Egy 20 és 45 év közötti nők körében végzett felmérés szerint kiderült, hogy 90%-uk nincs megelégedve alakjával.
A napi stressz, az idegi feszültség, az ülő életmód, az ülő munka, a fizikai aktivitás hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy a test elkezd felhalmozni a felesleges kilókat.
Az eredmény túlsúly, kellemetlen érzés, krónikus fáradtság, önbizalomhiány, egészségügyi problémák. És minél hamarabb hoznak intézkedéseket a felesleges zsír eltávolítására, annál hamarabb láthatja az eredményt.
Időhiány az edzőterem látogatására – nincs ok a kétségbeesésre! Az otthoni fogyás nem kevésbé hatékony. Az edzés legyen rendszeres, legalább heti 4 alkalommal, a fogyókúrát célzó gyakorlatokat a lehető legtudatosabban és leghatékonyabban kell végezni. Otthon ajánlott reggel gyakorolni. Ez lehetővé teszi az izmok "bekapcsolását", egész napos működésüket, még normál séta közben is.
Otthoni gyakorlatok a fogyáshoz
A fenék, a hát, a lábak és még a has izmait is érintő alapgyakorlat a guggolás. A guggolások helyes végrehajtása rendkívül fontos. A hátnak egyenesnek kell lennie. A legalacsonyabb ponton a térdnek a láb felett kell lennie. 
Egy adott izomcsoport terhelése a lábak kezdeti helyzetétől függ. A széles lábguggolások segítenek karcsúsítani a belső combokat. A guggolás során tónusossá teheti a fenekét, ha a lábát vállszélességre helyezi. A kitörések segítenek felpumpálni a comb elülső és hátsó részét, és vizuálisan „kerekíteni” a fenekét. A kivitelezési technika egyszerű: az egyik lábat a lehető leghátra húzzuk, guggolás közben a teljes terhelés átkerül az első lábra. Törekedni kell arra, hogy az alsó ponton a comb párhuzamos legyen a padlóval.
A függőség elkerülése érdekében módosítania kell a gyakorlatok sorrendjét, növelnie kell a megközelítések számát. A hatékony zsírégetés érdekében az egyes gyakorlatok ismétlésszámának legalább 30-nak kell lennie. Az enyhe izomfájdalom normális minden edzés után. Ha ez nem történik meg, növelnie kell a terhelést súly hozzáadásával.
Láb karcsúsító gyakorlatok
A comb a legtöbb nő számára problémás terület. Egy könnyű reggeli futás segít karcsúsítani a lábakat, ami garantálja az intenzív zsírégetést. A szervezet oxigénnel való telítettsége jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét.Láb karcsúsító gyakorlatok
A fogyás legproduktívabb gyakorlata a lábemelés, oldalt, hason vagy háton fekve. A terhelés ebben az esetben a comb oldalsó, hátsó, elülső felületére irányul. Álló lábemelés közben a fenék izmait is bevonják a munkába. A gyakorlatokat lassan kell végezni, miközben kilégzéskor az izmoknak meg kell feszülniük.
Oldalsó karcsúsító gyakorlatok
A derekát karikával vagy hula karikával csökkentheti. Ez a sporteszköz elősegíti a vérkeringés fokozását a problémás területen, ami hozzájárul a fogyáshoz.A legegyszerűbb, de legtermékenyebb gyakorlat az oldalsó fogyáshoz az előre, hátra vagy oldalra hajlítás. Az iskolai tananyagból ismert hasonló gyakorlat - a malom - szintén nagyon hatékony.
A derekát oldalról alakítjuk ki
Has karcsúsító gyakorlatok
Kifejezetten hasban lehetetlen fogyni. Egyszerűen értelmetlen az edzést a prés folyamatos pumpálására fordítani. A zsír továbbra is egyenletesen távozik a test minden részéből, és a sajtót érő túlzott igénybevétel az izomtömeg növekedéséhez vezethet ezen a területen. A hasra gyakorolt gyakorlatokat az edzés végén kell elvégezni.7 hasizom gyakorlat
Az eredmény eléréséhez három alapvető gyakorlat elegendő:
hanyatt fekve szakítsa le a lapockáit a padlóról (anélkül, hogy megcsípné a nyakát);
hanyatt fekve, egyenes lábak 90% -os szögben emelkednek;
"olló" - a hátadon fekve, váltakozva csökkentse a bal könyököt a jobb térddel és fordítva.
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a sajtó felső, alsó, ferde izmainak hatékony pumpálását.
