Egyes nők azt a feladatot tűzték ki maguk elé, hogy mindenáron 10 kg-ot fogyjanak le rövid időn belül, mondjuk egy hét alatt. Általában ez egy nagy ünneplés, egy fotózás vagy egy tengeri kirándulás előtt történik. Tíz kilót leadni egy hét alatt fantasztikusan hangzik, de valójában a feladat megvalósítható. Ehhez a leghatékonyabb diétákat kell használnia a 10 kg-os fogyáshoz.

A gyors fogyás azonban súlyos stresszbe sodorja a szervezetet, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet – szívfájdalomhoz, szédüléshez. Ezért ezt a problémát nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni, orvoshoz kell fordulni.

Ne feledje, hogy 10 kg-os gyors fogyás esetén a zsír teljesen eltűnik azokról a testrészekről, amelyekhez mindent elkezdtek. A test azon területei fogynak a leggyorsabban, ahol a zsírszerkezet a leglazabb, vagyis az arc és a mellkas. Ekkor csökken a zsír a fenék környékén, és nem utolsósorban a hason és a lábakon.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 10 kg-mal otthon? Felfedjük a gyors fogyás titkait.

fehérje diéta

A 10 kg-os fogyás legjobb gyors diétái közé tartozik a fehérje. Fő elve a hús- és halételek arányának növelése az étrendben, valamint a zsírok és szénhidrátok szigorú korlátozása. Ezzel a diétával gyorsan megszabadulhat a felesleges folyadéktól, és elégetheti saját testének zsírtartalékait. A diéta végén karcsú alak tulajdonosává válsz.

• Tenger gyümölcsei;
• Alacsony zsírtartalmú túró;
• Bőr nélküli csirkehús;
• Sovány marhahús;
• tojásfehérje;
• Alma, citrusfélék;
• Joghurt cukor nélkül;
• Kefir;
• Édesítetlen túró;
• Teljes kiőrlésű kenyér.

A listán szereplő hőkezelést igénylő termékek sütve, párolva, párolva vagy főzve fogyaszthatók.

Fogyasztás megtagadása:

• félkész termékek;
• konzervek;
• Édes;
• Bármilyen sütés;
• Magas zsírtartalmú savanyú tejtermékek;
• tej;
• Gáztartalmú italok;
• Keményítőtartalmú zöldségek (sárgarépa, cékla, burgonya);
• szénhidrát gyümölcsök.

Minta fehérje diétás menü egy napra

• Reggelizünk egy 150 grammos adag zsírszegény túróval vagy egy háromfehérjés omletttel.
• Egy gyümölccsel (narancs, grapefruit, alma) falatozunk.
• Ebédünk 150 g főtt csirkemell vagy hal, felváltva 150 g zöldséggel párolt marhahús, plusz egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
• Délutáni uzsonnát joghurttal (100 g) vagy kefirrel (200 g) fogyasztunk, másnap helyettesíthetjük cukrozatlan túróval.
• Vacsorázunk 200 g sült vagy párolt halat vagy 150 g főtt marhahúst, plusz egy zöldségsalátát.

A 10 kg-os fogyás gyors diétájának részeként be kell tartania néhány szabályt.

1. A nap folyamán 5-ször kell enni, a reggelit fél órával az ébredés után kell megtenni, az utolsó étkezést és a lefekvést pedig legalább 3 óra választja el egymástól.
2. Folyadékot bőségesen, legalább napi 2 litert kell fogyasztani, lehetőleg ásványvizeket.
3. Csak a nem keményítőtartalmú zöldségek, például az uborka, a paradicsom, a káposzta szolgálhatnak köretként a fehérjetartalmú ételekhez.
4. Naponta legfeljebb 30 g zsír megengedett - ez néhány evőkanál. evőkanál növényi olaj, jobb, mint a lenmag, amelyet zöldségekkel fűszereznek.
5. A meghibásodás elkerülése érdekében mind a hét napon egyszer szabad elfogyasztani kedvenc ételét, amit a diéta tilt.
6. Tilos az ételeket az üzletből mártással és majonézzel tölteni, helyettük natúr joghurtot, citromlevet, sót, gyógynövényeket lehet használni.
7. Szigorúan tilos olajban sütni és olajsütőben ételt sütni.

A gyors fehérjediéta étrendje meglehetősen változatos, könnyen elkészíthető ételeket tartalmaz. A diéta időtartama 7 nap, de speciális elhízás esetén 14 napig is megfigyelhető (ez a fehérje táplálkozás maximális megengedett időtartama).

folyadék diéta

A szokásos szilárd élelmiszerek folyadékkal való helyettesítése (levesek, főzetek, tej) rövid időn belül 10 kg súlyfelesleget szabadít fel. Ennek az étkezési módnak a hátránya az erős vizelethajtó hatás megjelenése, amely megzavarja a normál munkarend betartását.

Mit tartalmaz a folyékony étrend

A folyékony táplálkozás több ételt foglal magában, amelyek mindegyikét több ponttal becsülik meg. Ezek a pontok nőnek, ha folyadékot iszol. Egy napra a következő ételeket kell elkészítenie:

• Zabfőzet (vehet zabpelyhet), amelyhez fél pohár zabot vagy pelyhet 1 liter forrásban lévő vízbe öntünk, főzésig főzzük és leszűrjük. Egy pohár húsleves - 5 pont.
• Zöldséglevek egyenlő arányban keverve lehűtött forralt vízzel. Egy pohár gyümölcslé - 10 b.
• A gyümölcsleveket 1/3-ig vízzel hígítjuk. Üveg - 20 b.
• Tej, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 2%-ot, egy pohár -20 b.
• Kefir. Üveg - 10 b.
• Sovány húsleves só nélkül. Üveg - 20 b.
• Édesítetlen kompót. Üveg - 5 b.
• Sózatlan főzet zöldségekből. Üveg - 5 b.

A zabpelyhet reggel ajánlott inni, a többi folyadékot a listáról egész nap el kell fogyasztani. A napot ajánlatos kefirrel zárni. Ezen italok mellett vizet kell inni, még mindig cukrozatlan kávét vagy teát.

A napi ivás mennyisége nem haladhatja meg a 3 litert, a pontok összege 100-130 legyen.

Hogyan lehet kilépni a folyékony étrendből

A gyomor és a belek problémáinak elkerülése érdekében a folyékonyról a szilárd táplálékra való éles átmenet során tanácsos fokozatosan elhagyni az étrendet, amelyhez a következő szabályok szerint kell enni:

• A diéta utáni első napon csak főtt zöldségeket kell enni;
• A második napon adjunk hozzá egy adag vékony zabkását, egy szelet kenyeret, nyers sárgarépát és káposztát;
• A harmadik napon a szokásos étrendet kell követni, legfeljebb 2 szelet kenyeret és zsírosat egyél teljesen hagyd ki az ételt.

A folyékony étrend garantálja a gyors fogyást egy hét alatt, csökkenti a zsírlerakódásokat a hasban, a combban, a fenékben.

szupergyors diéta 7 napig

Ezt a diétát egyszerűnek és merevnek tartják, merevségének mértéke pedig szinte az éhezéshez hasonlítható. Talán ez a leggyorsabb módja a fogyásnak otthon, szinte ugrásszerűen eltűnik a súly. Csak egy teljesen egészséges ember engedheti meg magának a túlsúly kezelésének ezt a módját. A diéta során nem szabad megfeledkezni a bőséges vízhasználatról.

Szupergyors diétás menü a hétre

• Az első nap menüjének 1 liter tejnek kell lennie;
• A második nap diétája túró (200 g) 4 pohár frissen facsart gyümölcslével cukor nélkül;
• A harmadik nap menüje folyékony - szénsavmentes ásványvíz;
• A negyedik nap menüje 4 egyenruhában főtt krumpliból és 4 pohár friss gyümölcsléből áll;
• Az ötödik napon meg kell enni 5 almát, és inni 200 ml gyümölcslevet vagy szénsavmentes ásványvizet;
• A hatodik nap étrendje főtt sovány hús (200 g) sózatlan, gyümölcslé (4 csésze);
• A hetedik napon alacsony zsírtartalmú kefirt (1 liter) kell enni.

A szupergyors diétából való kilépésnek zökkenőmentesen kell történnie, hasonlóan a folyékony diétából való kilépéshez.

Gyors fogyás hajdina diétával

Az otthoni 10 kg-os fogyáshoz kiváló választás lenne a hajdina diéta, amely kíméletesebb hatással van a szervezetre, mint a fent leírt módszerek. Előnyei közé tartozik:

• jóllakottság, hiszen a hajdina zabkását annyit ehet, amennyit csak akar;
• A tápanyagok bősége a hajdina összetételében;
• Kevés szénhidrátot tartalmaz ez a gabona, és még azok is hosszú ideig emésztődnek, ami azt jelenti, hogy nem rakódnak le a zsírokban;
• Még a hajdina zabkása hosszú távú étrendje sem károsítja az egészségét;

Emésztési zavarokkal küzdőknek óvatosnak kell lenniük a hajdina fogyasztásával, mivel a nyers gabonafélék fogyasztása ellenjavallt. Ennek következménye lehet a hasnyálmirigy vagy a máj gyulladásos folyamata.

Hogyan főzzünk hajdina zabkását a fogyáshoz? Itt van az egyik lehetőség: 100 g csíráztatott hajdinát (ezt zöldnek is nevezik) egy éjszakán át öntsünk alacsony zsírtartalmú kefirrel 1:3 arányban. Reggel a megduzzadt gabonafélékhez egy kis mézet keverünk, nem lehet több fűszert, sót, cukrot hozzáadni. Kis adagokban esznek zabkását.

Számos lehetőség van a hajdina fogyáshoz való elkészítésére, ezekről a cikkben olvashat bővebben. Ha fogyni szeretne ezzel a hasznos gabonapelyhével, gyakran frissítse magát zöldalmával és uborkával, amelyek jól tisztítják a szervezetet. A zöld tea, méz, kefir, tej és hajdina zabkása egyidejű használata elősegíti a sikeresebb fogyást. A körte, az aszalt gyümölcsök szívesen fogadják, az aszalt gyümölcsök közül az aszalt sárgabarack, a mazsola, az aszalt szilva.

7 napos kefir diéta

Egy másik példa a 10 kg-os gyors fogyás étrendjére a 7 napos kefir, amelynek fő terméke a zsírmentes kefir. Az egészséges fermentált tejital fogyasztásának eredménye az emésztőszervek működésének javulása, az immunrendszer erősödése, az idegi reakciók normalizálása, a keringési rendszer megszabadítása a mérgező anyagoktól, valamint a koleszterinszint csökkenése. Leírják a 7 napos kefir diéta részleteit.

Kilépés a gyorsdiétából

Amint látja, egy hét alatt 10 kg-ot leadni nem könnyű, de lehetséges. Sokkal nehezebb a fogyókúra végén nem beletörődni a hűtőszekrény tartalmába. Itt rejlik a fő veszély. Meg kell próbálnia visszafogni magát, különben az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek, és az egészség sérül.

A reggelit a diétát követő első napokban célszerű zabpehely párolásával elkészíteni, ehhez egy kanál mézet, 2 ek. kanál tejet. Tegye változatossá a zabkása ízét egy marék mazsolával, reszelt almával, banánszeletekkel, friss bogyós gyümölcsökkel vagy csokireszelékkel.

Növelje a gyümölcsök, különösen a citrusfélék, az alma, a görögdinnye mennyiségét, és egyél több zöldségsalátát is.

Főzzünk gyakrabban zöldséglevest, diétás borscsot, húslevest, eleinte lehetőleg burgonya nélkül.

Vacsorára egyél túrót, joghurtot.

Mindig igyunk sok vizet, ásványvizet gáz nélkül, zöld teát.

A tónus fenntartása érdekében a diéta alatt és utána gyakorlatokat kell végezni, valamint rendszeresen masszírozni azokat a testrészeket, ahol különösen szeretne megszabadulni a zsírtól. Masszázs szükséges a vérrohamhoz, ami segít gyorsabban égetni a zsírt.

A fogyókúra leghatékonyabb gyorséttermi rendszereiről már beszéltünk, de ezek használata káros lehet az egészségre. Ezért azt tanácsoljuk, hogy biztonságosabb módszerekkel csökkentse súlyát, például natúr almaecettel, citrommal, lenolajjal és más termékekkel – ha lassan is, de biztosan.