شایع ترین مشکل در میان دختران - چگونگی کاهش وزن در دستان شما. مردان معمولا با این سایت مشکلی ندارند، اما موجودات شکننده باید تلاش زیادی برای دستیابی به نتیجه مطلوب داشته باشند، زیرا پوست در دست مناقصه، نازک و اغلب آویزان است و وزن اضافی نمی خواهد ترک کند .
چرا دست ها وزن را از دست نمی دهند؟
در اکثر افراد، ساختار بدن، تمایل به کامل بودن و انعطاف پذیری پوست به صورت ژنتیکی گذاشته می شود، بنابراین برخی از حداکثر تلاش را اعمال می کنند، و دیگران همه چیز اتفاق می افتد.
این اتفاق می افتد که وزن بیش از حد به نظر نمی رسد، و دست ها ضخیم و ضخیم هستند. دست های زنانه ساختارهای شل بسیار دشوار است که خطوط درست را تشکیل دهند، اما این دلیلی برای ناامیدی نیست. اگر به طور جامع و مداوم به مشکل رسیدید، نتیجه خود را صبر نکنید!
قانون شماره 1 و بسیار مهم است! فقط منظم بودن و یک رویکرد یکپارچه به مشکل می تواند از شر آن خلاص شود. بنابراین، کلاس ها باید چهار یا پنج بار در هفته باشد. در عین حال، مطلوب است که یکی از آنها با بارهای کارتونی (در حال اجرا، طناب، ایروبیک یا رقص تحت موسیقی سریع) ترکیب شده است.
قانون شماره 2 اهمیت مشابهی دارد: تمرین اجباری برای 10-15 دقیقه و در پایان کشش عضلات و تاندون ها (کشش).
قانون شماره 3: کنترل دائمی بر روی موقعیت مناسب ستون فقرات (باید مستقیم باشد)، موقعیت شانه (آنها نباید برای دیدار با سر) و سر - نباید در شانه ها حل و فصل شود . Makushka به طور مداوم ستون فقرات را تا محور بکشید.
قانون شماره 5: تمام حرکات - با یا بدون وزن، در ریتم آهسته از 2-4 ثانیه برای یک حداکثر انجام می شود. حرکت به بالا و یا کنار دست ها بر روی نفس، و پایین و یا در برابر - به Exhale ساخته شده است.
و شماره 5 - به طور دوره ای بار را اضافه کنید، به خصوص اگر تمرینات آسان باشد.
برخی از دختران وزن خود را از دست می دهند به نحوی دشوار است، بنابراین آنها باید از وزن اضافی برای افزایش شدت تاثیر، و همچنین مدت زمان شبکه استفاده کنند.
تمرینات با بار
چگونه به سرعت از دست دادن وزن در دست دختران؟ البته، با کمک بار اضافی. ما دمبل ها را با وزن 2-3 کیلوگرمی انتخاب می کنیم، فقط برای کسانی که می خواهند حجم عضلات را افزایش دهند. اگر قبلا هرگز درگیر وزن نبوده اید، ابتدا می توانید از نیمه کیلوگرم استفاده کنید.
- نشستن یا ایستادن با پشت ثابت، دست های خود را پایین بیاورید و به آرامی بلند شوید و به طور مستقیم به سمت راست حرکت کنید. در همان زمان، زمانی که قلم مو، قلم مو به نظر می رسد، و هنگام کاهش - پایین. از 15 تا 25 بار در یک رویکرد.
- کج کردن لگن به مدت 45 درجه به طبقه (بهتر است خم شدن کمی زانو بزنید)، برای گرفتن دست راست تا آنجا که ممکن است، تیغه ها را تعمیر کنید، و دست خود را خم کنید، یک قلم مو را از دمبل های دمپایی با طرف مقابل نسبت به بدن نگه دارید. مهم است که اطمینان حاصل شود که سطح آرنج موقعیت خود را تغییر نمی دهد - آن را به طور مداوم افزایش دهید و فقط یک بار کار کنید. 20 تا 25 بار
- دست راست از طریق دو طرف بالا را بالا ببرید و پایین تر پایین. 15 بار نگه داشتن کف دست، و به همان اندازه با کف دست.
- دروغ گفتن بر روی نیمکت یا جنس، در سمت دست، بدون دست زدن به کف، و خم شدن به سینه، نگه داشتن آرنج در همان خط. تکرار از 15 تا 25 بار.
و چه تمریناتی برای از دست دادن دستان خود، اگر هیچ دمبل وجود نداشته باشد؟
تمرینات بدون بار
اگر هیچ دمبل در آرسنال وجود نداشته باشد، چگونه به سرعت در خانه از دست می دهید؟ تمرینات قدرت با وزن بدن خود را به نجات می آیند، که با وظیفه بدتر نمی شود.
بارهای استاتیک - برخی از موثرترین
بالاترین راه کارآمد برای دختران، نحوه کاهش وزن در دست بدون کمپین های غیر ضروری، البته، ظاهری این پلان است.
ملکه تمام مقررات استاتیک با بیش از 20 گزینه. در عین حال، یک جایزه دلپذیر به عنوان HIPS Taut، Bastocks و مطبوعات در آموزش های بعدی تحریک می شود. وضعیت اصلی موقعیت صحیح ستون فقرات است: باید آرنج و بدون انحراف باشد، آرنج ترجیحا فرستاده می شود. و سعی کنید حداقل یک دقیقه نگه دارید، به تدریج افزایش زمان به سه.
تمام "پل" معروف نیز برای کمربند شانه بسیار خوب است. سعی کنید موقعیت حداقل 3 مجموعه را برای 30 ثانیه نگه دارید.
یکی دیگر از راه های عالی، به عنوان یک دختر برای از دست دادن وزن در دست و شانه - فقط دست خود را بر روی خط آرنج بکشید و بدون خم شدن و نه کاهش به مدت 3-5 دقیقه، هر دقیقه پس از آن فقط چرخش شانه شانه جلو یا عقب. گزینه ها وجود دارد - دست ها پیش رو، و شما می توانید هر دو در طرفین. توصیه می شود از تمام گونه ها برای مطالعه دقیق تر عضلات کوچک استفاده کنید.
کشش برای کمربند شانه
دستان شما سریعتر از دست می روند؟ البته، کشش عمیق از الیاف عضلانی و تاندون ها را ایجاد کنید. چرا اینقدر مهم است؟ در ناحیه شانه ها در انسان ها خوشه های گره های لنفاوی هستند و سیستم لنفاوی مسئول تمیز کردن از سرباره ها، متابولیسم و \u200b\u200bدر نتیجه عملکرد صحیح کل ارگانیسم است. اگر عضلات فشرده شوند و در گره های لنفاوی مزمن قرار گیرند جایی که سربارها - وجود دارد و اضافه وزن دارد. به همین دلیل، کشش منظم عضلات دست را نادیده نگیرید.
- پشت قلعه انگشت را بردارید، یک دست را با آرنج نگه دارید، و دیگر. اگر شما نتوانستید دستان خود را متصل نکنید - می توانید از یک حوله یا کمربند برای کمک استفاده کنید.
- قلعه خرما را از پشت دست راست بکشید و به جلو بروید، دستان خود را از طریق خود به طبقه بکشید.
- دست های مرتبط با قفل در جلو، و دور پشت، احساس تنش بین تیغه.
- کف دست راست را روی تیغه سمت چپ قرار دهید و آرنج را به خودتان فشار دهید، خط شانه را به صورت موازی با کف نگه دارید.
- انگشتان دست خود را بیرون بکشید، انگشتان خود را خرج کنید و به طور فعال سمت بدن و دست ها را به طور فعال بکشید، کمی به سمت پایین بکشید.
اهمیت غذای سالم
چگونه دختران خود را بدون تغذیه مناسب از دست بدهند؟ بله خیر فقط تمرینات مشابه نتیجه مطلوب به سختی می تواند با نوشیدن پنکیک و نوشیدن یک کولا به دست آید. غذا باید حاوی درصد افزایش فیبر برای عملیات روده فعال و مقدار کافی پروتئین برای کار مورد نظر عضلات باشد. Carbohydrates، برعکس، سعی کنید به حداقل رساندن - پس از آن وزن کاهش می یابد، زیرا، همانطور که می دانید، او را ترک می کند. پایین با سیگار کشیدن، الکل و نگهدارنده ها! دور زدن طرف محصولات حاوی مقدار افزایش شکر، نمک و گلوتن.
روش های اضافی برای کمک به
برای پوست Dery، تاثیر اضافی مورد نیاز است: شما می توانید از بسته بندی با اثرات حرارتی، ماساژ مناطق مشکل و کرم ها با اثرات ضد سلولیت استفاده کنید. همچنین، اگر فرصتی برای بازدید از استخر داشته باشید، بهتر است از آن استفاده کنید، زیرا شنا کردن ایده آل نه تنها برای تن از دست، بلکه برای کل بدن است.
همانطور که می بینید، ممکن است وزن خود را از دست بدهید، مهمتر از همه، تلاش های کمی، صبر و اراده را ایجاد کنید. نوشابه لباس با تسمه های نازک، شما خواهید فهمید - ارزش آن است، درست است؟
