از دست دادن وزن، شاید تنها سوال این است که همه زنان جهان یا تقریبا همه را نگران می کند. راه های بسیاری برای از دست دادن وزن وجود دارد و اصلی بودن آنها رژیم غذایی و تناسب اندام هستند. و همانطور که دانشمندان و متخصصان نمی گویند که هر رژیم غذایی استرس برای بدن است، شما با استدلال های زنان بحث نخواهید کرد. پس از همه، ما هوا را دوست داریم، لازم است که جذاب و جذاب باشد.

ما توجه شما را به بررسی مقاله بررسی با توصیف انواع اصلی رژیم های غذایی با تاکید بر مزایا و معایب آنها. خواندن، خود را انتخاب کنید و لاغر!

رژیم های کم کالری

گروه رژیم غذایی کم کالری بیشترین تعداد رژیم غذایی است. هر زن دوم که می خواهد وزن را از دست بدهد، تعداد کالری مصرف می شود. بله، و بسیاری از زنان کمبود با کاهش کالری همراه است.

با رژیم های کم کالری، میزان کالری روزانه 1500 است، I.E. یک روز باید بیش از 1500 کالری مصرف شود، و برای مردان - 2200 کالری. با این حال، چنین رژیم غذایی تنها برای 14 روز موثر است، و سپس بدن شروع به انطباق با محدودیت ها می کند.

مزایای کم کالری این است که وزن به سرعت کاهش می یابد - در 2 هفته امکان از دست دادن 5-7 کیلوگرم وجود دارد. فقدان رژیم کم کالری این است که همه مردم نمی توانند آن را تحمل کنند، اما برخی می توانند وزن بیشتری را از دست بدهند.

رژیم غذایی پایه

با رژیم نامطلوب، محدودیت مصرف روزانه چربی ها اعمال می شود. لازم است مصرف بیش از 30-
40 گرم در روز. در اغلب موارد، یک رژیم بی گناه به مصرف محصولات کم چرب و کم چرب در مجموعه ای با کاهش تعداد کل مواد غذایی کاهش می یابد.

با این حال، در رژیم غذایی بی گناه، می توانید بدون محدودیت در غذا به اندازه کافی بلند شوید، با این حال، کاهش وزن به همان اندازه با رژیم کم کالری نیست و تنها 1-
1.5 کیلوگرم در ماه.

مونودی

برای مثال، مونوودین ها در استفاده از تنها یک محصول برای مدت زمان طولانی ساخته شده اند، به عنوان مثال، یک رژیم سیب. معایب اصلی پیچیدگی باور نکردنی برای پیوستن به چنین رژیم غذایی است. با مونودی، بدن مجموعه ای از مواد لازم برای او را دریافت نمی کند، که مستلزم مشکلات خاص بهداشتی است.

پیوستن به محرمانه، زمان کوتاهی می توانید 2-
3 کیلوگرم، اما اگر بعد از رژیم غذایی رژیم غذایی خود را دنبال نکنید، وزن به سرعت به سرعت باز می گردد.

رژیم های غذایی پروتئین

در رژیم های پروتئینی، پایه رژیم غذایی پروتئین های حیوانات - ماهی، گوشت، و همچنین مقدار کمی از سبزیجات و میوه ها است. در رژیم های پروتئین، کاهش وزن آهسته رخ می دهد، با این حال، مزیت جدی این است که پایداری وزن نسبی به دست می آید.

در رژیم غذایی پروتئین شما باید با دقت "نشستن"، زیرا پس از سه هفته، مشکلات کلیوی ممکن است بوجود آید، افزایش سطح کلسترول، کمبود کلسیم و سایر مشکلات بهداشتی. در ارتباط با این رژیم غذایی پروتئین، لازم است که بیش از 2 هفته نباشد.

رژیم های غذایی چربی

پایه رژیم غذایی در رژیم غذایی چرب، غذای روغنی - گوشت و چربی است. جذابیت رژیم های چربی به دلیل این واقعیت است که با چنین رژیم غذایی کافی است دو بار تغذیه، هیچ محدودیت زمانی وجود ندارد - شما حتی می توانید قبل از خواب حمام کنید.

رژیم های چربی برای مدت زمان عملا به بدن بی ضرر هستند، اما بعد از مدتی کسری از پروتئین ها و کربوهیدرات ها می تواند منجر به نقض کار سیستم ها و ارگان ها شود. نتيجه گيري: نيست كه چوب را برداشت كند، رژيم غذايي را بيش از 3-4 هفته كاهش كنيد.

رژیم غذایی آزمایش خون

به تازگی، رژیم غذایی آزمایش خون هنگامی که یک متخصص تغذیه فهرستی از محصولات مفید و مضر را برای یک فرد خاص تعریف می کند، محبوب شده است. فردیت رویکرد یک مزیت بدون شک از چنین رژیم غذایی است. علاوه بر این، چنین رژیم های غذایی به ما اجازه می دهد که متابولیسم را نرمال کنیم، برای درمان بسیاری از بیماری ها مفید است.

فقدان رژیم غذایی خون ممکن است تنها این است که تجزیه و تحلیل خود را گران است و نه برای همه به جیب.

رژیم غذایی یا تغذیه مناسب تمام زندگی؟

یک روش قدرت وجود دارد - روش Montignata، که نمی تواند به رژیم غذایی نسبت داده شود، توصیه های تغذیه ای بیشتر برای تمام زندگی است، به شما این امکان را می دهد که یک رقم را در شرایط کامل حفظ کنید.

روش Montinyaka به معنای جدایی کربوهیدرات ها در بد و خوب است. "بد" کربوهیدرات ها منجر به کامل شدن می شود و روش مونتینیاکا براساس مصرف تنها "خوب" کربوهیدرات ها: نان چاودار، نان سبوس، میوه ها، سبزیجات، پنیر است. "بد" نیز شامل محصولاتی مانند نان سفید، ذرت، برنج، سیب زمینی، شیرینی، شیرینی سازی است.