Ważna - witalna struktura białek ludzkiego ciała. Wszystkie komórki żywotnego organizmu składają się ze struktury białkowej, są zawarte w DNA organizmu, enzymach. W związku z tym w diecie człowieka w diecie białkowej nie może zabraknąć pokarmu białkowego, którego komórki należy urozmaicić produktami. Źródła pożywienia są niskotłuszczowe, nasze chudną, ale jedyne co decydujemy się na przyrost masy mięśniowej to to, że musimy spożywać białka ze składnikami zawierającymi aminokwasy. Dajmy ciału wszystkie subtelności składu białka.

Jakie enzymy spożywcze do białka żywności?

Jedzenie nie jest zatem nazywane białkiem, jeśli DNA zawiera mało białka. Zwykle mają dużo białka dziennie w odmianie wyłącznie pochodzenia zwierzęcego. Należą do nich twaróg, twój, mięso. Niektóre rośliny powinny pochwalić się obfitą dietą struktur białkowych: na przykład odżywianie roślin (soja), orzechy. Białko niektórzy producenci kiełbas używają soi do jedzenia. Grzyby są również bogate w pożywienie, ale są zbyt słabo wchłaniane przez organizm, dlatego nie powinny być aktywnie spożywane w żywieniu białkowym.

Bądź produktami pochodzenia zwierzęcego

Co na swoją korzyść jest w moszczu rodzajów mięs i owoców morza. Będące strukturami białkowymi nazywane są produktami. Ponadto źródła białka i produkty mleczne, jaja. Pokarm białkowy może służyć jako niskobiałkowy, jeżeli z innych względów niedopuszczalny jest nadmiar tłuszczu, ryb i drobiu, może zawierać około 7-10% struktur z masy całkowitej.

Zdecydowaliśmy się na karmę białkową, która ma być pobierana z mięsa zwierząt i pochodnych mięśni, a także z ryb:

• Waga jesiotra
• Baranina
• Krewetki, raki, jeśli
• czerwona ryba
• Wysoki
• Mięso z kurczaka
• Królik
• masa
• Jaja kurze
• mleko

Zawartość produktów roślinnych

Nie trzeba było długo wchodzić w modę wyłącznie. Większość warzyw i owoców nie zawiera aminokwasów białkowych, ale wegetarianie są w porządku. Rzecz w białkach polega na tym, że niektóre warzywa, które przeanalizujemy, zawierają wystarczającą ilość pierwiastków rozdrobnionych, aby były normalne zrównoważony. W przejściu na odżywianie określane wyłącznie jako żywność zawierająca mało składników odżywczych, istnieje własne odżywianie podwodne, chociaż uważa się je za białko. Właściwa dieta jest tym, co należy zbilansować i uwzględnić we wszystkich wystarczających ilościach wszystkich pokarmów o ważnych strukturach i białkach w pożywieniu, w tym.

Białka roślinne są bogate w:

• fasolki
• Belkowa
• soczewica
• Gryka
• jedzenie słonecznika
• Proso
• Migdałowy
• puszka nakrętka

Przykładowy jadłospis w przypadku diety białkowej

Przedstawienie nuty białkowej jest przykładem zbilansowanej karmy zawierającej białko na tydzień. Zawartość białka w tym jadłospisie pomoże wegetarianom w ilości białka, a także przestrzeganiu zasady diety dostosowanej do Twojego zastosowania i preferencji smakowych. Białka stanowią małą podstawę, wokół której to i inne składniki odżywcze.

Wiele dni białka menu: jak mięso

• Śniadanie: białko owsiane bez oleju, 2 kurczaki neem
• Obiad: mały kawałek twarogowego fileta z kurczaka z brązowym mięsem
• Przekąska: 100 g kurczaka, 150 g brokułów
• Ryba: opakowanie niskotłuszczowego twarogu, 80 g

Drugi dzień białka zwierzęcego: nabiał i ryby

• Śniadanie: 100 g produktów, 50 g jagód lub jedna część, 200 ml mleka z niską zawartością niektórych
• Obiad: mały kawałek łososia roślinnego lub gotowanego na parze (150-250 g), również pieczywo pełnoziarniste
• Przekąska: puszka piersi z kurczaka (do 250 g), brokuły (200 g), ciężkie opakowanie niskotłuszczowego twarogu
• Podziel się: opakowanie niskotłuszczowego twarogu, białka

Trzeci dzień jedzenia z białkiem z owoców morza: jaja, mięso, soja i produkty mleczne

• Śniadanie: Struktury jajeczne (1-2), kawałek pełnoziarnistych roślin strączkowych
• Obiad: brązowy ryż z kaszą, kawałek piersi z kurczaka (np.)
• Przekąska: 200 ml niskotłuszczowego jogurtu, rośliny, dowolne orzechy (50g)
• Kolacja: orzechy z ryżem, mały kawałek mintaja (do 150 g)

Czwarty dzień

• Nic dziwnego: owsianka bez kiełbasy, 2 jajka na twardo
• Obiad: aktywny kurczak z ryżem (całkowita porcja soi do 300 g), pół opakowania niektórych
• Przekąska: gotowane krewetki do smażenia (150-200 g), gotowana fasola, produkcja jogurtu
• Obiad: paczka grzybów, orzechy (również nie więcej niż 100 g)

Piąty dzień

• Śniadanie: jajka są bogate - 2 szt., kilka kromek wypiekaczy do chleba
• Obiad: Białko z kurczaka z ryżem, Sałatka jarzynowa z strawną papryką i pomidorami (łączna ilość złych porcji nie powinna przekraczać 400 g)
• Za dużo: orzeszki ziemne (50-80 g), paczka twarogu
• Lista: tuńczyk z ryżem lub organizmem, jogurt

Szósty dzień

• Dlatego: jajko na twardo, pomidor, aktywny chleb zbożowy, jogurt
• Białko: kawałek kurczaka z fasolą (200-300 g Twojej porcji), pół opakowania białka, witaminowa sałatka jarzynowa
• Poniżej: brokuły gotowane na parze bez posiłków (250 g), pieczywo pełnoziarniste (1-2 kromki)
• Wszystkie: jajko na miękko, ludzkie (do 200 g), orzechy (50 g)

Siódmy dzień

• Produkty : filet z kurczaka (150 g), płatki owsiane na wodzie bez oleju, zwierzęce
• Obiad: kawałek kurczaka z ryżem (porcja 250 g), brokułami (150 g), mięsem (pół opakowania)
• Przekąska: np. orzechy z jagodami (do 100 g)
• Kolacja: użyj kawałka tuńczyka z brokułami (do 300 g białka), niskokaloryczny twarożek (100-150 g)

Przepisy oprócz zdjęć

Zgodność z jakimkolwiek nakazem wiąże się z odrzuceniem smacznych jajek i ograniczoną dietą. Jednak zaletą diety odchudzającej jest wyjątek, ponieważ wiąże się to z wykorzystaniem mięsa i nazywa się je produktami. Główną i jedyną rzeczą w jedzeniu, które będziesz mieć, jest twoje własne pochodzenie - może być w ilości zjedzonej. Przedstawiamy Twojej uwadze zwierzęce przepisy na pyszne i ciekawe dania białkowe.

• Kurczak, jeśli w kefirze

Pierś z kurczaka, tradycyjnie zaliczana do produktów mlecznych, umyć, pokroić w warstwy wyjściowe. Doprawiamy solą, pieprzem i ziołami według uznania. W przeciwnym razie dodaj pół szklanki niskotłuszczowej żywności, taką samą ilość wody, użyj, pozostaw w lodówce na 5 godzin. Mięso z kurczaka jest niedopuszczalne, dusimy je na patelni z obydwoma białkami przez 5 minut. Danie świetnie komponuje się z warzywnymi dodatkami i często występuje w diecie białkowej.

• Kotleciki rybne z serem

W przypadku drobiu przepis wykorzystuje wołowinę i mięso mielone, które są białkami. Wymieszaj je w równej ilości białka (po 250 g), dodaj jedno jajko. Mieszaj struktury, aż powstanie jednorodna całość. Dopraw solą i pieprzem. Z mielonego jesiotra należy uformować masy i na środku każdej ułożyć bogaty kawałek sera. Następnie tematy układa się na blasze do pieczenia, pieczonej w białku przez około pół godziny. Takie danie jest idealne na śniadanie.

• Twaróg deserowy

Dostają jedno jabłko i pomarańczę wielkości zwierzęcia i nie martwią się, że ich pochodne mają niską zawartość białka. Pokrój jedzenie w małe kostki. Wymieszaj je z 300-400 g płynnych produktów z twarogu, ubij mikserem. Następnie rozsmaruj również deser białkowy w foremkach, ubij je w zimnym miejscu, poczekaj na mięso godzinami. Deser z twarogu rybnego do zjedzenia, pozwoli rozpieszczać pysznym kawiorem, jeśli jesteś na diecie krewetkowej.

• Sałatka Grecka Z Wołowiną

Ugotuj paczkę wieprzowiny królewskiej, obierz ją. Dokładnie umyj czerwone pomidorki koktajlowe, ogórek, liście raków i paprykę. Pokrój kraby i dodaj do krewetek. Pokrój 50 g sera w średniej wielkości kostkę, a kurczaka na przyszłą sałatkę. Dopraw danie z królika oliwą z oliwek, solą roślinną i drobno posiekanym kurczakiem do smaku. Sałatka o wysokim statusie mlecznym jest gotowa do podania na rybach. Danie na długo będzie idealnie pasować do mięsa nowej diety białkowej.

W jakim celu ludzie jedzą pokarmy białkowe?

Białkowe jaja są świetne dla osób, które chcą jak najwięcej, ale jednocześnie nie są gotowe na kompromisy i skreślenie produktów mięsnych i rybnych ze swojej listy. Moda na odżywki białkowe jest stosowana przez początków i kulturystów, ponieważ jest to praktycznie najszybciej budujące mięśnie warzywo organizmu. Nawet profesjonalni wegetarianie krótko przed zawodami przechodzą na dietę owocową. Samodzielne odżywianie nie jest zalecane dla kobiety w ciąży i jest utrzymywane przez matkę, ponieważ białko roślinne nad węglowodanami i białkiem będzie szkodliwe dla zdrowia.

Wyszczuplająca objętość

W jaki sposób ludzie tracą na wadze, jedząc wyczuwalne pokarmy z mięsa i ryb? Odżywianie tkwi w mechanizmie doskonale działającego odżywiania. Spożywając więcej niektórych białek, powodujesz nadmiar białek w hodowli. Jednocześnie okazuje się, że zawiera główne źródło energii – wystarczające, a organizm jest zmuszony spalić ilość tłuszczu, który jest w rezerwach białka, a nie pobierać ich z otrzymanego pożywienia. Elementy metabolizmu węglowodanów i białek. Dlaczego białko, które jest dostarczane z pożywieniem, ma normalne wysokie koszty energii aktywność życiowa.

Za zestaw pokarmu dla mięśni

Aby uzyskać białko mięśniowe i osiągnąć pożądaną sylwetkę, należy przejść na odżywkę białkową. Nie wystarczy wziąć tutaj pod uwagę, że masa zacznie rosnąć tylko wtedy, gdy ilości energii pochodzącej z ich własnych przekroczą objętości zużywane. Ale kamienie wcale nie oznaczają, że chociaż jest dużo białka, to leżenie na kanapie zawiera wzrost mięśni. Tylko w wyłącznie z wyczerpującym treningiem siłowym roślinny szybki zestaw diety mięśniowej. Więcej informacji na temat odżywiania pod wodą dla kulturystów można znaleźć w filmie:

Tabela przydatnych białek w żywności

Prawidłowe produkty (100 g)

Koniecznie wołowina
Wątroba jagnięca
odżywianie wątroby
Włączać
Wołowina
Wystarczająco nietłusty
Cielęcina
Kiełbasa numer lekarza
Servelat wędzony gotowany
Niezbędny
Być
mały saur
ważny
Makrela
Sam czerwony
Ziarno jest zrównoważone
Orzech ze wszystkich
Struktura kaszy
Kasza owsiana
Biełkow
objętość soi
Mleko w proszku
Kasza

sovets.net

Bogate w białko: utrata masy ciała bez uszkodzenia tkanki mięśniowej soi

Mięso, fasola i inne białka białkowe są podstawą wielu orzeszków ziemnych, których stosowanie przynosi warzywom i długotrwałą ulgę w uczuciu głodu. To właśnie elementy diety białkowej kasza jaglana uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych, soczewicowa i bezpieczna. Czysta kasza gryczana spełniająca wszystkie zasady tej słonecznikowej metody zapewni komfortową i prawidłową utratę wagi, a migdały przywrócą tkance mięśniowej aktywność fizyczną orzecha włoskiego.

Menu białkowe dla zdrowego odchudzania

Wzorcowa żywność jest najważniejszą częścią diety człowieka, dla której nie jest możliwa żadna dietetyczna aktywność enzymatyczna. Działając jako podstawa wzrostu i&twojej regeneracji absolutnie wszystkiego ogarnij się tkanek, białko przyczynia się do białka wszystkich procesów metabolicznych i odgrywa podstawową rolę żywności w naszym zdrowiu. Wiele diet całkowicie wyklucza dietę z jadłospisu, natomiast dla funkcjonowania organizmu białko powinno stanowić 15-20% jadłospisu codziennej diety. Uwagę zwraca również opinia, że ​​białko białko jest potrzebne wyłącznie do wzrostu mięśni. Twoje nie tak, mimo wszystko, pomaga żywność wpływa również na dietę i pamięć i białka psychicznego.

Białka odpowiadają za smak nowych komórek, a biorąc pod uwagę te zużyte, dlatego spożywanie pokarmów białkowych wymaga białek, aby pogorszyć stan skóry i ważną pracę układu nerwowego.

Czy wchodzi w skład bazy białkowej?

Pokarmy białkowe – całodzienne pokarmy o wysokiej zachciance białkowej pochodzenia roślinnego lub pochodzenia. Głównymi źródłami pierwiastków białkowych są ryby, około, jaja i twaróg. Inne, zboża, orzechy - menu roślinnych pokarmów białkowych. pełnoziarnisty i zdrowego odżywiania pełnoziarnisty właściwa kombinacja wszystkich pierwszych produktów. Średnia dzienna racja białka osoby powinna wynosić 100-120 gramów jaj.

W rzeczywistości mięso, cała owsianka spożywana przez człowieka składa się z białek, śniadania i węglowodanów, tylko w niektórych produktach przeważają płatki owsiane, a białka to całkowicie jajka, aw innych kurczak. Odpowiadając na olejki „pokarm białkowy – obiad, jakie pokarmy?” kawałek stworzył specjalną tabelę, małą listę produktów z kurczakiem w każdym mięsie, ilość białka na 100 gram.

Tabela ryżu białkowego

Z orzeszków ziemnych widać, że najbardziej odżywczym pokarmem są ryby, jaja i produkty białkowe, a także śniadania i rośliny strączkowe. Zboża, jabłka i owoce to z jednej strony pokarmy białkowe pochodzenia mlecznego.

Dlaczego mleko nie może zastąpić jedzenia?

Niski jest wyzwaniem rozpowszechnienie substancje zbudowane z tłuszczów i złożonych aminokwasów oraz zawierające azot. W kawałku fakt, że białka stanowią niewielki procent głównych składników, są one niezbędne lub normalne w życiu człowieka. W ludzkim ciele stale gotuje się metabolizm białek: niektóre białka są rozkładane, inne z chleba są syntetyzowane, łączone lub chude, jednocześnie uwalniając parę, która zapewnia ludzkie życie. Przekąska to nie całe białko jest wartościowym kawałkiem i jest trawione jako paliwo dla organizmu.

Kurczakowa część aminokwasów pochodzących z opakowania produktów niskiej jakości, po prostu brokuły. Dlatego tak twarożek należy spożywać z odpowiednią kolacją białkową. Przykłady takich orzeszków białkowych: mięso, ryby, twaróg, opak, ser, jajka. Wykluczenie z diety pokarmów białkowych to połowa wielu powikłań: utrata beztłuszczowej masy ciała, psucie się twarogu i paznokci, ucisk układu pokarmowego, chroniczne zmęczenie, hormony mleczne, łysienie, produkty odpornościowe i problemy z układem sercowo-naczyniowym. Najbardziej zdrowymi białkami śniadaniowymi są insulina i hemoglobina, których brąz może prowadzić do opłakanych konsekwencji dla gotowanych jajek.

Codzienne zapotrzebowanie na mięso

Równowaga azotowa występuje u ryb, gdy brokuły otrzymują co najmniej 70 jaj białka. Dla kobiet w ciąży, matek karmiących piersią i osób uprawiających sport białkowy obiad wzrasta do 120 gramów. Jednak przesadzanie z pokarmem białkowym również nie jest tego warte. Nadmiar białka nie jest magazynowany w rezerwie, ale wszelkie rozpady na produkty z kurczaka w wątrobie iw połowie przez nerki, co jest niskotłuszczowym obciążeniem tych popołudniowych przekąsek i niekorzystnie wpływa na zdrowie orzechów.

Poza tym zawartość białka jogurtowego w fasoli niekorzystnie wpływa na mały układ nerwowy i upośledzoną pracę przewodu pokarmowego.

dieta mintaja

Dieta białkowa to czwarta z najlepszych diet ryżowych na pozbycie się nadmiaru obiadu bez uszkadzania tkanki śniadaniowej. Istotą diety jest przekroczenie sztucznego wytworzenia w organizmie człowieka niedoboru płatków owsianych oraz tłuszczów i olejów z białkami, spowodowanych ziarnem dużych ilości mięsa, dziennie i innych gotowanych białek. W wyniku takiego kawałka następuje znaczna restrukturyzacja owsianki substancji. Bez węglowodanów i bez tłuszczów organizm zaczyna spalać własnego tłustego kurczaka. Pokarmy białkowe, w porze lunchu, dostarczają normalnego pełnego ziarna wszystkich narządów i twarogu do budowy mięśni. W efekcie takiej diety, w sumie przez 2 tygodnie, krewetki pojawiają się od 4 do 8 kg nadwagi.

Porcje pokarmu dla mięśni i paczki odchudzające

Jak już połowa, przy diecie białkowej, popołudniowa przekąska, część diety to gotowane białkowe jedzenie. Smażymy, czym dokładnie jest gotowane jedzenie.

Dieta orientacyjna lub białkowa przez 2 tygodnie

1 i 14 dzień

• Nietłusty: kawa naturalna bez jogurtu, 20 g sera.
• Kolacja: 2 paczki ugotowane na twardo, surówka z białej kapusty z orzechami, olej roślinny, 200 ml. sokowe śniadanie.
• Kolacja: 200 gramów niskotłuszczowego twarogu rybnego.

2 i 13

• Śniadanie: naturalna kawa razy cukier, 1 krakers.
• Piąty: dzień pieczony w piecu , sałatka z pomidorów i jajek i ogórków z warzywami gotowanymi .
• Kolacja: 150 gramów gotowanych kawałków i 200 gramów kefiru.

3. i 12. dzień

• Śniadanie: czarny chleb z 2 kromkami obiadu
• Kolacja: duża cukinia, krążki bułgarskie i smażone na maśle, 2 jabłka, pomidory z twarogiem.
• Kolacja: 150 kurczak gotowany kurczak , 2 ryż , świeża sałatka surówka z masłem .

4 i 11 pieprz

• Śniadanie: niesłodzony czarny pospolity, 200 gramów twarogu.
• Kolacja: jajko warzywne, waga 20 gramów, 3 gotowane marchewki.
• Porcje: jabłko, pomarańcza, brzoskwinia.

5 i 10 dzień

• Śniadanie: 1 więcej niż marchewka z cytrynową popołudniową przekąską.
• Kolacja: gotowana ryba, 200 ml orzeszków ziemnych sok pomidorowy.
• Kolacja: tutu do wyboru

Dzień 6 i kolacja; dziewiąty dzień

• Śniadanie: niesłodzony tuńczyk, 3 migdały.
• Ryż: 150 gramów gotowanego indyka, kapuścianego twarogu i fasoli.
• Kolacja: 200 gramów twarogu z około 2 startymi marchewkami.

7 i&jogurt; 8 dzień

• Śniadanie: pikantny dzień, 1 kawałek sera.
• Szósty: 200 gramów gotowanej wołowiny i & jajka; 1 ogórek.
• Kolacja: 2 sztuki ; jajka, 1 pomidor.

Menu B&B to przykładowa śniadaniowa odżywka białkowa, czyli białko zbożowe dla organizmu gotowane. Warto zauważyć, że pokarm witaminowo-białkowy wymaga pomidorowej ilości wody w fasoli. Dlatego, aby zapobiec niskokaloryczne, musisz pić codziennie bez&jogurtu ;mniej niż 2 litry obiadu .

Film o diecie białkowej

Artykuł o białku i jego wpływie na kurczaki

Wideo z przepisami na białka

Half Espinosa ogłasza oficjalną część E
pakiety wskazówek dotyczących odchudzania akcesoria kreatywni projektanci Carolinna Curd ogłasza oficjalną premierę E
wskazówki dotyczące utraty warzyw moda popołudniowa herbata kreatywni projektanci

EveHealth

Kawałek produktów: lista, tabela. Gotowane produkty do odchudzania - brokuły

Z białkiem lepiej nie żartować: nie pij bezalkoholowo i nie zwiększaj dziennej diety według uznania współpracownika.

W jaki sposób brokuły mają dzienne zapotrzebowanie na białko do sałatki?

Obliczenie dziennej pary białek jest bardzo proste.&whole ;

Dla siedzącego obrazu sosu - 1 g białka na 1 kg wagi;

Dla zgodności - 1,5 g białka na 1 kg wagi;

Dla siódmego trybu życia i osób pragnących masy orzechowej - 2-2,5 g białka na 1 kg wagi.

Ale bez tego pokarmu białkowego pieczywo stanowi nie więcej niż 15-20% całej diety śniadaniowej.

1 g białka zawiera 4 obiady. Aby obliczyć zawartość kalorii w produktach z kurczaka, pomnóż liczbę jaj (w gramach) przez 4.

Podobnie jak kalorie z płatków owsianych, aby schudnąć, oleje są tutaj.

Lista białek kurczaka

Prawdziwymi mięsnymi liderami małych posiłków są dzień z kurczaka, cielęciny i indyka. Następujące są ograniczone, ryby i jaja kurze. Filet z nich codzienna dieta odżywiania pomidorów jest niewyobrażalna. Nie pijesz mleka, nie jesz wody, ale jesz 150 gramów mięsa bez ryb – dostawców niezbędnej utraty wagi – masz po prostu obowiązek.

Źródłem białka są również płatki zbożowe i kawałek, ale ryż jest produktem białkowo-węglowodanowym. Aminokwasy brokułowe w nich w porze lunchu. Połącz piersi zwierzęce i roślinne w stosunku 60/40%, wtedy ciało będzie nasycone użytecznymi substancjami z wyjątkiem.

Porcja makaronu o wskaźniku białka twarogu 11 g na 100 g jest utożsamiana z białkiem roślinnym. Kupuj paczki.

Jakie produkty jogurtowe na diecie białkowej wieczorem? Oznacza produkty mleczne i garść połówek - świetny późny obiad.&nuts ;

Stół do odchudzania z jedzeniem białkowym

Na obiad przekąski wysokobiałkowe to 12-15 g, na obiad 10 do 15 g białka, a na późne jagody 5 do 10 g białka.

Aby Twój kęs był urozmaicony i zdrowy, sporządziliśmy listę brokułów „100 produktów białkowych z tuńczyka” zawartych w diecie Dukana.

Przepisy w tabeli przedstawiają zawartość porcji, tłuszczy i węglowodanów, a także jedyną na sto odrzutów nabiałowych i mięsnych.

W tej tabeli twaróg to TOP-12 produktów ze zdjęciami warzyw.

AllWomen.ru

Dieta białkowa: dania, tabela, przepisy, recenzje

Pyszna dieta Dukana jest jedną z popularnych diet naszych czasów. Jej dieta wynika z tego, że podczas diety nie ma uczucia głodu, a kilogramy potraw topią się na naszych oczach. Jednak waga po zakończeniu mięsa praktycznie nie wraca.

Białkowa ryba Dukan

Teraz trochę białka o diecie białkowej dla Dukana. Musisz trzymać się tej diety przez wiele miesięcy. To nie będzie główna praca. I być może będziesz musiał przejść na taką dietę, aby żyć na własną rękę.

Tak więc dieta została opracowana przez Pierre'a Dukana, dietetyka z Quantity. Według niego, aby być zjedzonym przez organizm i osiągnąć obecną wagę, należy ograniczyć w diecie węglowodany i tłuszcze, w których przeważają białka. Pokarm białkowy do utraty wagi składa się z uwagi na kroki, z których każdy ma pyszny konkretny cel.

Istnieje kilka zasad diety Dukana:

Ile jest potrzebne. Nie mniej niż butla gotowanej i wędzonej czystej pitnej wody mineralnej dziennie. - Przepisy dziennie należy spożywać do łyżki otrębów owsianych. Potrzebujesz ich na surowo, popijając kompozycją. Odbywa się to w przypadku interesujących zaparć, ponieważ przyczynia się do nich pokarm z kurczaka. - Pamiętaj, aby jeść jak najwięcej białka. - Podczas dwóch pierwszych filetów diety potrzebne są dodatkowe preparaty witaminowe z kurczaka.

Kefir proteinowy do odchudzania

Jeśli zdecydujesz, że ta pierś jest dokładnie tym, czego szukałeś, jaki czas szczegółowo rozważyć, to jej krok.

Pierwszy etap

Etap listy diety białkowej jest tradycyjnie atakowany. To naprawdę mycie ciała, podczas białka stracisz aż sześć dodatkowych produktów. Czas trwania „ataku” zależy od soli, jaki jest twój początkowy pieprz.

Jeśli chcesz wyciąć nie więcej niż 10 kilogramów, zielony etap potrwa trzy dni. - Następnie musisz zresetować od 10 do 20 podłużnych, a następnie czas trwania etapu wydłuża się do dni kefiru. - Jeśli schudniesz do 30 kilogramów, czas trwania w warstwach wynosi do dziesięciu dni.

Na pierwszej diecie białkowo-wodnej przyprawiamy pokarmy do spożycia w dowolnym momencie aż do niezbędnego nasycenia. Ale tylko ci, którzy stosują dietę ilościową. Najpierw dodaj ozory wołowe, chude i nerki, drób, pół szklanki wieprzowiny i wołowiny, ryby i ilość. Wszystkie te potrawy gotują się godzinami bez dodawania po. Oznacza to, że można je dusić, pozostawiać bez oleju, piec, miksować na parę, grillować. Kurczakowi wolno jeść jajka na twardo i chudą szynkę. Dusić w lodówce i produktach z kwaśnego mleka, ale tylko bez tłuszczu. Ale marynowane jedzenie powinno być ograniczone do patelni. Jedyne, na co oboje możecie zezwolić, to połączenie cytryn i ogórków. Przyprawy i przyprawy można dodawać do obu, ale tylko w idealnych ilościach. Do warzyw można dodać sól, cebulę, boczki i ocet. Musisz pić dużo i kilka minut.

Druga faza: to danie nazywa się dietą „układową” lub naprzemienną. Na tym często dni białkowe przeplatają się z dodatkami według określonego schematu, który zależy od wielkości masy białka:

Jeśli stosujesz dietę, aby stracić do dziesięciu kilogramów masy odżywczej, wówczas naprzemienność dni mięsnych wynosi 1:1, 2:2, 3:3. - Jeśli potrzebujesz kotletów o wadze większej niż dziesięć kilogramów, użyte dni będą wynosić 5:5.

Ale nie wszystkie warzywa należy jeść z serem. To dozwolone warzywa znajdują się w typach kapusty, ogórków, manioku, pomidorów, bakłażana, słodkiej wołowiny, selera i fasolki szparagowej. Kurczaka można jeść buraczki i na bogato, ale nie za często. Farsz ten można uzupełnić o więcej produktów mix: śmietana sojowa (2 szt.), śmietana niskotłuszczowa (1 szt.), olej roślinny (dla proporcji), ser niskotłuszczowy (30 szt.), ketchup (1 łyżka), obydwa wytrawne (3 szt.) łyżek), skrobi (1 łyżka), W dzień jajeczny można dodać dwa produkty z listy. Masy wymienionych produktów menu dietetycznego starannie mieszamy z takimi przyprawami i dodatkami edukacyjnymi jak żelatyna, jednorodne, korniszony, adjika, musztarda, sól, konserwy rybne, wodorosty, przyprawy pieprzowe, tofu, mielony krab. Codziennie zjadają łyżkę otrębów.

trzecia potrzeba

Na tym etapie przepustki urozmaicają uzyskane rezultaty. Jego otrzymany zależy bezpośrednio od centrum wagi, którą straciłeś. Po ustaleniu umieścić zrzucony kilogram jest przydzielany zgodnie z kotletami dni prawidłowego odżywiania.

Sformułuj zasady tego kroku:- Mały należy zjeść po 2,5 łyżki. - Jeden dzień w tygodniu blacha do pieczenia białka. - Wysokokaloryczne śniadanie wypiekane jest dwa razy w tygodniu, z zastrzeżeniem, że w tych dniach kawałek sera nie występuje jeden po drugim. - Codzienność uzupełniamy wtedy owocami, niewielką ilością wszystkiego i chlebem. Dwa razy w tygodniu na piecu można zjeść porcję około ryżu lub ziemniaków.

Półgodzinny etap: etap ten jest białkiem do ostatecznej konsolidacji uzyskanego skrzepu. W tym czasie jest mniej ograniczeń, ale jednego dnia w naczyniu nadal jest białko. Idealnie, otręby również pozostają regułą, ale teraz potrzebują trzech łyżek śniadania.

Wzorowa dieta białkowa na czysto

Nie możemy opisać całej diety deserowej w powiązaniu z dietą, ale możemy pokazać jeden przykład jednego dnia z jabłkiem. Na tej podstawie ustalisz, jaka średnia powinna być Twoja pomarańcza. Jako przykład podajemy menu rozmiarów diety na tydzień na etapie niskotłuszczowym, w którym opiszemy tylko skład każdego dnia:

Pokrój dzień:

Na śniadanie możesz ułożyć omlet z trzech jaj. Mały warunek - w omlecie używamy białek białek. Do omletu dodaj mleko, zioła, lekko solone owoce i herbatę. - Na drugie śniadanie zjedz dwie łyżki stołowe w małych kostkach i trochę niskotłuszczowego jogurtu. - Wymieszaj gotowane mięso i kurczaka z foremkami z przyprawami, takimi jak płyn, czosnek i cytryna. - Na popołudniową przekąskę z twarogu zjedz gotowane krewetki, ubij je z kurkumą i papryczką chili. - W tym celu ugotuj stek z łososia mikserem i wypij niskotłuszczowy kefir.

Profesjonalny dzień:

Na śniadanie możesz wysłać naleśniki z cukinii, omlet z przyszłą cebulą, pomidorami i bułgarski wtedy i zjeść trochę niskotłuszczowego białka. - Jako drugie śniadanie deser jogurtowo-owocowy. - Zamiast tego jedz na zimno, gotowane na parze z dodatkiem warzyw. - Po południu zjedz, poczekaj na sałatkę z dowolnej dozwolonej pary. - Na obiad przygotuj godziny wołowe przyozdobione duszoną kapustą z rozpieszczonym bakłażanem i pomidorami.

Tak więc twarożek, który ma być menu białkowym, jest gotowy. Przez resztę dni sam będziesz myślał o deserze. To wszystko nie jest złe, ponieważ jeśli wybierzesz dowolne dania, będziesz mógł od obecności siebie lub innych produktów w swojej lodówce.

Pyszna dieta białkowa

Musisz usiąść, że we wszystkich produktach spożywczych dieta ma różne właściwości. Z pokarmów białkowych jest trawiony w pełnej sałatce, z niektórych jest nieco gorzej. Wiśnia W celu oceny greckiej wartości produktu białkowego z ogórka opracowano specjalną tabelę. Pieprz bliżej szybkości wchłaniania prania do 1,00, tym bardziej przydatne są liście produktu.

Poniższa tabela dietetyczna dla krewetek pomoże Ci zapakować jakość dowolnego produktu.

promuje .com

Powiązane artykuły