برای از دست دادن وزن بدون آسیب به سلامت، باید با عجله رها شود، به طور مرتب بخورید و ورزش کنید. اما گاهی اوقات ممکن نیست صبر کنید و نیاز به کاهش وزن در یک زمان کوتاه وجود دارد. یک رژیم غذایی دشوار برای این منظور مناسب است، ماهیت آن در محدودیت های شدید محصولات و کالری است. لازم است قوانین مهم برای کاهش وزن را رعایت کنید و رویکردی از رژیم غذایی با فانتزی، شما حتی می توانید رژیم غذایی گرسنه را نسبتا متنوع و راحت تر تحمل کنید.

مهم است بدانیم! گادالکا بابا نینا: "پول همیشه بیش از حد، اگر شما زیر بالش قرار دهید ..." ادامه مطلب \u003e\u003e

نمایش همه

قوانین عمومی

یک رژیم سفت و سخت برای کاهش وزن سریع، یک رژیم غذایی است که برای 7 روز طراحی شده است، در طی آن شما می توانید تا 7 کیلوگرم تنظیم مجدد کنید. این بر اساس غذای کم کالری (به طور عمده محصولات پروتئینی، سبزیجات، میوه ها) است. کارآمدترین و قدرتمند ترین سیستم نوشیدن از کاهش وزن است، زمانی که مجاز به نوشیدن آب، سبزیجات و آب میوه ها، میوه ها، کمپوت بدون شکر، کبد، در مقدار محدودی از قهوه، سبزیجات و گوشت گوسفند. اما این روش شدید است، دشوار است که فرد را با ریتم معمولی زندگی حفظ کنید، بنابراین توصیه می شود که اولویت به رژیم غذایی، که شامل غذای جامد است، مقاومت کنید.

به طوری که چنین تغذیه کمک می کند تا حداکثر نتایج را به دست آورید، باید چنین قوانینی را دنبال کرد:

قانون	توضیح
نوشیدن روزانه از 8 فنجان آب پاک	آب کمک می کند: اجتناب از کم آبی بدن، که اولین علت مبادله فرآیندهای محسوب می شود؛ اگر شما آن را به مدت نیم ساعت قبل از غذا بخورید کمتر وجود دارد. برای ایجاد هضم و جلوگیری از یبوست. اگر یک فرد قهوه بخورید، پس بر روی هر فنجان نوشیدنی، باید یک لیوان آب اضافی بنوشید
به طور کامل از بین بردن شیرین	شکر، عسل، تمام شیرینی ها، میوه های خشک شده و میوه های شیرین بسیار کالری هستند، بنابراین اگر مصرف شوند، برای رسیدن به کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن دشوار است
نمک زدن	در تقریبا تمام غذاها مقدار کافی نمک برای حفظ تعادل نمک آب وجود دارد. استفاده اضافی آن منجر به تأخیر در مایعات می شود که به طور متوسط \u200b\u200b1 تا 3 کیلوگرم وزن دارد. اگر غذاهای تقلب را متوقف کنید، می توانید از شر آن خلاص شوید
به شدت کربوهیدرات را محدود می کند	کربوهیدرات تازه موجود در شیرین و آرد، شما باید به طور کامل رد شوید. آهسته (به شکل KASH) می تواند بیش از 40-50 گرم مصرف شود (به معنی اندازه بخشی از فرنی به پایان رسید) در روز صبح، زمانی که متابولیسم سریعتر است. از سبزیجات نشاسته نیز باید رد شود
بخش کوچکی وجود دارد	برای یک رژیم غذایی سفت و سخت قابل قبول، اندازه بخشی از غذای اصلی به 250 گرم برای زنان و تا 300 گرم برای مردان در نظر گرفته می شود. برای تنقلات بخش به اندازه کافی وزن 100 گرم
ظروف را به سادگی آماده کنید	سبزیجات، میوه های ترش و انواع توت ها باید به طور عمده در فرم خام استفاده شوند و گوشت، ماهی، تخم مرغ - کوک یا پخت
بیرون رفتن	عدم پیروی از یک رژیم خواب سالم، منجر به تمایل به خوردن چیزی کالری می شود، بنابراین حداقل 9-10 ساعت خواب است
کنترل کالری	زنان به اندازه کافی برای استفاده در روز 1200، مردان - 1600 کالری، از جمله نوشیدنی ها
ارائه محصولات لبنیات	شیر و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده در بسیاری از افراد باعث تاخیر مایع و تورم می شوند. برای یک رژیم غذایی سخت، آنها باید حذف شوند. این فقط اجازه می دهد تا به آرامی کافیر کم چرب را بنوشید
چهار از لحاظ رژیم	وعده های غذایی منظم در همان زمان به ایجاد کار کل بدن کمک خواهد کرد.

چگونه برای غلبه بر احساس گرسنگی

متخصصان تغذیه چند راهنمایی برای خلاص شدن از احساس گرسنگی می دهند:

• نوشیدن آب ساده، آب با آب لیمو، چای سبز، عصاره گیاهی یا تزریق؛
• خودتان را جالب توجه کنید تا از افکار درباره غذا منحرف شوید؛
• استفاده از ادویه ها و ادویه جات ترشی جات: دارچین، زنجبیل، فلفل قرمز قرمز، مخلوط گیاهان. آنها طعم ظروف را روشن تر می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند، احساس گرسنگی را کاهش می دهند؛
• اگر واقعا میخواهید بخورید، مجاز به کشتن گرسنگی با یک قطعه کوچک از مرغ پخته شده، سنجاب تخم مرغ، سبزیجات سبز، سبزیجات؛
• ابزار خوب برای خرد کردن گرسنگی - فیبر خشک. قاشق غذاخوری محصول باید توسط 2 لیوان آب طراحی شود.

رژیم غذایی سفت و سخت نتایج تضمین شده را ارائه می دهد. اما بسته به اهداف تعیین شده می توان از 3 تا 7 روز مشاهده کرد. قدرت طولانی تر در چارچوب حالت سخت منجر به کاهش سرعت در متابولیسم می شود، بنابراین در یک ماه اثر فلات خواهد آمد و مشکلات بهداشتی ظاهر خواهد شد.



مجاز محصولات

فهرست محصولات مجاز برای رژیم غذایی سفت و سخت:

• سبزیجات کالری منفی: خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز، فلفل شیرین، هویج، تربچه، پیاز، سبزیجات؛
• میوه ها و توت ها: مرکبات، سیب، کیوی، کران بری، زغال اخته؛
• منابع پروتئین: پستان مرغ، فیله بوقلمون، گوشت خرگوش، گوشت گوساله، تخم مرغ، ماهی، حبوبات؛
• برنج بلغور جو دوسر و گندم سیاه، برنج قهوه ای (در مقادیر محدود وجود دارد).

اگر آن را برای یک هفته محدود کنید، می توانید به این یک منو 5 روز یا کمتر پایبند باشید، ممکن است به منهای 4 کیلوگرم بازنشانی شود.

منو

منوی دقیق برای یک رژیم غذایی سفت و سخت برای یک هفته:

روز	صبحانه	خوراک مختصر	شام	خوراک مختصر	شام
اولین	40 گرم فرنی گندم سیاه، تخم مرغ پخته شده، خیار	بستنی از کیوی	پستان مرغ پستان، فلفل شیرین	نوشیدنی زنجبیل با فلفل قرمز قرمز	سالاد "قلم مو"
دومین	40 گرم جو دوسر بر روی آب، انواع توت ها	هر مرکبات	سوپ ماهی با مارچوبه، سبزیجات و هویج	چای سبز با لیمو	کدو سبز پخته شده
سومین	2 تخم مرغ، آب گریپ فروت	applesauce	گوشت گاو پخته شده، کاهو	عصاره گیاهی با برگ های استویا	پوره از نخود سبز تازه، 80 گرم ماهی قرمز پخته شده
چهارمین	40 گرم برنج قهوه ای، سالاد گوجه فرنگی و گوشت فلفل	ژله مرکبات	سالاد کلم، سبز و پستان مرغ	آب "Sassi"، خیار	ماهی پخته شده، 100 گرم مارچوبه برای یک زن و شوهر
پنجم	سالاد میوه	کفیر با فیبر	سوپ مرغ با تخم مرغ پخته شده	سالاد خیار، گوجه فرنگی، فلفل بلغاری و سبزیجات	کلم با گوشت بوقلمون خرد شده است
ششمین	سیبهای پخته	آب گوجه	کم کالری Okrochka در کبد	کفیر با فیبر	فیله ماهی پخته شده - 100 گرم، برگ های کاهو
هفتم	Smoothie از توت ها و دانه های چیا	تراشه های هویج	کتلت مرغ برای یک زن و شوهر، کلم و سالاد سبز	چای زنجبیل با لیمو	2 تخم مرغ، خیار و گوجه فرنگی

شما می توانید رژیم غذایی قوی تر را ایجاد کنید، اگر روز اول تخلیه خود را کامل کنید یا شروع کنید، در طی آن فقط آب پاک می کنید.

دستور العمل های ظرف

رژیم سفت و سخت برای پیاده سازی در خانه آسان است، زیرا ظروف به همان اندازه ساده هستند. در اینجا برخی از دستور العمل های ظروف است که می تواند در طول رژیم غذایی سفت و سخت استفاده شود.

بستنی از کیوی




مواد مورد نیاز:

• 200 گرم کیوی؛
• اب.

پخت و پز:

1. 1. برش 1 برش میوه.
2. 2. با توجه به کوی باقی مانده در پوره، با آب رقیق کنید.
3. 3. خدمت در فرم برای بستنی سلک کیوی، پوره مایع حاصل و فریزر.

ژله مرکبات




عناصر:

• 200 میلی لیتر تازه از هر مرکبات؛
• 20 میلی لیتر ژلاتین؛
• اب.

پخت و پز:

1. 1. آب ژلاتین را بریزید و به مدت 20 دقیقه به شما بپیوندید.
2. 2. تازه با آب با آب در نسبت 1: 1 رقیق کنید.
3. 3. ژلاتین ذوب برای یک زن و شوهر، به آب رقیق شده پور. به یخ زدگی بدهید

سوپ ماهی




شما نیاز خواهید داشت:

• 100 گرم قرمز یا هر ماهی دیگر؛
• 50 گرم مارچوبه؛
• 50 گرم هویج؛
• 20 گرم سبز.

پخت و پز:

1. 1. حلقه های هویج را برش دهید، و مکعب های ماهی.
2. 2. سوپ را بدون سبزیجات به مدت 20 دقیقه بخورید.
3. 3. سبزیجات کوچک را بریزید، به سوپ اضافه کنید.

کم کالری Okroshka




مواد مورد نیاز:

• 1 تخم مرغ جوش داده شده؛
• 1 خیار؛
• 60 گرم پستان مرغ پخته شده؛
• دسته ای از سبز؛
• 100 میلی لیتر کبیر 0٪؛
• 100 میلی لیتر آب معدنی شدید.

روش پخت:

1. 1. تمام مواد تشکیل دهنده به مکعب ها برش داده شده، انتخاب شده کوچک انتخاب شده است.
2. 2. مواد جامد را با آب بریزید، سپس کبد، خوب مخلوط کنید.

زنجبیل




عناصر:

• 20 گرم ریشه زنجبیل؛
• نیم لیمو؛
• خرج کردن فلفل قرمز قرمز.

پخت و پز:

1. 1. زنجبیل مخلوط کن یا رنده شده.
2. 2. لیتر زنجبیل آب جوش را به ترموس بریزید. نزدیک و اصرار 8 ساعت.
3. 3. اضافه کردن فلفل سوخته و برش لیمو برای نوشیدن.

سالاد "قلم مو"




این ظرف یک ابزار خوب برای تمیز کردن موثر بدن است. حتی یک جایگزین سه روزه وجود دارد که طی آن شما نیاز به خوردن تا 1 کیلوگرم این سالاد دارید.

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• 80 گرم هویج؛
• 80 گرم سیب سبز ترش؛
• 80 گرم چغندر خام؛
• 30 گرم کرفس؛
• پل لیمو

پخت و پز:

1. 1. همه سبزیجات بر روی رسانه های متوسط، مخلوط می شوند و به 10 دقیقه می رسند تا بتوانند آب را بگذارند.
2. 2. از آب نصف لیمو به عنوان سوخت گیری استفاده کنید.

فعالیت بدنی

برای بازی کردن ورزش و چوب به منو با محتوای کالری بسیار کم توصیه نمی شود. به این ترتیب، با توجه به افزایش کمبود کالری، با احتمال زیاد، حالت از دست دادن وزن، نیروهای و خرابی ها را کاهش می دهد، از بین می رود.

اما اگر می خواهید مکان های مضطرب را بیرون بکشید، چنین نوع های موثر فعالیت بدنی مناسب خواهد بود:

تمرینات پیشنهادی به حفظ بدن کمک می کند، اما توده عضلانی را افزایش نمی دهد و پاهای زیبا، باسن را ایجاد می کند. همچنین، اگر یک زن دارای پین های بزرگ یا سایر قسمت های پاها باشد، زیرا خوب و کارآمد او بارهای کارتی و آموزش قدرت خواهد بود. به منظور به طور کامل آنها را انجام دهید، لازم است تغذیه مناسب را با مقدار لازم کالری مشاهده کنید.

خروجی

راه درست از رژیم غذایی سفت و سخت به معنی:

1. 1. افزایش تدریجی در برنزه شدن برای 200-300 کالری در روز.
2. 2. گسترش منو توسط سبزیجات، میوه و فرنی. سپس ورودی محصولات لبنی و افزودن بسیار محدود از کربوهیدرات های سریع.
3. 3. تغذیه با بخش های کوچک و نوشیدن مقدار زیادی از آب.

زمان خروج و بازگشت به تغذیه نرمال باید از 2 هفته تا یک ماه طول بکشد. برای حفظ نتایج به دست آمده، شما باید به قدرت متعادل متعادل با کنترل کالری و ورزش بازی کنید. شما می توانید وزن و رژیم های شدیدتر را بازنشانی کنید، اما برای سلامتی ناامن است، و تعداد کیلوگرم کاهش یافته حداقل خواهد بود.

و کمی درباره اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما Ingi Emermin:

من به خصوص وزنم را به من نشان می دهم، من در 41 سالگی به 3 ثانیه با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم. چگونه برای حذف وزن بیش از حد به طور کامل؟ چگونه برای مقابله با بازسازی پس زمینه هورمونی و چاقی مقابله کنیم؟ اما هیچ چیز چتر یا مردی مثل شخصیت او نیست.

اما چه باید بکنید برای از دست دادن وزن؟ عملیات لیزر لیزر؟ یادگیری - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش های سخت افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، RF Lifting، Mostimulation؟ کمی بیشتر قابل دسترس است - هزینه های دوره از 80 هزار روبل با متخصص تغذیه مشاوران. البته، شما می توانید سعی کنید بر روی تردمیل اجرا کنید، قبل از نفس گیر.

و هنگامی که برای پیدا کردن همه این زمان؟ بله، و هنوز خیلی گران است. به ویژه در حال حاضر بنابراین، برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...