W tym artykule powiem ci, jak pozbyć się ataków i niepokoju paniki. Atak paniki jest niekontrolowany, niewytłumaczalny strach i panikę, która dosłownie paraliżuje osobę. Objawy ataku paniki: szybki bicie serca, zwiększone pocenie się, niedobór powietrza, drżący w organizmie, stan przedkryptowany, com w gardle i niekontrolowany strach przed śmiercią.

Ten artykuł nie dotyczy tego, co zrobić, gdy atak panicznego ataku już przyszedł, ale o tym, co należy zrobić, aby zrobić ataki paniki, zaniepokojonych zaburzeń i obaw pozostawił twoje życie raz i dla wszystkich.

Jak więc pozbyć się ataków paniki i niepokoju - 3 sposoby.

Jak pozbyć się ataków i niepokoju paniki - 3 sposoby

Metoda # 1: Oddychanie membrany

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów w pełni wyeliminowanie ataków paniki jest oddychanie membranowym lub brzucha. Nadaje się do stosowania w momencie ataku paniki, tak że idzie, a aby w pełni zwolnić swoje życie z ataków paniki.

Oddychanie membranowym jest, jeśli mówisz dość proste, powiew brzucha. Oddychamy od urodzenia, ale z czasów, obawy, kompleksy, lęk i obrażenia psychiczne dotyczą nas nieodwracalnych szkód - zaczynamy oddychać piersi, uderzeń, niespokojnych i płytkich. Oczywiście nie jesteśmy tego świadomi. Większość ludzi nie ma pojęcia, jak oddychają. Spróbuj skupić się na oddechu, utwórz go. Najprawdopodobniej zrozumiesz, że oddychają płytkie i sporadycznie.

Dowiedzmy się, dlaczego twój znany sposób oddychania prowokuje niepokój i obawy. Analizujemy również, jak oddychanie membranowym pomaga pozbyć się ataku paniki, a następnie spróbuj oddychać.

Przyczyny ataków paniki

Jakie są przyczyny ataków paniki? Jak są atakami paniki i oddechem membranowym? Atak paniki jest jednym ze sposobów samoregulacji ciała. Może być nawet nazywany metodą czyszczenia ciała. W takim czyszczeniu istnieje potrzeba z powodu braku tlenu z pewnymi tkankami. Ataki paniki są skłonne, jako reguła, niepokojące i niespokojni ludzie. I jak już zauważyliśmy, kompleksy, obawy i niepokoje się w ludziach przerywany sposób oddychania, takich ludzi płytki oddychają "piersi". Takie oddychanie nie zapewnia organizmu wystarczającą ilość tlenu. W rezultacie organizm tworzy metodę samodzielnego uzdrowienia. Z atakiem paniki, oddychanie jest szybko, ciśnienie krwi wzrasta, a w wyniku tego, tlen przenika w dużych ilościach do wszystkich tkanek ciała. Tak więc ciało się przywraca i jest gotowy do pracy.

Powrót do oddechu membranowego daje możliwość zawsze uzyskania wystarczającej ilości tlenu. Między innymi oddychanie brzucha łagodzi układ nerwowy i sprawia, że \u200b\u200bmyśli. W związku z tym organizm całkowicie znika potrzebę ataków paniki.

Oczywiście ataki paniki mają wiele innych powodów. Ale wszyscy uformowali cię w wadliwym oddychaniu. Z czasem zaczyna pracować w przeciwnym kierunku. Twój przerywany oddech, którego nawet nie czujesz, prowokuje twoje obawy i ataki paniki. Przywracanie oddychania, pozbywasz się alarmów.

A teraz spróbujmy oddychać membraną.

Technika oddychania membranowego

Membrana jest głównym mięśniami oddechowymi, które dzieli klatkę piersiową i jamą brzuszną. Przeczytaj więcej o Aperture i jego funkcjach z anatomicznego punktu widzenia, możesz przeczytać tutaj.

Membrana odgrywa ogromną rolę w procesie układu oddechowego, ale niestety większość ludzi wynika z niezdecydowanego natury, niskiej samooceny i negatywnych przekonań o sobie membranę pracuje nieprawidłowo. Jeśli oddychasz płytkie i niespokojnie, membrana na oddychanie nie wzrośnie i nie wychodzi do końca. Wiele jest praktycznie blokowane. Nie tylko może powodować ataki paniki, ale także negatywnie wpływa na wszystkie systemy organizmu.

Jak więc oddychać membraną do prawidłowego działania, a ciało zostało przywrócone, a wszystkie jego systemy otrzymały wystarczającą ilość tlenu? Dajmy teraz tę metodę w działaniu.

Idę do pleców i zrelaksuj się całkowicie. Umieść lewą rękę na żebrach i prawy nieco niższy, w obszarze pępka. Oddychaj, aby tylko rała prawa ręka. Wdychaj powoli, głęboko, całkowicie wypełnij tlen, a następnie powoli wydech. Wydech musi być wolniejszy niż oddychanie przez 2-3 sekundy. Możesz to zrobić i kłamać, siedzieć, i stojąc i być w ruchu. Ale po raz pierwszy z pewnością robisz to na plecach, aby upewnić się, że robisz wszystko dobrze i skonsolidujesz wynik. Podczas oddychania pomyśl o oddychaniu. Pomyśl o tym, co robisz. Prawo tak: "Teraz jestem głęboki oddech, moje płuca rozszerza się, prawą rąk wznosi się, wydech jest obniżany, tlen wchodzi do mózgu ...". Tajemnicza koncentracja na oddechu pozwala całkowicie pogłębić w tym procesie i uzyskać maksymalny zwrot z niego.

Przez pierwsze kilka dni podczas wykonywania przepony oddechowej odczuwasz zawroty głowy i uczucie strachu. Jest to normalne zjawisko pochodzące z nadpełnienia tlenu. Kilka dni później twoje ciało zostanie użyte, a zawroty głowy przejdzie.

Oddychanie brzucha pomaga również pozbyć się konkretnego ataku ataku. Podczas ataku wykonaj głęboki oddech w brzuchu, a następnie przytrzymaj oddech na 10 sekund (konieczne jest opóźnienie tylko podczas ataku) i wydech wolniej niż oddychali przez 2-3 sekundy. Psychicznie skupić się na procesie oddechowym. I najprawdopodobniej atak odbędzie się za kilka minut.

Przeciwwskazania do oddychania membranowego - nadciśnienie i wszelkie inne diagnozy związane ze wzrostem ciśnienia krwi.

Oddychanie membranowym jest celowo potrzebne przez 10-15 minut dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Wskazane jest, aby zrobić to w spun, w spokojnej atmosferze, leżąc na plecach.

Oprócz pozbycia się ataków paniki, oddychanie membranem poprawia działanie krwi i układu naczyniowego, czyści lekkich palaczy z żywicy, przeprowadza masaż jelit, cały przewód pokarmowy, normalizuje sen, zmniejsza nadmiar masy i poprawia się dobrze -istota. Więc nie tylko pozbywasz się alarmów i ataków paniki, ale będziesz zdrowy. Przyjemna bonus, prawda?

Metoda # 2: Miłość do ataków paniki

Tak, tak, nie słyszałeś. Miłość. Musisz kochać swoje ataki paniki.

Głównym problemem wszystkich niepokojących ludzi jest walka z ich obawami i atakami paniki. Najprawdopodobniej, ty, podobnie jak wielu innych, nienawidzę naszych ataków paniki, boją się ich i gotowi na wszystko, po prostu pozbyć się ich na zawsze. Ale właśnie tak jest taka postawa, którą również prowokowałeś swój następny wygląd. W psychologii jest słynny fakt - kiedy coś się opierasz, jest on tylko wzmocniony. Jeśli walczysz z czymś - zaczyna walczyć z tobą w odpowiedzi. I nigdy nie wygrasz tej walki.

Wraz z atakami paniki, obawami i niepokojem. Traktuj je spokojnie. I lepiej - kochaj je. W końcu niepokój jest częścią ciebie, więc nienawidząc w sobie, możesz powiedzieć, że nienawidzisz siebie. O tym, jak kochać siebie, przeczytaj w tym.

Tak więc, gdy walczysz z atakami paniki, nigdy nie będziesz mógł całkowicie się ich pozbyć. Będziesz walczyć, a oni będą walczyć w odpowiedzi, a oni zawsze będą wygrać. Za każdym razem, gdy przychodzi do ciebie następny atak paniki, powiedz mu: "Och, cześć. Dawno się nie widzieliśmy. Akceptuję i pozwolę ci odejść. I spokojnie, z pomocą, na przykład, membranowy oddech, puścić atak.

Pierwszy i najważniejszy krok z dowolnym objawem, diagnozą lub istotnym problemem - aby zaakceptować jego dostępność. Proszę zaakceptować i spokojnie dbać o alarm i ataki paniki. Nie zapomnij, ataki paniki to sposób na samodzielne ciało. Nie dał ci mózgu i ciała wystarczająco dużo powietrza, a twoje ciało specjalnie stworzyło atak ataku paniki, aby uratować cię przed brakiem tlenu. Można powiedzieć, że ataki paniki uratują cię przed śmiercią. Więc bądź za to wdzięczny. A po nauczeniu się kochać, wziąć i spokojnie je traktować, pozwól im odejść, przekształcając w inne emocje.

Metoda # 3: TUTAJ I TERAZ

Drugim sposobem na pozbycie się ataków paniki i niepokoju jest znalezienie w chwili obecnej. Być może ta metoda działa bardziej produktywnie niż wszyscy inni i pierwsze roszczenia. Ale większość ludzi nie chce go stosować, ponieważ wymaga dużej pracy nad sobą. Z reguły ludzie doświadczają ataków paniki, boją się ich, nienawidzą, ale jednocześnie są leniwi, by się zmienić ze względu na ich pozbycie się. Jeśli nie jesteś z ich numeru i naprawdę gotowy na wszystko, aby zwrócić spokój, przeczytaj drugi sposób.

Problemem wszystkich niepokojących ludzi jest to, że nigdy nie pozostają obecnie. Możesz się kłócić: "Nie, zawsze jestem w teraźniejszości". Ale to nie jest. Samo fakt, że doświadczasz obaw, niepokoju i ataków paniki, sugeruje, że psychicznie zawsze odleciałeś w przeszłości lub do przyszłości.

Bardzo istotą lęków i niepokoju jest: "A co, jeśli się stanie kłopot? A co jeśli nie mogę? A co jeśli mój atak paniki zacznie się ponownie w najbardziej inopportuny? Tak więc wszelkie obawy i niepokoje są zawsze pobytem psychicznym w przeszłości lub przyszłości. Ale nie w teraźniejszości.

Kluczem do pełnego wyzwolenia z obaw i lęku jest tutaj i teraz. Jak nauczyć się zawsze być obecnie? Kiedy coś robisz, skoncentruj się na tym całkowicie, 100%. Na przykład, kiedy przeczytasz ten artykuł, pomyśl tylko o tym, o znaczeniu każdego słowa i sugestii. Kiedy piec to naleśniki - pomyśl o każdym składniku: "Teraz czuję mąkę. Ale teraz nalewałem naleśnik na patelni. " Wykonywanie ćwiczeń, myśl: "Teraz wyciągam prawą rękę do lewej nogi. Uczucie stanu rysunku w mięśniach. "

Początkowo może ci się wydaje zabawnie. "Co ja jestem głupcem lub myśleć o tym, jak wylewanie naleśnika na patelni?" Ale w rzeczywistości, w tym momencie uczysz się wielkiej sztuki, które są własnością najszczęśliwszych i najbardziej duchowo rozwiniętymi ludźmi na planecie. Ci, którzy nauczyli się tego - jednostki.

W pierwszych dniach niespokojnych myśli z przeszłości i przyszłość zaatakują Cię na pełny program. Będą stale zamykane w głowie. I natychmiast zastąpiłeś ich myślami o teraźniejszości. Na przykład, "co jeśli atak paniki zdarza się znowu współpracować ze mną? Nie, teraz idę do pracy. Noszę buty, wiążę sznurowadła, weź klucze, otwieram drzwi, umieść klucz i zamknąć drzwi. Powoduję windę. " Cóż, ogólnie rozumiesz. Przerwać alarmujące myśli do myśli o teraźniejszości.

Wymyślić specjalne połączenie w teraźniejszości. Zauważając, że twoje myśli poleciały do \u200b\u200bprzeszłości lub przyszłości, powiedz mi na przykład, "wróć tutaj!" Przyjdź dla siebie specjalny zespół, który pomoże ci ciągle wrócić do teraźniejszości.

Uważaj na siebie. Czy naprawdę masz psychicznie, gdzie jest fizycznie obecny? Czy podzieliłeś? Tutaj powiedzmy, obiad. Język czuje smak żywności, a myśli w tym czasie są gdzieś w przyszłości: "Muszę zakończyć raport, umyć rzeczy, sprawdź pocztę". Oto, podzielony. Jesteś w tym samym czasie w dwóch światach. I nie mieszkaj w żaden inny sposób ani w żadnym innym. Obecnie zwróć się do swojego zespołu. Poczuj smak jedzenia. Pomoże ci żuje wolniej i cieszyć się każdym kawałkiem. Z biegiem czasu zaczniemy myśleć o jedzeniu nie jako talerzu Plowa, który jest teraz, w kilku chwilach spadnie w żołądku, ale jako przyjemne smaczne pyszne każdej łyżki. Nauczysz się cieszyć jedzeniem. I wszyscy też.

Pytasz: "A co z snami, planami, celem?" Oczywiście powinien być w twoim życiu. Ale w czasie specjalnie przydzielonym dla tego. Na przykład, dziś o godzinie 20:00 napiszesz plan na jutro. W tym czasie pomyślisz o przyszłości, jutro. Ale w ogóle, trenuj swój mózg, by pomyśleć o teraźniejszości. Stale zwracaj się, gdzie jesteś.

Kiedy sprawdzasz, czy wszystko jest w porządku w swoim ciele, czy nic nie skrzywdzi, nie pęka serce, w tych chwilach też jesteś nie bądź teraźniejszość. Pamiętasz, że masz wczoraj chory, i sprawdź, czy dzisiaj nie boli. Ciało i myśli są jednym z systemem. I dlatego, kiedy pamiętasz, że musisz coś zranić, zaczyna boleć. Nazywasz ten ból swoje wspomnienia. Większość niepokojących ludzi skłonnych do strachu i ataków paniki cierpią na te problemy tylko dlatego, że w przeszłości miała ataki paniki lub niepokój. Pamiętają te chwile i bać się tego, co dzieje się ponownie. W ten sposób wpadają w zamknięty krąg - myślący i niepokojący o ataku w przeszłości, powodują go w teraźniejszości, a potem w przyszłości, znowu. I nigdy się nie skończy, dopóki nie przejdą się do życia.

Oto przypowieść, która skonsoliduje twoje zrozumienie o znalezieniu obecnie:

Za każdym razem, gdy jesteśmy w przeszłości lub martwić się o przyszłość, spędzamy naszą energię. O tym, jak puścić wszystkie problemy przeszłości, czytaj w artykule. Rozmawia o tym, jak pozwolić wszystkiemu niespełnione obietnice, niedokończone sprawy, ludzie, których obrażasz. A technika, która pozwala wybaczyć na zawsze i puścić przestępstwo, znajdziesz.

Po prostu żyjąc w chwili obecnej, możesz poczuć smak jagód, smaku życia. Jest to tajemnica ostatecznego i nieodwołalnego wyzwolenia z ataków paniki. I jednocześnie - długie i szczęśliwe życie.

Wniosek

Gratuluję ci, teraz jesteś znacznie lepiej poinformowany o tym, jak pozbyć się ataków paniki i niepokoju. Zostałeś reprezentowany przez trzy głębokie i poważne sposoby na pracę nad sobą, pozwalając nie tylko uwolnić się od paniki, niepokoju i obaw, ale także stać się zdrowym, szczęśliwym i żyć długim życiem.

Wiele osób cierpiących na ataki paniki spacerując do psychiatry lub neurologa, a on rozładuje ich przeciwdepresyjne, ataki puffowe wygaszały się przez chwilę. Ale oczywiście lub później, są znowu zwrócone.

Większość tych, którzy cierpią na ataki paniki i wie o sposobach zaproponowanych w artykule, nie stosować ich, ponieważ są zbyt leniwe, albo po prostu nie chcą pracować nad sobą. Muszą cierpieć wszystkie swoje życie, cierpiące na ataki paniki. Jeśli jesteś z ich liczby - wtedy uzyskasz ten sam uznawalny wynik, który najbardziej dostaje.

Nie żyj jak większość, pracuj nad sobą, a potem będziesz wolny od paniki, spokojnego, zdrowego i szczęśliwego!

Nie zapomnij pobrać moją książkę "jak lubić siebie". W nim dziełem technikami, z pomocą, o której ja sam raz podniósł poczucie własnej wartości, stałem się pewny siebie i kochałem. Ta książka stanie się twoim asystentem na drodze, aby pozbyć się ataków i niepokoju, aw ogólności sprawi, że twoje życie będzie dużo szczęśliwsze.

Jeśli potrzebujesz indywidualnej pomocy w pozbyciu się niepokoju, obawach lub ataków paniki, możesz skontaktować się ze mną na psychologiczną. Pomogę ci stać się spokojną osobą wolną od strachów i doświadczeń.

Możesz zarejestrować się do konsultacji w kontakcie z, instagram. lub. Możesz zapoznać się z kosztami usług i schematu pracy.

Subskrybuj mój. Instagram. i Youtube. kanał. Jest wiele przydatności!

Jestem z tobą z całego serca i duszy!
Twój psycholog Lara Litvinova