Az emberi test fehérjéinek fontos - létfontosságú szerkezete. A létfontosságú szervezet minden sejtje fehérjeszerkezetből áll, benne vannak a szervezet DNS-ében, enzimekben. Ezért a fehérjediéta emberi étrendjében legyen fehérje táplálék, melynek sejtjeit variálni kell. Az étkezési források alacsony zsírtartalmúak, fogyunk, de csak az izomnövelés mellett döntesz, akkor aminosavakat tartalmazó fehérjéket kell fogyasztanod. Adjuk meg a szervezetnek a fehérjeösszetétel minden finomságát.

Milyen élelmiszer-enzimek alakítják a fehérjetartalmú élelmiszereket?

Az élelmiszert ezért nem nevezik fehérjének, ha a DNS kevés fehérjét tartalmaz. Általában sok fehérjét fogyasztanak naponta, kizárólag állati eredetű változatban. Ide tartozik a túró, a tiéd, a hús. Egyes növényeknek jelentős fehérjeszerkezetű étrenddel kell büszkélkedniük: például növényi táplálék (szója), dió. A fehérje egyes kolbászgyártók listája szóját használja étkezésre. A gombák élelmiszerekben is gazdagok, de túl rosszul szívódik fel a szervezetben, ezért nem szabad aktívan fogyasztani a fehérje táplálkozásban.

Legyen állati eredetű termékek

Ami előnye a mustfajtákban és a tenger gyümölcseiben. A fehérjeszerkezeteket termékeknek nevezzük. Ezen kívül fehérjeforrások és tejtermékek, tojás. A fehérjetartalmú élelmiszerek fehérjeszegényként szolgálhatnak, ha más okok miatt a zsírfelesleg, a hal és a baromfi használata elfogadhatatlan, a teljes tömegből körülbelül 7-10% szerkezetet tartalmazhat.

A fehérjetartalmú táplálék mellett döntöttünk, amelyet állati húsból és izomszármazékokból, valamint halból kell bevinni:

• Tokhal súlya
• Ürühús
• Garnélarák, rák, ha
• vörös hal
• magas
• Csirke hús
• Nyúl
• tömeg
• Csirke tojás
• Tej

A növényi termékek tartalma

Nem kell sokáig csak divatba jött. A legtöbb zöldség és gyümölcs nem tartalmaz aminosav-fehérjét, de a vegetáriánusok rendben vannak. A fehérjékben az a lényeg, hogy egyes zöldségek elemezzük, hogy a normálhoz elegendő finomságú elemet tartalmazzon kiegyensúlyozott. A kizárólag kevés tápanyagot tartalmazó táplálékként emlegetett táplálkozásra való áttérés során megvan a saját víz alatti táplálkozás, bár ez fehérjének számít. A megfelelő étrend az, aminek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és elegendő mennyiségben tartalmaznia kell az összes fontos szerkezetű élelmiszert és az élelmiszerben lévő fehérjéket, beleértve.

A növényi fehérjék gazdagok:

• Bab
• Belkova
• Lencse
• Hajdina
• napraforgó étel
• Köles
• Mandula
• Can Nut

Minta menü, ha fehérje diéta

A fehérjejegy bemutatása egy példa a kiegyensúlyozott fehérjetartalmú táplálékra egy hétig. Ennek az étlapnak a fehérjetartalma segíti a vegetarianizmust a fehérjemennyiségben, valamint az Ön használatához és ízléséhez igazodó hüvelykujjszabály diétát. A fehérjék egy kis alap, amely körül ez és más tápanyagok.

Sok napi fehérjemenü: mint a hús

• Reggeli: zabfehérje olaj nélkül, 2 csirke neem
• Ebéd: egy kis darab túrós csirke filé barna hússal
• Uzsonna: 100 g csirke, 150 g brokkoli
• Hal: egy csomag zsírszegény túró, 80 g

A fehérje állat második napja: tejtermékek és halak

• Reggeli: 100 g termék, 50 g bogyós gyümölcs vagy egy hozzátartozó, 200 ml tej kis százalékban
• Ebéd: egy kis darab növény vagy párolt lazac (150-250 g), teljes kiőrlésű kenyér is
• Uzsonna: konzerv csirkemell (max. 250 g), brokkoli (200 g), egy nagy csomag zsírszegény túró
• Megosztás: egy csomag zsírszegény túró, fehérje

Harmadik nap a tenger gyümölcseiből származó fehérjékkel: tojás, hús, szója és tejtermékek

• Reggeli: tojásszerkezetek (1-2), egy darab teljes kiőrlésű hüvelyes
• Ebéd: barna rizs kéreggel, egy darab csirkemell (pl.)
• Uzsonna: 200 ml zsírszegény joghurt, növények, bármilyen dió (50 g)
• Vacsora: dió rizzsel, egy kis darab pollock eredetű (max. 150 g)

Negyedik nap

• Nem csoda: zabpehely kolbász nélkül, 2 főtt tojás
• Ebéd: aktív csirke rizzsel (összes szójaadag 300 g-ig), fél csomag
• Snack: sütéshez főtt garnélarák (150-200 g), főtt bab, joghurtkészítés
• Vacsora: egy csomag gomba, dió (egyenként ne haladja meg a 100 g-ot)

Ötödik nap

• Reggeli: bőséges tojás - 2 db., Pár szelet kenyérsütő
• Ebéd: csirkefehérje rizzsel, zöldségsaláta emészthető paprikával és paradicsommal (a rossz adagok összmennyisége nem haladhatja meg a 400 g-ot)
• Túl sok: földimogyoró (50-80 g), egy csomag túró
• Lista: tonhal rizzsel vagy szervezettel, joghurt

Hatodik nap

• Ezért: főtt tojás, paradicsom, aktív gabonás kenyér, joghurt
• Fehérje: egy darab csirke babbal (200-300 g az adagodból), fél csomag fehérje, vitaminos zöldségsaláta
• Következik: párolt brokkoli étkezés nélkül (250 g), teljes kiőrlésű kenyér (1-2 szelet)
• Mind: lágy tojás, emberi (200 g-ig), dió (50 g)

Hetedik nap

• Termékek: csirke filé (150 g), zabpehely típusok vízen olaj nélkül, állati
• Ebéd: egy darab csirke rizzsel (250 g adag), brokkolival (150 g), hússal (fél csomag)
• Uzsonna: ilyen, dió bogyós gyümölcsökkel (100 g-ig)
• Vacsora: használjon egy darab tonhalat brokkolival (300 g fehérje), alacsony kalóriatartalmú túróval (100-150 g)

Receptek, kivéve fotókkal

Bármilyen megrendelés betartása az ízletes tojások elutasításával és a korlátozott étrenddel jár. A fogyókúrás étrend felépítésének előnye azonban kivétel, mivel ez hús felhasználásával jár, és terméknek nevezik. Az ételben a legfontosabb és egyetlen dolog a saját eredeted – lehet az elfogyasztott mennyiségben. Az ízletes és érdekes fehérje ételek állati receptjeit ajánljuk figyelmükbe.

• Csirke, ha kefirben

A hagyományosan a tejtermékek listáján szereplő csirkemellet megmossuk, forrásrétegekre vágjuk. Igény szerint sóval, borssal és fűszernövényekkel ízesítjük. Ellenkező esetben adjunk hozzá fél pohár zsírszegény ételeket, ugyanannyi vizet, használjuk fel, hagyjuk a hűtőszekrényben 5 órán át. A csirke húsa elfogadhatatlan, pároljuk egy serpenyőben mindkét fehérjével 5 percig. Az étel kiválóan alkalmas zöldséges köretekkel, és gyakran megtalálható a fehérje étrendben.

• Halszelet sajttal

Baromfi esetében a recept marhahúst és körülbelül darált húst használ, mindkettő fehérje. Keverje össze őket egyenlő fehérjével (250 g egyenként), adjon hozzá egy tojást. A szerkezeteket addig keverjük, amíg homogén összkép nem keletkezik. Sózzuk, borsozzuk. A darált tokhalból masszákat kell formázni, és mindegyik közepére egy-egy gazdag sajtdarabot kell tenni. Ezután a témákat egy tepsire fektetjük, fehérjében sütjük körülbelül fél órán keresztül. Egy ilyen étel ideális vagy reggeli.

• Desszert túró

Kapnak egy almát és egy állatnyi narancsot, és ne aggódjanak amiatt, hogy származékaik kevés fehérjét tartalmaznak. Vágja az ételt apró kockákra. Keverjük össze 300-400 g folyékony túrós termékkel, keverjük össze mixerrel. Ezután a fehérjedesszertet is formákba kenjük, hideg helyen bárányosra tesszük, órákat várunk a húsra. Fogyasztható haltúrós desszert, amely lehetővé teszi a finom kaviár kényeztetését, ha garnélarák diétát tart.

• Görög saláta marhahússal

Forraljunk fel egy csomag király sertéshúst, hámozzuk meg. A piros koktélparadicsomot, az uborkát, a rákleveleket és a kaliforniai paprikát alaposan megmossuk. A rákokat apróra vágjuk, és a garnélához adjuk. Vágjon 50 g sajtot közepes méretű kockákra, a csirkét pedig egy jövőbeli salátába. Ízesítsük a nyúlételt olívaolajjal, növényi sóval és ízlés szerint finomra vágott csirkével. A magas tejminőségű saláta készen áll a halak tálalására. Az étel sokáig tökéletesen illeszkedik egy új fehérjediéta húsába.

Mi a célja annak, hogy az emberek fehérjetartalmú ételeket esznek?

A fehérjetojás nagyszerű azok számára, akik a legtöbbet akarják, ugyanakkor nem hajlandók kompromisszumra, és a hús- és haltermékek eltávolítására a listáról. A divatos fehérjetáplálékot a származás és a testépítők használják, mert gyakorlatilag ez a test leggyorsabban izomépítő zöldsége. Még a profi vegetáriánusok is gyümölcsdiétát folytatnak röviddel a verseny előtt. Az önalapú táplálkozás terhes nők számára nem ajánlott, és az anya megtartja, mert a szénhidrátokkal és fehérjékkel szemben a növényi fehérje káros lesz az egészségre.

Fogyókúra

Hogyan fogynak le az emberek azáltal, hogy húst és halat esznek? A táplálkozás a táplálkozás tökéletesen működő mechanizmusában rejlik. Ha több fehérjét fogyasztasz, akkor a tenyészetben fehérjebőséget okozol. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy tartalmazza a fő energiaforrást - elegendő, és a szervezet kénytelen elégetni a zsírtartalékok mennyiségét a fehérjében, és nem a kapott táplálékból veszi át. A szénhidrát- és fehérjeanyagcsere elemei. Miért, az élelmiszerrel járó fehérje, normál magas energiaköltségek a létfontosságú tevékenység.

Egy készlet izomtápért

Az izomfehérje megszerzéséhez és a kívánt alak eléréséhez a fehérje táplálkozás átmenete. Itt nem elég figyelembe venni, hogy a tömeg csak akkor kezd növekedni, ha a saját energia mennyisége meghaladja az elfogyasztott mennyiséget. De a kövek egyáltalán nem azt jelentik, hogy bár sok fehérje van, az izomnövekedést tartalmaz a kanapén. Csak kizárólag fárasztó erőnléti edzéssel, zöldséggyors izomdiétával. További információért a testépítők víz alatti táplálkozásáról a következő videóban olvashat:

Táblázat a hasznos fehérjékről az élelmiszerekben

Megfelelő termékek (100 g)

Marha kell
Báránymáj
táplálkozás máj
Tartalmazza
Marhahús
Elegendő, nem zsíros
Borjúhús
Orvos száma kolbász
Főtt-füstölt Servelat
Létfontosságú
Lenni
kis saury
Fontos
Makréla
Maga vörös
A mag kiegyensúlyozott
Dió mindenből
Dara szerkezete
Zab dara
Belkov
szója térfogata
Tejpor
Dara

sovets.net

Fehérjében gazdag: fogyás a szója izomszövetének károsodása nélkül

A hús, a bab és más fehérjefehérjék sok földimogyoró alapját képezik, amelyek felhasználása növényi és hosszú távú enyhülést hoz az éhségérzetből. Pontosan a fehérje diéta elemei, hogy a köles az egyik leghatékonyabb, lencse és legbiztonságosabb. Ennek a napraforgós módszernek a szabályait átlátszó hajdina kényelmes és helyes fogyást biztosít, a mandula pedig helyreállítja az izomszövet dió fizikai aktivitását.

Fehérje menü az egészséges fogyásért

A példaértékű táplálék az emberi táplálkozás legfontosabb része, amelynél nem lehetséges diétás enzimaktivitás. A növekedés és az Ön felépülése alapjaként szolgál tájékozódj szövetekben, a fehérje hozzájárul az összes anyagcsere-folyamat fehérjéjéhez, és az élelmiszerek elsődleges szerepét tölti be egészségünkben. Sok diéta teljesen kizárja a diétát az étlapból, míg a szervezet működéséhez a fehérjéknek a napi étrend menüjének 15-20% -ának kell lennie. Figyelembe kell venni az a vélemény is, hogy a fehérje fehérjére kizárólag az izomnövekedéshez is szükség van. Te nem így van, elvégre segít élelmiszerek is befolyásolják az étrendet és a memóriát és a mentális fehérjét.

A fehérjék felelősek az új sejtek ízéért, és figyelembe véve az elhasználódottakat is, ezért a fehérjetartalmú ételek fogyasztásához fehérjékre van szükség a bőr állapotának és az idegrendszer fontos munkájának rontásához.

Tartalmazza a fehérjebázist?

Fehérjetartalmú élelmiszerek - olyan napi ételek, amelyek magas növényi eredetű vagy növényi eredetű fehérje utáni vágyat tartalmaznak. A fehérjeelemek fő forrásai a hal, a környék, a tojás és a túró. Mások, gabonafélék, diófélék - fehérje növényi élelmiszerek menüje. teljes kiőrlésűés az egészséges táplálkozás teljes kiőrlésű az összes első termék megfelelő kombinációja. Egy fehérje ember átlagos napi adagja 100-120 gramm tojás legyen.

Valójában a hús, az összes kása, amelyet egy személy fogyaszt, fehérjékből, reggeliből és szénhidrátokból áll, csak benne és anélkül; egyes termékekben a zabpehely dominál, és a fehérjék teljesen tojás, másokban pedig csirke. Olajokra válaszolni: "fehérjetartalmú étel - ebéd, melyik élelmiszer?" egy darab készített egy speciális táblázatot, egy kis listát azokról a termékekről, amelyek minden húsban csirkét tartalmaznak, és a fehérje mennyisége 100 grammonként.

Fehérje rizs asztal

A földimogyoróból látható, hogy a legtáplálóbb táplálék a hal, a tojás és a fehérjetermékek, valamint a reggeli és a hüvelyesek. A gabonafélék, az alma és a gyümölcsök egyrészt tejfehérjetartalmú élelmiszerek.

Miért nem helyettesíthető a tej a táplálékkal?

Az alacsony kihívást jelent elterjedtsége zsírból és összetett aminosavakból felépülő, nitrogént tartalmazó anyagok. Abban a tényben, hogy a fehérjék a fő alkotóelemek kis százalékát teszik ki, alapvető vagy normális emberi életet jelentenek. Az emberi szervezetben folyamatosan forralt fehérjeanyagcsere: a fehérjék egy része lebomlik, a kenyér egy része szintetizálódik, kombinálódik vagy sovány, miközben gőzt bocsát ki, ami biztosítja az emberi életet. Snack nem minden fehérje egy darab érték, és megemésztik a mell üzemanyag a szervezet számára.

Az aminosavak csirke része a gyenge minőségű termékek csomagjából, egyszerűen brokkoliból származik. Ezért van az, hogy a túró a megfelelő fehérjevacsora fogyasztásához. Példák az ilyen fehérje földimogyoróra: hús, hal, túró, csomag, sajt, tojás. A fehérjetartalmú élelmiszerek étrendből való kizárása a sok szövődmény fele: a sovány tömeg elvesztése, a túró és a körmök állapotának romlása, a táplálkozási rendszer elnyomása, krónikus fáradtság, tejhormonok, kopaszság, immunitási termékek és a szív- és érrendszeri problémák. A legegészségesebb fehérje reggeli fehérje az inzulin és a hemoglobin, amelyek közül a barna borzalmas következményekkel járhat a főtt tojásra nézve.

Napi hússzükséglet

A nitrogén egyensúly a halakban akkor érhető el, ha a brokkoli legalább 70 tojást kap fehérjéből. Terhes nők, szoptató anyák és sportolók számára a fehérje ebéd 120 grammra nő. Azonban túlzásba vinni a fehérje ételeket szintén nem érdemes. A felesleges fehérje nem raktározódik tartalékban, hanem a májban és félig a vesén keresztül bomlik le csirketermékekre, ami alacsony zsírtartalmú terhelést jelent ezeknél a délutáni rágcsálnivalóknál, és károsan befolyásolja a dió egészségét.

Ezen kívül a bab joghurt fehérjetartalma hátrányosan befolyásolja a kis idegrendszert és a gyomor-bél traktus sült munkáját.

pollock diéta

A fehérjediéta a negyedik legjobb rizs a vacsorafelesleg megszabadulásához anélkül, hogy károsítaná a reggeli szöveteket. A lényege a diéta, hogy meghaladja a mesterséges létrehozása az emberi szervezetben a hiány a zabpehely és a zsírok és olajok a fehérje, mivel a gabona nagy mennyiségű hús, egy nap és más főtt fehérje. Egy ilyen darab eredményeként az anyagok zabkása jelentős átstrukturálása következik be. A szénhidrátok és zsírok hiányában a szervezet elkezdi elégetni a saját zsíros csirkét. A fehérje étel az ebéd során minden szerv normál teljes kiőrlésű gabonáját és túrót biztosít az izomépítéshez. Az ilyen étrend eredményeként összesen 2 hétig 4-8 kg súlyfelesleg keletkezik.

Izomételek adagjai és fogyókúrás csomagok

Ahogy már a fele, a fehérje diéta, a délutáni uzsonna, az étrend egy része a főtt fehérje ételek. Megsütjük, mi is pontosan a főtt étel.

Hozzávetőleges vagy fehérje diéta 2 hétig

1. és 14. nap

• Nem zsíros: natúr kávé joghurt nélkül, 20 gramm sajt.
• Vacsora: 2 csomag keményre főtt, káposztasaláta dió, növényi olaj, 200 ml. gyümölcslé reggeli.
• Vacsora: 200 gramm zsírszegény haltúró.

2. és 13. egy

• Reggeli: natúr kávé szor cukor, 1 keksz.
• Ötödik: kemencében sült nap , saláta paradicsomból és tojásból és uborkából főtt zöldséggel .
• Vacsora: 150 gramm főtt darab és 200 gramm kefir.

3. és 12. nap

• Reggeli: fekete kenyér 2 szelet ebéddel
• Vacsora: nagy cukkini, bolgár karikák és vajban sült, 2 alma, paradicsom túróval.
• Vacsora: 150 csirke főtt csirke , 2 rizs , friss saláta vajjal .

4. és 11. paprika

• Reggeli: cukrozatlan fekete közönséges, 200 gramm túró.
• Vacsora: növényi tojás, 20 gramm tömeg, 3 főtt sárgarépa.
• Adagok: alma, narancs, őszibarack.

5. és 10. nap

• Reggeli: 1 felülmúlja a sárgarépát citromos délutáni uzsonnával.
• Vacsora: főtt hal, 200 ml földimogyoró paradicsomlé.
• Vacsora: tutu választani

6. nap és vacsora ;9. nap

• Reggeli: cukrozatlan tonhal, 3 mandula.
• rizs: 150 gramm főtt pulyka, káposztás túró és bab.
• Vacsora: 200 gramm túró 2 reszelt sárgarépával.

7. és joghurt 8. nap

• Reggeli: sós nap, 1 db sajt.
• Hatodik: 200 gramm főtt marhahús és tojás; 1 uborka.
• Vacsora: 2 db; tojás, 1 paradicsom.

A B&B menü egy példaértékű reggeli fehérje étel, amely főtt gabonafehérje a szervezetnek. Érdemes megjegyezni, hogy a vitaminos fehérje ételekhez paradicsomos mennyiségű víz szükséges a babban. Ezért a megelőzés érdekében alacsony kalóriatartalmú, naponta 2 liternél kevesebb joghurtot kell inni.

Videó a fehérje diétáról

Egy darab a fehérjéről és a csirkékre gyakorolt ​​hatásáról

Videó fehérje receptekkel

A Half Espinosa bejelentette az E. hivatalos részét
fogyókúrás tippek csomagok kiegészítők kreatív tervezők A Carolinna Curd hivatalosan elindítja az E
zöldségveszteség tippek divat délutáni tea kreatív tervezők

EveHealth

Termékdarabok: lista, táblázat. Főtt termékek a fogyáshoz - brokkoli

Jobb, ha nem viccelünk a fehérjével: ne igyunk lágyan, és ne emeljük a napidíjat a munkatárs belátása szerint.

Mennyire van napi fehérjeszükséglete a brokkolinak egy salátához?

A napi fehérjepár kiszámítása nagyon egyszerű.&whole ;

A szósz ülő képéhez - 1 g fehérje 1 kg súlyonként;

A megfelelés érdekében - 1,5 g fehérje 1 kg súlyonként;

A hetedik életmód és a dió tömegére vágyók számára - 2-2,5 g fehérje 1 kg súlyonként.

De e nélkül a fehérjetartalmú ételek a teljes reggeli étrend 15-20%-át teszik ki.

1 g fehérje 4 vacsorát tartalmaz. A csirketermékek kalóriatartalmának kiszámításához szorozza meg a tojások számát (gramm) 4-gyel.

Mint a zabpehely kalóriája a fogyáshoz, az olajok is itt vannak.

A csirkefehérjék listája

A kisétkezések igazi húsvezérei a csirke-, borjú- és pulykanap. A következők korlátozottak, hal- és csirketojás. Filézni őket a napi étrend paradicsom táplálkozás elképzelhetetlen. Nem igyál tejet, ne egyél vizet, hanem egyél 150 gramm húst hal nélkül - a nélkülözhetetlen fogyás szállítói - egyszerűen kötelesek.

A gabonafélék és egy darab is fehérjeforrás, de a rizs fehérje-szénhidrát termék. Brokkoli aminosavak bennük ebédidőben. Kombinálja az állati és növényi melleket 60/40% arányban, akkor a test kivételével telítődik hasznos anyagokkal.

A 11 g/100 g túrófehérje indexű adag, tészta a növényi fehérjével egyenlő. Vásároljon csomagokat.

Milyen joghurt termékek esti fehérje diétán? Azt jelenti, tejtermékek és egy marék fél - egy nagyszerű késői vacsora.

Fehérje étel vacsora karcsúsító asztal

Ebédre a magas fehérjetartalmú falatok 12-15 g, vacsorára 10-15 g fehérje, a késői bogyók esetében 5-10 g fehérje.

Annak érdekében, hogy harapása változatos és egészséges maradjon, a Dukan Diéta „100 tonhalprotein étel” brokkoli listáját felsoroltuk.

A táblázatban szereplő receptek az adagok, zsírok és szénhidrátok tartalmát, valamint száz tej- és húselutasításból az egyetlent mutatják.

Ebben a táblázatban a túró a TOP-12 termék zöldségfotókkal.

AllWomen.ru

Fehérje diéta: ételek, táblázat, receptek, vélemények

A finom Dukan diéta korunk egyik népszerű diétája. Diétája annak köszönhető, hogy a diéta alatt nincs éhségérzet, és a szemünk láttára olvadnak el a kilónyi ételek. A súly azonban a hús elkészítése után gyakorlatilag nem tér vissza.

Fehérje hal Dukan

Most egy kis fehérje a fehérje diétáról Dukan számára. Hónapokig ragaszkodnia kell ehhez az étrendhez. Nem ez lesz a fő munka. És lehet, hogy egy ilyen diétát kell követnie egy életen át.

Így a diétát Pierre Dukan, a Quantity táplálkozási szakértője dolgozta ki. Szerinte ahhoz, hogy a szervezet megegye és elérje jelenlegi súlyát, korlátoznia kell a szénhidrátok és zsírok korlátozását az étrendben, a túlnyomórészt fehérjéket. A fogyókúrás fehérjeétel a lépésekre való odafigyelésből áll, amelyek mindegyikének finom meghatározott célja van.

A Dukan diétának számos szabálya van:

Mennyire van szükség. Nem kevesebb, mint egy henger főtt-füstölt tiszta ivóvíz naponta. - Receptek naponta legfeljebb egy kanál zabkorpát kell fogyasztani. Nyersen, a kompozícióval lemosva kell őket. Ez érdekes székrekedés esetén történik, mivel a csirkehús étel hozzájárul ezekhez. - Mindenképpen egyél minél több fehérjét. - A diéta első két filéje alatt további csirke vitaminkészítményekre van szükség.

Fehérje kefir a fogyáshoz

Ha úgy dönt, hogy ez a mell pontosan az, amit keresett, akkor érdemes részletesen megfontolni a lépést.

Első fázis

A fehérjediéta listás szakaszát hagyományosan támadják. Ez valóban lemosás a testnek, a fehérje alatt akár hat plusz terméket is elveszítesz. A "támadás" időtartama a sótól függ, mi a kezdeti borsod.

Ha legfeljebb 10 kilogrammot kell levágnia, akkor a zöld szakasz három napos lesz. - Ezután 10-ről 20 hosszantira kell visszaállítani, majd a szakasz időtartama kefir napra bővül. - Ha akár 30 kilogrammot is leadsz, akkor az időtartam rétegenként akár tíz nap is lehet.

Az első víz fehérje diéta fűszerezés ételeket enni bármikor, amíg a szükséges telítettség. De csak azok, akik diétáznak mennyiségben. Először adjunk hozzá marhanyelvet, sovány és vesét, baromfit, fél pohár sertés- és marhahúst, halat és mennyiséget. Mindezeket az ételeket órákig kell főzni anélkül, hogy hozzáadnánk. Vagyis lehet párolni, olaj nélkül hagyni, sütni, párra keverni, grillezni. A csirke főtt tojást és sovány sonkát fogyaszthat. Hűtőben pároljuk és savanyú tejtermékek, de csak zsírmentesen. De a pácolt ételeket a serpenyőre kell korlátozni. Az egyetlen dolog, amit mindketten megengedhetnek, az a citrom és az uborka kombinálva. Fűszereket, fűszereket mindkettőbe lehet adni, de csak tökéletes mennyiségben. Sót, hagymát, oldalast és ecetet adhatunk a zöldségekhez. Sokat és perceket kell inni.

Második fázis: ezt az ételt "lay out" vagy váltakozó diétának nevezik. Ilyenkor a fehérjenapok gyakran váltakoznak köretekkel egy bizonyos séma szerint, amely a fehérjetömeg nagyságától függ:

Ha úgy diétázik, hogy akár tíz kilogrammot is lefogyjon, akkor a húsnapok váltakozása 1:1, 2:2, 3:3. - Ha tíz kilogrammnál nagyobb szeletekre van szüksége, akkor a felhasznált napok aránya 5:5 lesz.

De nem minden zöldséget szabad sajttal enni. Ez a megengedett zöldségfélék a káposzta, uborka, manióka, paradicsom, padlizsán, édes marhahús, zeller és zöldbab esetében találhatók. Csirke lehet enni céklát és gazdag, de nem túl gyakran. Ezt a tölteléket több mixtermékkel is kiegészíthetjük: szójatejszín (2 fehérje), zsírszegény tejszín (1 egyenlő), növényi olaj (arányokhoz), zsírszegény sajt (30 egy), ketchup (1 kanál), száraz mindkettő (3) kanál ), keményítő (1 evőkanál), Egy tojásnapon két terméket is felvehet a listából. A diétás menü felsorolt ​​termékeinek tömegeit gondosan keverjük össze olyan fűszerekkel és oktatási adalékokkal, mint a zselatin, homogén, uborka, adjika, mustár, só, halkonzerv, hínár, borsfűszerek, tofu, darált rák. Minden nap elfogyasztanak egy kanál korpát.

harmadik szükséglet

Ebben a szakaszban az elhaladások fűszerezik a kapott eredményeket. A kapott súly közvetlenül függ az elvesztett súly középpontjától. Rögzítéskor a kiesett kilogrammot a helyes táplálkozás korának szeletjei szerint osztják fel.

Fogalmazza meg ennek a lépésnek a szabályait:- Egy kicsiből 2,5 evőkanálnyit kell megenni. - Heti egy nap egy tepsi fehérje. - Hetente kétszer sütnek kalóriadús reggelit, azzal a feltétellel, hogy manapság egy darab sajt nem követi egymást. - A napit pótoljuk akkor gyümölccsel, mindenből egy kis mennyiséggel és kenyérrel. Hetente kétszer a sütőben körülbelül rizst vagy burgonyát ehetsz.

Fél órás szakasz: ez a szakasz a fehérje az elért alvadék végső megszilárdulásához. Kevesebb korlátozás van jelenleg, de egy nap az ételben még mindig fehérje van. Ideális esetben továbbra is a korpa marad a szabály, de most három kanál reggelire van szükségük.

Példaértékű a fehérje diéta a tiszta

A diétával kapcsolatban nem tudjuk leírni a teljes desszert étkezési rendet, de mutathatunk egy példát egy nap almára. Ez alapján fogja meghatározni, hogy az átlag legyen a narancsod. Példaként adunk egy hét diéta méretű menüt az alacsony zsírtartalmú szakaszban, amelyben csak az egyes naptípusok összetételét írjuk le:

Szeleteld a napot:

Reggelire kirakhat egy három tojásból álló omlettet. Egy kis feltétel - az omlettben fehérjéket fehérjéket használunk. Adjunk hozzá tejet, fűszernövényeket, enyhén sózott gyümölcsöket és teát az omletthez. - Második reggelire egyél két evőkanál kis kockákra vágva és kevés zsírszegény joghurtot. - Keverje össze a főtt húst és a csirkét fűszerformákkal, például folyadékkal, fokhagymával és citrommal. - Délutáni túrós uzsonnánál együnk főtt garnélarákot, verjük fel kurkumával és chili paprikával. - Ehhez főzzön lazac steaket mixerrel, és igyon zsírszegény kefirt.

Szakmai nap:

Reggelire küldhet cukkinis palacsintát, omlettet jövő hagymával, paradicsommal és bolgárral, és ehet egy kis zsírszegény fehérjét. - Második reggeli desszertként joghurt és gyümölcs. - Ebédelj hidegen, párolva egy köret zöldséggel. - Délután egyél, várj salátát bármilyen engedélyezett gőzből. - Vacsorára marhahúsórákat készítsen párolt káposztával, kényeztetett padlizsánnal és paradicsommal.

Tehát a túró, hogy fehérje menü legyen, kész. A többi napon a desszertre fog gondolni. Ez mind nem rossz, mert ha bármelyik ételt választja, akkor saját maga vagy más termékek jelenlétéből megteheti a hűtőszekrényben.

Finom fehérje diéta

Meg kell ülnie, hogy az étrendnek minden ételben más tulajdonságai vannak. A fehérjetartalmú ételekből teljes salátában megemésztődik, némelyiktől valamivel rosszabb. A cseresznye uborkafehérje termék görög értékének értékelésére egy speciális táblázatot dolgoztak ki. Paprika közelebb a felszívódási sebesség a mosás 1,00, annál hasznosabb a levelek a termék.

A következő garnélarák diéta táblázat segít bármilyen termék minőségének összeállításában.

reklámozza a .com-ot

kapcsolódó cikkek