادویه ها و ادویه جات ترشی جات به هر دو اضافه، اما تنها در مقادیر کاملا. نمک، پیاز، طرف و سرکه می تواند سبزیجات اضافه شود. شما باید مقدار زیادی و چند دقیقه بخورید.

مرحله دوم: این ظرف رژیم غذایی "گذاشته شده" یا جایگزین نامیده می شود. در این اغلب، روزهای پروتئین متناوب با ظروف جانبی با توجه به یک طرح خاص، که روشن می شود بستگی به مقدار پروتئین شما دارد:

اگر شما یک رژیم غذایی برای از دست دادن تا ده کیلوگرم منبع تغذیه، پس از آن گوشت جایگزین 1: 1، 2: 2، 3: 3. - اگر شما نیاز به CUTLETS بیش از ده کیلوگرم، پس از آن روز استفاده خواهد شد 5: 5.

اما در پنیر غذایی تمام سبزیجات را نمی خورد. این اجازه دهنده سبزیجات برای نوع کلم، خیار، دستور العمل ها، گوجه فرنگی، بادمجان، گوشت گاو شیرین، کرفس و پودکول است. مرغ می تواند چغندر و غنی را بخورد، اما نه اغلب. این دارو را می توان تکمیل کرد هنوز هم مخلوط محصولات: کرم سویا (2 پروتئین)، کرم کم چربی (1 برابر)، روغن نباتی (برای نسبت)، پنیر کم چرب (30 یک)، کچاپ (1 قاشق)، خشک هر دو (3 قاشق ها)، نشاسته (1 قاشق)، در یک روز تخم مرغ، می توانید دو محصول را از لیست اضافه کنید. محصولات منو لیست شده به طور کامل رژیم غذایی برای کاهش وزن برای کاهش وزن، ترکیبات ادویه جات ترشی جات و ترکیبات به عنوان ژلاتین، همگن، روده، آدزیکا، خردل، نمک، ماهی کنسرو شده، جلبک، فلفل ادویه، توفو، گوشت گاو، گوشت گاو. هر روز آنها قاشق های سبوس مصرف می کنند.

نیاز سوم

در این مرحله، برای نتایج به دست آمده، طول می کشد. آن را مستقیما بستگی دارد که آیا وزن مرکز را کاهش داده اید. در تثبیت قرار دادن کیلوگرم کاهش یافته، برای کتک های روز تغذیه مناسب قرار دارد.

قوانین این مرحله را شکل دهید: - نیازمندی های کوچک برای خوردن 2.5 قاشق هر. - یک روز در هفته پروتئین طعمه. - صبحانه کالری دو بار در هفته پخته شده است، با این شرایط، قطعه ای از این روزها پس از دیگری به دنبال پنیر نیست. - روزانه سپس میوه ها را دوباره پر کنید، مقدار کمی از همه و نان. دو بار در هفته بر روی کوره می توانید بخشی از، برنج یا سیب زمینی بخورید.

نیم ساعت مرحله: این مرحله پروتئین بر تثبیت نهایی CURD به دست آمده است. در این زمان محدودیت های کمتری وجود دارد، اما یک روز در ظرف هنوز پروتئین باقی می ماند. در حالت ایده آل، سبوس نیز قانون باقی می ماند، اما در حال حاضر آنها نیاز به صبحانه سه قاشق.

تقریبا برای یک رژیم غذایی پروتئین برای تمیز کردن

ما نمی توانیم کل حالت دسر غذا را در ارتباط با رژیم غذایی تجربه رنگ کنیم، اما می توانیم یک نمونه از یک روز از سیب را نشان دهیم. بر اساس آن، شما تعریف می کنید، رسانه باید نارنجی شما باشد. به عنوان مثال، ما منو ابعاد ابعاد را برای یک هفته در مرحله کم چرب، که در آن ما تنها دامنه هر نوع را توصیف می کنیم، ارائه می دهیم:

روز را بریزید:

برای صبحانه شما می توانید املت سه تخم مرغ را از بین ببرید. وضعیت کمی - در Omelet با استفاده از پروتئین پروتئین. من شیر، سبزیجات، میوه های ضعیف نمک و چای را به املت اضافه می کنم. - در صبحانه دوم، کوچک است برای خوردن دو قاشق مکعب و ماست کم چرب کم. - مخلوط گوشت و مرغ را با قالب های ادویه جات ترشی جات مانند مایع، سیر و لیمو مخلوط کنید. - در اتاق نیمه نیمی از پنیر، می خورد، می خورد، آنها را به فلفل زردچوبه و فلفل تبدیل کنید. - برای تهیه استیک ماهی قزل آلا، میکسر و نوشیدن یک کبوتر خالی.

حرفه ای روز:

برای صبحانه، شما می توانید پانکک های Zucchini، Omelet را با پیاز آینده، گوجه فرنگی و یک بلغاری ارسال کنید و سپس یک پروتئین کوچک را بخورید. - به عنوان یک صبحانه دوم، ماست دسر و میوه. - بودجه سرد، بخار شده با یک ظرف جانبی از محل سبزیجات. - سالاد برای صبر کردن یک سالاد از هر جفت مجاز. - برای شام، آماده شدن ساعت گوشت گاو با یک گلدان از کلم خرد شده با پودر بادمجان و گوجه فرنگی.

چنین پنیر کلبه یک منوی پروتئین آماده است. بقیه روزهایی که دسر سرگرم کننده دارید. بد نیست، زیرا شما می توانید هر ظروف را انتخاب کنید، به شما اجازه می دهد از حضور خود و یا سایر محصولات در یخچال خود را.

رژیم غذایی پروتئینی خوشمزه

شما باید در تمام محصولات غذا بخورید، رژیم غذایی دارای خواص مختلفی است. این از محصولات پروتئینی در سالاد کامل جذب می شود، تا حدودی بدتر. گیلاس به منظور ارزیابی ارزش یونانی از خیار محصول پروتئین یک جدول خاص را توسعه داده است. فلفل نزدیک به ضریب جذب به 1.00 شستشو، مفید تر، محصول را حفظ می کند.

رژیم غذایی میگو جدول زیر به شما کمک خواهد کرد که کیفیت هر محصول را بسته بندی کنید.

ترویج .com

مقالات در موضوع