Niektóre kobiety stawiają sobie za cel zrzucenie 10 kg za wszelką cenę w krótkim czasie, powiedzmy w ciągu tygodnia. Zwykle dzieje się to w przeddzień wielkiej uroczystości, sesji zdjęciowej lub przed wyjazdem nad morze. Utrata dziesięciu kilogramów w ciągu jednego tygodnia brzmi fantastycznie, ale w rzeczywistości zadanie jest wykonalne. Aby to zrobić, musisz zastosować najskuteczniejsze diety, aby schudnąć o 10 kg.

Jednak szybka utrata wagi pogrąża organizm w silnym stresie i może prowadzić do dużych problemów zdrowotnych - bólu serca, zawrotów głowy. Dlatego do tego problemu należy podejść bardzo odpowiedzialnie, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Pamiętaj, że przy szybkiej utracie wagi o 10 kg tłuszcz zacznie całkowicie znikać z tych części ciała, od których wszystko się zaczęło. Najszybciej tracą na wadze te obszary ciała, w których struktura tkanki tłuszczowej jest najbardziej luźna, czyli twarz i klatka piersiowa. Następnie tłuszcz zmniejsza się w okolicy pośladków i dopiero na końcu brzucha i nóg.

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg w domu? Zdradzamy sekrety szybkiego odchudzania.

dieta białkowa

Wśród najlepszych szybkich diet odchudzających o 10 kg jest białko. Jej główną zasadą jest zwiększenie udziału pokarmów mięsnych i rybnych w diecie oraz zdecydowane ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Dzięki tej diecie następuje szybkie pozbycie się nadmiaru płynów i spalenie zapasów tłuszczu własnego organizmu. Pod koniec diety stajesz się posiadaczem szczupłej sylwetki.

• Owoce morza;
• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu;
• Mięso z kurczaka bez skóry;
• Chude mięso wołowe;
• białka;
• jabłko, owoce cytrusowe;
• Jogurt bez cukru;
• Kefir;
• Niesłodzone twarogi;
• Chleb pełnoziarnisty.

Produkty z listy wymagające obróbki termicznej można spożywać pieczone, duszone, gotowane na parze lub gotowane.

Odmówić spożycia:

• półprodukty;
• Jedzenie w puszce;
• Słodki;
• Dowolny rodzaj pieczenia;
• Produkty z kwaśnego mleka o wysokiej zawartości tłuszczu;
• mleko;
• Napoje gazowane;
• Warzywa skrobiowe (marchew, buraki, ziemniaki);
• owoce węglowodanowe.

Przykładowy jadłospis diety białkowej na jeden dzień

• Na śniadanie jemy 150-gramową porcję niskotłuszczowego twarogu lub trzybiałkowego omleta.
• Mamy przekąskę z jednym owocem (pomarańcza, grejpfrut, jabłko).
• Na obiad jemy 150 g gotowanej piersi z kurczaka lub ryby, można na przemian z 150 g mięsa wołowego duszonego z warzywami, plus kawałek chleba razowego.
• Mamy podwieczorek z jogurtem (100 g) lub kefirem (200 g), następnego dnia można go zastąpić niesłodzonym twarogiem.
• Na obiad jemy 200 g pieczonej lub gotowanej na parze ryby lub 150 g gotowanej wołowiny plus sałatka jarzynowa.

W ramach tej szybkiej diety odchudzającej o 10 kg należy przestrzegać kilku zasad.

1. Ma jeść 5 razy w ciągu dnia, śniadanie powinno być pół godziny po przebudzeniu, a ostatni posiłek i pójście spać powinny być oddzielone co najmniej 3 godzinami.
2. Płyny należy spożywać obficie, co najmniej 2 litry dziennie, najlepiej wody mineralne.
3. Tylko warzywa nieskrobiowe, takie jak ogórki, pomidory, kapusta, powinny służyć jako dodatek do pokarmów białkowych.
4. Dozwolone jest nie więcej niż 30 g tłuszczu dziennie - to kilka łyżek. łyżki oleju roślinnego, lepszego niż siemię lniane, które jest doprawione warzywami.
5. Aby uniknąć załamania, raz na siedem dni można zjeść coś z ulubionego jedzenia, czego zabrania dieta.
6. Zabrania się wypełniania potraw sosami i majonezami ze sklepu, zamiast nich można używać jogurtu naturalnego, soku z cytryny, soli, ziół.
7. Surowo zabrania się smażenia na oleju i gotowania potraw we frytownicy.

Dieta szybkiej diety białkowej jest dość zróżnicowana, obejmuje dania łatwe do przyrządzenia. Okres diety wynosi 7 dni, ale przy szczególnej otyłości można go obserwować przez 14 dni (jest to maksymalny dopuszczalny czas odżywiania białka).

dieta płynna

Zastąpienie wszystkich zwykłych pokarmów stałych płynami (buliony, wywary, mleko) pozwoli w krótkim czasie pozbyć się 10 kg nadwagi. Wadą takiego sposobu odżywiania się będzie pojawienie się silnego działania moczopędnego, co zakłóci przestrzeganie normalnego harmonogramu pracy.

Co zawiera płynna dieta

Płynne odżywianie obejmuje kilka potraw, z których każda jest szacowana na kilka punktów. Punkty te zwiększają się, gdy pijesz płyny. Na jeden dzień musisz przygotować następujące potrawy:

• Odwar z owsa (można wziąć płatki owsiane), na który pół szklanki płatków owsianych lub płatków wlewa się do 1 litra wrzącej wody, gotuje do ugotowania i filtruje. Jedna szklanka bulionu - 5 punktów.
• Soki warzywne zmieszane z ostudzoną przegotowaną wodą w równych proporcjach. Szklanka soku - 10 b.
• Soki owocowe rozcieńcza się wodą o 1/3. Szkło - 20 p.n.e.
• Mleko, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 2%, szklanka -20 b.
• Kefir. Szkło - 10 p.n.e.
• Rosół z chudego mięsa bez soli. Szkło - 20 p.n.e.
• Niesłodzony kompot. Szkło - 5 ur.
• Niesolony wywar z warzyw. Szkło - 5 ur.

Zaleca się pić płatki owsiane rano, resztę płynów z listy należy spożywać w ciągu dnia. Zaleca się zakończyć dzień kefirem. Oprócz tych napojów trzeba pić wodę, można jeszcze niesłodzoną kawę czy herbatę.

Ilość wypijana dziennie nie powinna przekraczać 3 litrów, suma punktów powinna wynosić 100-130.

Jak wyjść z płynnej diety

Aby uniknąć problemów z żołądkiem i jelitami podczas gwałtownego przejścia z pokarmów płynnych na stałe, wskazane jest stopniowe odchodzenie od diety, dla której należy jeść zgodnie z następującymi zasadami:

• Pierwszego dnia po diecie należy jeść tylko gotowane warzywa;
• Drugiego dnia dodaj do nich porcję cienkiej owsianki, kromkę chleba, surową marchewkę i kapustę;
• Trzeciego dnia przejdź do zwykłej diety, jedz tylko nie więcej niż 2 kawałki chleba i tłuste całkowicie zrezygnować z jedzenia.

Płynna dieta gwarantuje szybką utratę wagi w ciągu tygodnia, redukując złogi tłuszczu na brzuchu, udach, pośladkach.

super szybka dieta na 7 dni

Ta dieta jest uważana za prostą i sztywną, a stopień jej sztywności jest prawie porównywalny z głodem. Być może jest to najszybszy sposób na schudnięcie w domu, waga zniknie niemal skokowo. Tylko doskonale zdrowa osoba może sobie pozwolić na taki sposób radzenia sobie z nadwagą. W trakcie diety nie można zapominać o obfitym korzystaniu z wody.

Super szybkie menu dietetyczne na cały tydzień

• Menu pierwszego dnia powinno zawierać 1 litr mleka;
• Dieta drugiego dnia to twarożek (200 g) z 4 szklankami świeżo wyciśniętego soku bez cukru;
• Menu trzeciego dnia to płyn - woda mineralna niegazowana;
• Menu czwartego dnia to 4 ziemniaki gotowane w mundurkach i 4 szklanki świeżego soku;
• Piątego dnia należy zjeść 5 jabłek, a także wypić 200 ml soku lub niegazowanej wody mineralnej;
• Dieta szóstego dnia to gotowane chude mięso (200 g) niesolone, sok (4 szklanki);
• Siódmego dnia należy spożywać niskotłuszczowy kefir (1 litr).

Wyjście z superszybkiej diety powinno odbywać się płynnie, podobnie jak wychodzenie z diety płynnej.

Szybka utrata wagi z dietą gryczaną

Doskonałym wyborem do utraty wagi o 10 kg w domu byłaby dieta gryczana, która działa łagodniej na organizm niż metody opisane powyżej. Jego zalety to:

• Sytość, bo kaszę gryczaną można jeść do woli;
• Bogactwo składników odżywczych w składzie gryki;
• Węglowodanów w tym zbożu jest niewiele, a i te są długo trawione, co oznacza, że ​​nie odkładają się w tłuszczach;
• Nawet długotrwała dieta kaszy gryczanej nie zaszkodzi zdrowiu;

Osoby z zaburzeniami trawienia powinny uważać na jedzenie gryki, ponieważ jest przeciwwskazane w spożywaniu surowych zbóż. Konsekwencją może być proces zapalny w trzustce lub wątrobie.

Jak gotować kaszę gryczaną na odchudzanie? Oto jedna z opcji: 100 g kiełkującej kaszy gryczanej (nazywanej również zieloną) zalewa się przez noc niskotłuszczowym kefirem w stosunku 1:3. Rano do spęczniałego płatka dodaje się trochę miodu, nie można już dodawać przypraw, soli ani cukru. Jedzą owsiankę w małych porcjach.

Istnieje kilka opcji przygotowania kaszy gryczanej do odchudzania, możesz przeczytać więcej o nich w artykule na temat. Odchudzając się przy pomocy tego przydatnego zboża, często odświeżaj się zielonymi jabłkami i ogórkami, które dobrze oczyszczają organizm. Jednoczesne stosowanie zielonej herbaty, miodu, kefiru, mleka z kaszą gryczaną pomoże skuteczniej schudnąć. Gruszki, suszone owoce są bardzo mile widziane, wśród suszonych owoców preferowane są suszone morele, rodzynki, suszone śliwki.

7-dniowa dieta kefirowa

Innym przykładem diety na szybkie schudnięcie o 10 kg jest 7-dniowy kefir, którego głównym produktem jest kefir beztłuszczowy. Efektem spożywania tego zdrowego sfermentowanego napoju mlecznego będzie poprawa funkcji narządów trawiennych, wzmocnienie układu odpornościowego, normalizacja reakcji nerwowych, uwolnienie układu krążenia od substancji toksycznych i obniżenie poziomu cholesterolu. Opisano szczegóły diety kefirowej przez 7 dni.

Wyjście z szybkiej diety

Jak widać zrzucenie 10 kg w tydzień nie jest łatwe, ale możliwe. O wiele trudniej jest nie zrobić niszczycielskiego wypadu do zawartości lodówki pod koniec diety. Tu leży główne niebezpieczeństwo. Musisz spróbować się powstrzymać, w przeciwnym razie utracone kilogramy szybko powrócą, a zdrowie zostanie naruszone.

Wskazane jest, aby przygotować śniadanie na pierwsze dni po diecie, gotując na parze płatki owsiane, dodając do nich łyżkę miodu, 2 łyżki. łyżki mleka. Urozmaicaj smak owsianki garścią rodzynek, startym jabłkiem, plasterkami banana, świeżymi jagodami lub kawałkami czekolady.

Zwiększ ilość owoców, zwłaszcza owoców cytrusowych, jabłek, arbuzów, a także jedz więcej sałatek warzywnych.

Częściej gotuj zupę jarzynową, barszcz dietetyczny, rosół, najlepiej na początku bez ziemniaków.

Na obiad zjedz twaróg, jogurt.

Zawsze pij dużo wody, wody mineralnej bez gazu, zielonej herbaty.

Aby utrzymać ton podczas trwania diety i po niej, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, a także regularne masowanie tych części ciała, w których szczególnie chcesz pozbyć się tłuszczu. Masaż jest niezbędny do przypływu krwi, co pomaga szybciej spalać tłuszcz.

Rozmawialiśmy o najskuteczniejszych systemach fast food do odchudzania, ale ich stosowanie może być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego radzimy schudnąć w bezpieczniejszy sposób, na przykład za pomocą naturalnego octu jabłkowego, cytryny, oleju lnianego i innych produktów - choć powoli, ale pewnie.