18/07/2015 00:51

Marzysz o szybkiej utracie wagi? Dla Ciebie dietetycy opracowali kilka trudnych, ale skutecznych diet. Niektórzy lekarze nie zalecają trzymania się ścisłej diety, dlatego przed przejściem na dietę koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Dieta gryczana

Przestrzegając tak popularnej diety, efekt zauważysz już po 3-7 dniach. Nie każdy może trzymać się diety.

Należy przestrzegać ścisłego menu przez 7-14 dni:

• Na śniadanie jedz kaszę gryczaną - nie ma ograniczeń. Jedz tyle, ile chcesz. Zmyj owsiankę beztłuszczowym kefirem. Możesz wypić 1 litr kefiru dziennie.
• W porze lunchu . Możesz zjeść 1-2 lub pomarańczę.
• Kolacja . Pomiń późną kolację. Po godzinie 18:00 nie należy nic spożywać. Na obiad można wypić pół szklanki kefiru.

Pamiętaj, że możesz pić zieloną herbatę przez cały dzień. . Gryki nie należy solić, słodzić ani dodawać do owsianki masła. Nie trzeba go gotować. Napełnij rdzeń przegotowaną wodą w stosunku 1 do 2 i pozwól mu parzyć przez 1 noc. Rano owsianka będzie gotowa.

Korzyści z diety:

1. Zawartość kalorii w takiej kaszy gryczanej wynosi około 70-169 kcal.
2. Gryka przenosi do organizmu przydatne i niezbędne pierwiastki - wapń, potas, żelazo, magnez, a także witaminy z grupy B.
3. Jądro jest w stanie wzmocnić naczynia krwionośne.
4. Zwiększy się odporność organizmu na infekcje.
5. Poprawi się stan skóry, paznokci, włosów.
6. Usuwa odpady i toksyny z organizmu. Oczyszczenie następuje dzięki zawartości błonnika.
7. Pomaga szybko schudnąć i pozbyć się cellulitu.

Wady diety:

1. Brak soli i cukru w ​​organizmie.
2. Pojawienie się bólów głowy, zawrotów głowy, osłabienia.
3. Obniżone ciśnienie krwi.
4. Ryzyko zaostrzeń chorób przewlekłych.
5. Powinieneś pić witaminy, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

Każdy może stosować dietę gryczaną, z wyjątkiem niektórych kategorii osób.

Jest przeciwwskazany:

• Kobiety w ciąży.
• Matki karmiące.
• Dzieci.
• Diabetycy.
• Pacjenci z nadciśnieniem.
• Sportowcy.
• Osoby z chorobami przewodu pokarmowego, niewydolnością nerek lub serca.
• Ci, którzy przeszli operację jamy brzusznej.

Jeśli nie próbowałeś diety, nie powinieneś zaczynać eksperymentu w ten sposób, aby schudnąć. Dieta gryczana pokazuje tych, którzy mają wielką siłę woli i motywację.

Oczekiwane rezultaty: Możesz schudnąć o 7-12 kg!

Dieta kefirowa

Bardzo skuteczna dieta. Bazuje na dobrze znanym fermentowanym produkcie mlecznym, którego wartość energetyczna to zaledwie 40 kcal.

Dieta ma wiele odmian. Rodzaj jedzenia, które wybierzesz, zależy od diety, menu i czasu trwania.

Wymieniamy najczęstsze diety kefirowe:

• Podstawowy

Musisz trzymać się 6 posiłków dziennie. Taka sama ilość czasu powinna upłynąć między posiłkami. W ciągu tygodnia należy wypijać co najmniej 2 litry kefiru dziennie i spożywać jeden niskokaloryczny produkt. Na przykład ziemniaki, twaróg, kurczak, chude ryby, warzywa i owoce. Dzień 6 diety - rozładunek. Możesz pić tylko kefir i jednocześnie nic nie jeść. Siódmego dnia wolno pić tylko wodę mineralną. Podczas diety nie można jeść cukru, soli, pić herbaty ani kawy. Przestrzegając tej rutyny, możesz stracić 7 kg.

• dieta mono

Jest obliczany na 3 dni. Podstawą jest tylko kefir. W ciągu dnia należy wypić 1-1,5 litra świeżego sfermentowanego produktu mlecznego. Nie można dodać do niego cukru. Konieczne jest przestrzeganie 5-6 posiłków dziennie. Wynik to minus 3-4 kg.

• Pięć dni

Podczas tej diety musisz przestrzegać ścisłego harmonogramu jedzenia i jeść tylko określone produkty.

Możesz schudnąć o 5 kg, jeśli jesz w menu:

1. 7.00 - herbata bez cukru.
2. 9.00 - tarta marchewka z olejem roślinnym.
3. 11.00 - gotowany filet z kurczaka lub wołowina - 200 g.
4. 13.00 - jabłko.
5. 15.00 - jajko kurze na twardo.
6. 17.00 - jabłko.
7. 19.00 - suszone śliwki - maksymalnie 10 sztuk.
8. 21.00 - szklanka kefiru.

• Ośmiodniowy

Dieta nie ogranicza się do kefiru. Zaznacz każdy dzień diety produktem, który ma niską kaloryczność. Na przykład pierwszego dnia zjedz i wypij 2 litry kefiru, drugiego dnia - 500 g suszonych owoców i 2 litry. kefir, w 3 - 500 g twarogu i 2 l. kefir, w 4 - zastąp twaróg kwaśną śmietaną, w 5 - 300 g gotowanego mięsa jest dozwolone, w 6 - 2 kg świeżych owoców. Nie możesz zjeść wszystkich pokarmów w 1 posiłku i to nie zadziała.

rozdawać jedzenie na 3-4 razy.

Siódmego dnia wszelkie produkty są zabronione - będziesz musiał wypić 2-3 litry świeżego kefiru.

I ósmego dnia, który kończy dietę - Nieograniczona ilość wody mineralnej.

Spodziewany wynik - minus 7-8 kg.

• Dziewięć dni

Możesz stracić do 8-9 kg nadwagi.

Dieta jest podzielona na kilka etapów:

1. 1-3 dzień możesz zjeść 100 g ugotowanego brązowego ryżu i wypić dowolną ilość kefiru.
2. 4-6 dni Dozwolone jest 100 g gotowanego fileta z kurczaka i kefiru.
3. 7-9 dzień należy spożywać tylko świeże jabłka i kefir, i to w nieograniczonych ilościach.

• Dieta 21-dniowa lub dieta Instytutu Żywienia

Najtwardsza i najskuteczniejsza dieta, której nie każdy może przestrzegać. Należy go spożywać 5-6 razy dziennie. Cukier, chleb, ziemniaki należy wykluczyć. Dozwolone produkty muszą mieć niską kaloryczność, to bardzo ważne! Każdego dnia musisz wypić 1 litr kefiru i 500 ml płynu, ale nie kawę i herbatę.

Wynik tak długiej diety - minus 10 kg.

Wady diety:

1. Zaburzenia układu pokarmowego.
2. "Głód". Organizmowi brakuje składników odżywczych. Należy przyjmować witaminy.
3. Zawroty głowy, osłabienie.

Korzyści z diety:

1. Szybka utrata masy ciała.
2. Oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn.
3. Dietę kefirową mogą stosować zdrowe osoby odchudzające się.

Ścisła dieta jest przeciwwskazana:

• Dzieci.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią.
• Osoby z chorobami przewodu pokarmowego, wątroby, nerek.
• Diabetycy.
• Sportowcy.

dieta marchewkowa

Ta dieta trwa tylko 4 dni. W tym czasie możesz schudnąć 3 kg .

Jeść przez pierwsze 3 dni tylko z sałatki, można do niej dodać jeden z owoców - jabłko, kiwi, granat, pomarańczę. Naczynie należy uzupełnić sokiem z cytryny, miodem (1 łyżka stołowa dziennie) i niewielką ilością oleju roślinnego.

Dozwolone do jedzenia w pierwszej połowie dnia twaróg, śmietana, mleko, kefir. Koniecznie wypij 1-2 litry wody lub zielonej herbaty.

Dzień 4 jest uważany za „poza” dietą . Do diety można dodać 1-2 smażone ziemniaki, gotowane mięso i kromkę chleba.

Korzyści z diety:

1. Ciało jest oczyszczone. Dzięki błonnikowi usuwane są toksyny i toksyny.
2. Nadwaga szybko znika.
3. Nasyca organizm kwasami askorbinowymi, pantotenowymi, lycetyną, olejkami eterycznymi, karotenem, witaminami z grupy B, A, D, E, K.
4. Poprawia układ odpornościowy.
5. Zapobiega rozwojowi nowotworów, chorób układu krążenia.
6. Oszczędza od problemów z oczami.
7. „Krzesło” jest znormalizowane.

Główną i jedyną wadą diety jest brak w organizmie substancji witalnych, od których zależy praca wszystkich narządów i układów.

Dietę marchewkową może stosować każdy, z wyjątkiem osób z chorobami wątroby, nerek, przewodu pokarmowego.

dieta niskowęglowodanowa

Inną taką dietą jest dieta kremlowska lub dieta Atkinsa. Skuteczna technika żywienia opiera się na stosowaniu produktów o niskim indeksie glikemicznym. Pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów pomagają zmniejszyć poziom insuliny we krwi i apetyt, co powoduje utratę wagi.

Powinieneś przestrzegać następującego schematu zasilania:

• Węglowodany - 30%, około 1-1,5 g na 1 kg masy ciała.
• Wiewiórki - 30%, w ilości 4-5 g na 1 kg wagi.
• Tłuszcze – 40%.

Dietę można stosować w nieskończoność.

Należy wyeliminować z diety : cukier i produkty go zawierające, herbata, kawa, ryż, makaron, chleb.

Produkty te można zastąpić produktami zawierającymi białko. : mięso, ryby, warzywa, zioła, owoce.

Ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie.

Korzyści z diety:

1. Szybki sposób na schudnięcie.
2. Tworzenie ciał ketonowych, które prowadzą do poprawy metabolizmu.
3. Zwiększa się masa mięśniowa.

Wady:

1. Dobroczynne substancje są wypłukiwane.
2. Ryzyko chorób wszystkich narządów i układów.
3. Zapalenie chorób przewlekłych.
4. Być może zawroty głowy, drażliwość, odwodnienie.

Czas trwania diety Odp.: 7-21 dni. Trzymaj się 5-6 posiłków dziennie.

Spodziewany wynik : 10-25 kg.

Kto pasuje:

• Sportowcy.
• Osoby, które ćwiczą.
• Zdrowi ludzie z nadwagą.

Przeciwwskazane:

• W ciąży.
• Ci, którzy mają przewlekłe choroby serca, naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego, nerek, wątroby itp.