Oto kilka prostych zaleceń, które pomogą Ci wyjść z zamkniętego kręgu strachu i przezwyciężyć nawyk, aby się bać. Jaki jest strach przed strachem, dowiesz się od artykułu "Strach przed strachem: Phobofobia".

1. Uwierz, że możesz kontrolować swój strach.

Ważne jest, aby zrozumieć, że się starasz. Więc w stanie kontrolować swój strach. Możesz to wzmocnić i przestań się przestraszyć. Można to nauczyć. A nawyk przestraszony strachu można zmienić przez nawyki, aby cieszyć się ryzykiem.

2. Kompletna kontrola medyczna

Ten przedmiot dla tych, którzy boją się konsekwencji ich strachu. Jeśli boisz się swojego zdrowia lub umysłu, przejdź przez badanie lekarskie. Będzie mniej powodów alarmu, gdy upewniasz się, że twoje ciało jest w porządku. Za to musisz przejść przez terapeuta, kardiologa, endokrynologa, neuropatholog i psychiatra. Jeśli wykonywanie diagnoz - zaburzenie paniki, kardoneuropejskie, nie ma zagrożenia dla zdrowia i psychiki. To tylko nazwy częstszych przejawów strachu i horroru. Nie jesteś chory, z wyjątkiem strachu. Jeśli podejmiesz diagnozę dystonii wegetatywnej, musisz sobie poradzić z jego przyczynami. W większości przypadków Vegeta Dystonia nie jest również związana z zagrożeniem dla życia. A podstawa ma przyczyny psychologiczne.

3. Znajdź przyczynę strachu

Pokonaj strach strach łatwiej, jeśli rozumiesz przyczynę strachu. Wtedy możesz walczyć ze sobą - ze swoimi emocjami lub z twoim ciałem. I z prawdziwym powodem.

Pomyśl, dlaczego byłeś przestraszony ostatnim razem. I dlaczego twoje ciało doprowadziło. Być może jedno założenie, które już masz - powodem jest to, że nie jesteś zdrowy. Następnie podejdź i zapisz inne wyjaśnienia. Może piłeś za dużo kawy? Lub zmęczony i nie spałem. Albo zdenerwowałeś szefa. Lub mózg mamy zakwestionował w przeddzień. Zapisz jak najwięcej założeń. Oceń prawdopodobieństwo każdego z nich. Kiedy zaczniesz przestraszyć następnym razem, zrób to samo. Szukaj "nieszkodliwych", ale bardzo prawdopodobne wyjaśnienia do ich strachu. W przyszłości dążą do wykluczenia wszystkich czynników, które są w stanie rozpocząć strach.

4. Wybierz zrelaksowany styl życia

Nowoczesny miejski mieszkaniec pośpiesza w szalonym tempie. Jest gotowany w kotle niekończących się otworów i stresu. Być może ataki strachu są sygnałem ciała, że \u200b\u200bpotrzebuje przerwy, zadbaj o siebie. Ciało mówi ci, że zmniejszycie tempo życia. W celu zmniejszenia prawdopodobieństwa ataku strachu konieczne jest zmniejszenie napięcia. Dążyć do stresu w życiu mniej. I więcej przyjemności, odpoczynku i przyjemnych zawodów.

5. Skoncentruj się na zewnętrznym

Naukowcy udowodnili, że ataki niewytłumaczalnego horroru są częściej twarzą w obliczu osób, które są bardzo wrażliwe na to, co dzieje się w ich organizmie. Łatwo zauważają głowę serca, postrzegają najmniejsze zmiany w oddychaniu. Łatwo czuć wahania ciśnienia krwi. W tym celu zwiększa prawdopodobieństwo ataku strachu. Dlatego staraj się skupić swoją uwagę na imprezach zewnętrznych, u ludzi wokół ciebie i na swoich zadaniach stojących w obliczu ciebie.

6. Bądź w swoim prezent

Strach rośnie ze względu na twoją wyobraźnię. Jeśli zostaniesz przeniesiony do przyszłości: rozpocznij obrazowanie strasznych konsekwencji rozmowy z głową, podróżą powietrzną lub podróżą, zwiększasz strach. Skoncentruj swoją uwagę na obecnym, na swoich zadaniach lub innych ludziach.

"I - Bóg cię uratował - nie czytaj obiadu radzieckich gazet" - powiedział profesor prebazhensky w "Canine Heart". Unikaj czytania i oglądania raportów o morderstwach, wypadkach i chorobach. Nie wyglądaj horrorowi i thrillery. Nie rób takiej żywności do swojej wyobraźni. I przestanie czerpać cię strasznymi obrazami.

7. Żyj strachem

Doświadczenie strachu, przechodząc przez niego ruch pomimo tego jest bardzo cennym doświadczeniem, które pozwolą Ci radzić sobie ze strachem w przyszłości. Brave nie jest tym, który nie boi się, ale ten, który się boi, ale robi. Zakwaterowanie strachu stanowi zwyczaj radzenia sobie z silnym strachem. Dowiedz się, że nieprzyjemne odczucia cielesne powodują adrenalinę. Jeśli nie wyrzucasz drewna opałowego w ognisko strachu, efekt adrenaliny trwa około dwóch minut. I aktywne działania fizyczne pomagają go spalić.

8. Przesuń techniki dróg oddechowych lub technik relaksacyjnych

Postępowanie przed strachem pomoże umiejętności relaksu. W tej chwili potrzebne są techniki relaksacyjne i techniki oddechowe, kiedy jesteś spokojny. I trenować, aż umiejętność relaksu staje się automatyczna. Tylko wtedy Technicy pomogą ci w tej chwili, gdy pędzi przerażenie.

Najprostszym sposobem na uspokojenie jest opanowanie oddechu membranowego. Dla tego musisz oddychać nie do piersi, ale żołądek. Szczegółowe instrukcje znajdują się w artykule "oddychanie z brzuchem: membranowy oddech". Pomaga odpocząć, jeśli wydychasz znacznie dłużej w oddechu. Tak więc oddychanie sypialni. Instrukcje dotyczące tej metody oddychania można znaleźć w artykule "metoda oddychania do pełnego relaksu". Inny sposób na oddychanie, pomagając radzić sobie z paniką - oddech zwycięzcy. Zostaniesz opanowany przez patrząc na fragment transmisji "w najważniejszej rzeczy".

9. Ryzyko

Unikanie przerażających sytuacji pomaga uniknąć strachu. Ale służy złą obsługę. Im więcej unikasz - silniejszy strach. Silniejszy strach przed strachem. A bardziej sytuacje zaczynają przestraszyć. Tak krótko stać się odrzuceniem. Risching, zwiększasz liczbę sytuacji, w których spokojnie. Więc zwiększasz swoją strefę komfortu.

10. Ukończ przebieg psychoterapii z psychologa lub psychoterapeuty

Możesz walczyć sam ze strachem. Ale łatwiej jest zrobić przy wsparciu psychologa lub psychoterapeuty. Z pomocą specjalisty, pozbywasz się strachu, bali się znacznie szybciej.