Z badania przeprowadzonego wśród kobiet w wieku od 20 do 45 lat wynika, że 90% z nich nie jest zadowolona ze swojej sylwetki.
Codzienny stres, napięcie nerwowe, siedzący tryb życia, siedząca praca, brak ruchu powodują, że organizm zaczyna gromadzić dodatkowe kilogramy.
Rezultatem jest nadwaga, dyskomfort, chroniczne zmęczenie, zwątpienie w siebie, problemy zdrowotne. A im szybciej zostaną podjęte środki w celu pozbycia się nadmiaru tłuszczu, tym szybciej zobaczysz wynik.
Brak czasu na wizytę na siłowni - nie ma powodu do rozpaczy! Utrata wagi w domu jest uważana za nie mniej skuteczną. Trening powinien być regularny, co najmniej 4 razy w tygodniu, a ćwiczenia na odchudzanie powinny być wykonywane jak najbardziej świadomie i efektywnie. W domu zaleca się ćwiczyć rano. Umożliwi to „włączenie” mięśni, sprawi, że będą pracować przez cały dzień, nawet podczas normalnego chodzenia.
Domowe ćwiczenia na odchudzanie
Podstawowym ćwiczeniem angażującym mięśnie pośladków, pleców, nóg, a nawet brzucha jest przysiad. Prawidłowe wykonywanie przysiadów jest niezwykle ważne. Plecy powinny być proste. W najniższym punkcie kolana powinny znajdować się nad stopami. 
Obciążenie określonej grupy mięśni zależy od początkowej pozycji stóp. Przysiady z szerokimi nogami pomogą wyszczuplić wewnętrzną stronę ud. Możesz ujędrnić pośladki podczas przysiadów, ustawiając stopy na szerokość barków. Wykroki pomogą napompować przód, tył uda i wizualnie „zaokrąglić” tyłek. Technika wykonania jest prosta: jedna noga cofnięta jak najdalej do tyłu, podczas przysiadu cały ciężar przenoszony jest na przednią nogę. Należy dążyć do tego, aby w dolnym punkcie udo było równoległe do podłogi.
Aby uniknąć uzależnienia, należy zmienić kolejność ćwiczeń, zwiększyć liczbę podejść. Aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, liczba powtórzeń każdego ćwiczenia powinna wynosić co najmniej 30. Łagodny ból mięśni jest normalny po każdym treningu. Jeśli tak się nie stanie, musisz zwiększyć obciążenie, dodając wagę.
Ćwiczenia wyszczuplające nogi
Uda to problematyczny obszar dla większości kobiet. Lekki poranny bieg pomoże wyszczuplić nogi, co gwarantuje intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Nasycenie organizmu tlenem może znacznie przyspieszyć metabolizm.Ćwiczenia wyszczuplające nogi
Najbardziej produktywnym ćwiczeniem odchudzającym jest unoszenie nóg w pozycji leżącej na boku, brzuchu lub plecach. Obciążenie w tym przypadku jest kierowane na boczną, tylną, przednią powierzchnię uda. Podczas podnoszenia nóg w pozycji stojącej praca obejmuje również mięśnie pośladków. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, podczas wydechu mięśnie powinny się napinać.
Boczne ćwiczenia wyszczuplające
Możesz zmniejszyć talię za pomocą obręczy lub hula hoop. Ten sprzęt sportowy pomaga zwiększyć krążenie krwi w obszarze problemowym, co przyczyni się do utraty wagi.Najprostszym, ale najbardziej produktywnym ćwiczeniem na odchudzanie po bokach są pochylenia do przodu, do tyłu lub na boki. Bardzo skuteczne jest również podobne ćwiczenie, znane ze szkolnego programu nauczania – młynek.
Talię tworzymy z boków
Ćwiczenia wyszczuplające brzuch
Nie da się schudnąć szczególnie w brzuchu. Poświęcanie treningu na ciągłe pompowanie wyciskania jest po prostu bezcelowe. Tłuszcz nadal będzie schodzić równomiernie ze wszystkich części ciała, a nadmierny nacisk na prasę może prowadzić do zwiększenia objętości mięśni w tym obszarze. Na koniec treningu należy wykonać ćwiczenia na brzuch.7 ćwiczeń brzucha
Do osiągnięcia efektu wystarczą trzy podstawowe ćwiczenia:
leżąc na plecach, oderwij łopatki od podłogi (bez szczypania szyi);
leżąc na plecach, proste nogi podnieś do kąta 90%;
„nożyczki” - leżąc na plecach, naprzemiennie redukuj lewy łokieć z prawym kolanem i odwrotnie.
Ćwiczenia te pozwolą skutecznie pompować górne, dolne, skośne mięśnie prasy.
