با توجه به نتایج یک نظرسنجی که در میان زنان 20 تا 45 سال انجام شد، معلوم شد 90 درصد از آنها با شکل خود راضی نیستند.
استرس روزانه، استرس عصبی، شیوه زندگی بی نظیری، نشستن، عدم اعمال فیزیکی منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به انباشت کیلوگرم اضافی می کند.
نتیجه اضافه وزن، ناراحتی، خستگی مزمن، عدم قطعیت، مشکلات بهداشتی است. و اقدامات زودهنگام برای خلاص شدن از شر چربی بیش از حد گرفته می شود، هر چه زودتر نتیجه می شود.
کمبود زمان برای بازدید از ورزشگاه - دلیل ناامیدی نیست! لاغری در خانه در نظر گرفته شده کمتر موثر است. آموزش باید به طور منظم، حداقل 4 بار در هفته باشد، و تمرینات برای کاهش وزن باید به صورت آگاهانه و کارآمد انجام شود. در خانه، توصیه می شود که ساعت صبح را درگیر کنید. این توانایی را به "شامل" عضلات می دهد، آنها را در طول روز حتی در طول پیاده روی عادی کار می کنند.
تمرینات خانگی برای کاهش وزن
ورزش پایه، عضلات یکپارچه از باسن، پشت، پاها و حتی شکم - اسکات. صحت اعدام اسکات بسیار مهم است. پشت باید صاف باشد در پایین ترین نقطه، زانوها باید بالای پا باشند. 
بار در گروه خاص عضلات بستگی به موقعیت اولیه توقف دارد. Squats با طرح گسترده ای از پاها به از دست دادن باسن در داخل کمک خواهد کرد. شما می توانید باسن را به تنه در طول squats بیاورید، پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. این حملات به پمپ کردن جلوی، سطح پشتی هیپ و بصری "گرد کردن" کمک خواهد کرد. تکنیک پیاده سازی ساده است: یک پا در اوایل ممکن است، در طول اسکات، تمام بارها به قسمت جلو منتقل می شود. لازم است تلاش کنیم تا اطمینان حاصل کنیم که در نقطه پایین ران موازی با کف بود.
برای جلوگیری از اعتیاد، دنباله ای از تمرینات باید تغییر کند، تعداد روش ها را افزایش دهید. برای سوزاندن چربی موثر، تعداد تکرارهای هر تمرین باید حداقل 30 باشد. درد آسان در عضلات پس از هر تمرین، هنجار است. اگر این اتفاق نمی افتد، شما باید با اضافه کردن وزن، بار را افزایش دهید.
تمرینات برای پا لاغری
باسن یک منطقه مشکل اکثر زنان است. پاهای کم نور را فشار دهید تا صبح به خواب بیدار شوید، تضمین سوزش شدید چربی را تضمین کنید. اشباع بدن با اکسیژن قادر به افزایش قابل ملاحظه ای از متابولیسم است.تمرینات برای پا لاغری
بیشترین تمرین مولد برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود که پاهای بلند در کنار، شکم یا عقب قرار گیرد. بار در این مورد به سمت، عقب، سطح جلوی هیپ هدایت می شود. در حالی که صعود از پاها، عضلات باسن در کار گنجانده شده است. تمرینات باید به آرامی انجام شود، عضلات باید تحت فشار قرار گیرند.
تمرینات برای طرفین لاغری
ممکن است حجم کمر را با یک حلقه یا هولو هولا کاهش دهید. این پرتابه ورزشی به افزایش گردش خون در منطقه مشکل کمک می کند که به لاغری کمک می کند.ساده، اما ورزش مولد ترین برای طرفین لاغری، به جلو، پشت یا دو طرف است. یک تمرین مشابهی که از برنامه مدرسه شناخته شده است - آسیاب نیز بسیار موثر است.
ما از طرف دو طرف تشکیل می دهیم
تمرینات برای لاغری شکم
از دست دادن وزن به طور خاص در منطقه شکم غیرممکن است. آموزش اختصاص داده شده به مطبوعات پمپاژ مستمر به سادگی بی معنی است. چربی هنوز هم از تمام قسمت های بدن خارج می شود و بار بیش از حد بر روی مطبوعات می تواند منجر به افزایش حجم عضلانی در این منطقه شود. تمرینات برای شکم باید در پایان تمرین انجام شود.7 تمرین برای شکم
برای رسیدن به نتیجه سه تمرین اساسی:
دروغ گفتن در پشت، تیغه ها را از کف (بدون چسباندن گردن) پاره کنید)؛
دروغ گفتن در پشت، پای راست پا به زاویه 90٪؛
"قیچی" - دروغ گفتن در پشت، به طور متناوب، آرنج چپ را با زانوی راست و بالعکس کاهش دهید.
این تمرینات قادر خواهد بود به طور موثر عضلات بالا، پایین، مبهم مطبوعات را پمپ کنند.
