Спочатку потрібно знати, що під час вагітності кожна жінка природно додає в середньому від 9 до 16 кілограмів. За умови, що до вагітності ваша вага відповідала вашому зростанню та конституції, ви можете набрати трохи більше або трохи менше зазначених показників – все залежить від індивідуальних особливостей організму. Поповнення ваги в цей час - знак того, що все йде добре.
За рахунок чого жінка набирає належної ваги під час вагітності?
Почнемо з того, що близько 5% загального приросту ваги посідає плаценту і не менше 6% - на амніотичну рідину.Крім того, під час вагітності об'єм крові збільшується на 50% і навіть більше, якщо дитина велика, а це дасть вам ще 1,6 кг додаткової ваги. До материнських запасів належить необхідна кількість жирів – природний резерв калорій для вагітності та пологів, який може становити до 3-5 кілограмів. Жінки, які з якихось причин недобирають у вазі, стикаються з проблемами постачання плода достатньою енергією в останній період вагітності та більшою мірою зазнають стресу під час пологів.
У результаті до кінця вагітності додаткова вага жінки розподіляється таким чином:
плацента – 680 г;
навколоплідна рідина – 900 г;
матка – 1130 г;
молочні залози – 900 г;
об'єм крові – 1600 г;
дитина – 3400 г;
жирові запаси – 3000 р.
Так, у середньому виходить близько 12 кг.
Поступовий і плавний додаток у вазі є показником того, що вагітність проходить благополучно. Будь-які стрибки у бік різкого схуднення або збільшення у вазі служать сигналом, що в організмі відбуваються якісь неполадки.
Поступове збільшення ваги дуже важливо для гарного самопочуття жінки. Контролюючи це, ви не тільки краще почуватиметеся, але й краще виглядатимете. Помірне збільшення дозволить вам швидше відновитися після пологів, а швидка і занадто велика - спровокує появу розтяжок і рубців на шкірі. Якщо дотримуватися правил харчування і поступово додавати у вазі, розтяжок і обвислої шкірибуде менше, а жирові прошарки розподіляться рівномірніше. Для дитини збільшення у вазі, що відповідає нормі, означає, що вона отримує регулярне харчування, а ви вчасно постачаєте її необхідними речовинами та мікроелементами.
Погодьтеся, всі ці аргументи варті того, щоб уважно стежити за збільшенням своєї ваги і дотримуватися правильний режимживлення. А худнути будете після пологів!
Протягом першого триместру великих змін у вазі не спостерігатиметься. Але, починаючи з другого триместру, дитина росте швидше. Ось з цього часу збільшення у вазі у жінки з нормальною вагою становить приблизно близько 400 г на тиждень.
Жінки з нормальною вагою, що виношують першу дитину, щотижня можуть очікувати такого збільшення:
до 10 тижнів - 200 г на місяць;
з 10 по 20 тиждень – близько 300 г на тиждень;
з 20 по 30 тиждень – близько 400 г на тиждень;
з 30 по 40 тиждень – близько 300 г на тиждень.
Пам'ятайте, що ці розрахунки є усередненими. Тому, якщо ваші дані відрізняються від середньостатистичних, проконсультуйтеся з лікарем, щоб скласти свій особистий графік та зайвий разне турбуватися.
Якщо вага більша за норму:
Якщо ваша вага трохи перевищує норму, постарайтеся схуднути до того, як завагітнієте. Так ви звільните себе від маси проблем, у тому числі пов'язаних із кровообігом, розширенням вен, підвищеним тискомта ін У повних жіноквиникає більше проблем під час пологів. Якщо ви страждаєте на ожиріння, неправильно думати, що вам не потрібно більше одужувати і у вас вже є все необхідне для нормального розвитку плоду. Справа в тому, що склад жирових запасів, накопичених під час вагітності, дуже відрізняється від складу жирових відкладень невагітної жінки. І в будь-якому випадку потрібно пам'ятати, що вагітність – це не час для експериментування та дієт.Якщо є проблеми із зайвою вагою, протягом вагітності необхідно постійно спілкуватися з дієтологом.
Пам'ятайте, що недостатнє збільшення у вазі може негативно позначитися на розвитку майбутньої дитини: тонка плацента обмежить кількість поживних речовин, які повинні надходити до плоду, а скорочений об'єм крові може викликати гіпоксію, тобто позбавити дитину кисню. І якщо все-таки ви на момент настання вагітності не привели вагу в норму, то тепер ваша мета полягатиме в тому, щоб за дев'ять місяців набрати не більше 6-10 кг.
Жінкам із надмірною вагою потрібно намагатися додавати у першому триместрі близько 300 г на місяць; у другому триместрі – близько 300 г на тиждень; у третьому триместрі – близько 200 г на тиждень.
Якщо вага менша за норму:
Якщо ви ставитеся до групи «недовговажності», у вас є великий шанс народити дитину з недостатньою масою тіла. Замість «нормальних» трьох кілограмів малюк може народитися з вагою менше двох, якщо ваш приріст власної вагибуде менше 11 кг. Щоб уникнути цього під час вагітності вам потрібно набрати від 11 до 16 кг. В іншому випадку ваш організм, який не має власних запасів, змагатиметься з організмом майбутньої дитини у боротьбі за вітаміни та мікроелементи. У такій ситуації плід почне харчуватися, отримуючи корисні речовини з вашого організму, і все одно недоотримає їх у потрібній кількості. В результаті розвиток дитини сповільниться та спровокує низку захворювань.Важливо з'ясувати причину вашої недостатньої ваги: куріння, генетична схильність, хвороби чи підвищена нервозність. Після з'ясування причин потрібно постаратися, якщо це можливо, ще до зачаття дитини максимально наблизитись до своєї нормальної ваги. Під час вагітності потрібно харчуватися у посиленому режимі, попередньо отримавши рекомендації щодо дієти від лікаря.
Жінкам із недостатньою масою тіла потрібно додавати у першому триместрі близько 800 г на місяць; у другому триместрі близько 2400 г на місяць; у третьому триместрі близько 2000 р на місяць.
Додамо, що молоді жінки схильні додавати у вазі більше ніж жінки старшого віку. Вагітні першою дитиною більше додають у вазі, ніж ті, які вже мають дітей. Худі жінки видужують набагато помітніше, ніж повні.
При цьому врахуйте, що корекцію в надбавці ваги під час вагітності потрібно робити, виходячи з вашої конституції. Для жінок невисокого зростання народження дитини з вагою менше 3 кг – це норма.
Чи потрібно харчуватися за трьох, якщо ви очікуєте на двійнят?
Жінки, які виношують близнюків, зазвичай набирають вагу набагато швидше за перші місяці вагітності. Це вага не лише двох або трьох плодів, а й двох-трьох плацент. Жінки, що носять двійню, повинні постаратися, щоб збільшення у вазі становило 14-18 кг. Щоб малюки народилися принаймні з вагою не менше 2 кг, майбутній мамі, починаючи з другого триместру, потрібно додавати приблизно 600 г щотижня.Якщо ви додаєте у вазі надто швидко:
Перше, що потрібно зробити в такому випадку, - порадитися з лікарем, особливо якщо ви дотримуєтеся всіх правил харчування. Несподівана надбавка у вазі до 1,3 кг на тиждень, що супроводжується головним болем, затуманенням зору та набряками, - привід для термінового відвідування лікаря. Набирання ваги може бути пов'язане з недіагностованою двійнею або трійнею. Можливо, у вас порушено обмін речовин, і тоді необхідно перевірити стан щитовидної залози. У будь-якому випадку, зараз вам потрібно зменшити споживання жирів. Виключіть з меню смажену їжу, не заправляйте салати олією, майонезом.Переходьте на їжу з меншою кількістю калорій, але зберігаючи необхідну кількість корисних речовин. І, звичайно, більше рухайтеся, гуляйте на свіжому повітрі. Адже ви можете дотримуватися всіх пунктів дієти, але при цьому практично не вставати з дивана. А тим часом відомо, що зайва вага набирається не так завдяки кількості з'їденого, як малорухливому способу життя, особливо якщо ви у зв'язку з вагітністю перейшли на домашній режим життя.
Якщо ви додаєте у вазі надто повільно:
У цьому випадку вам потрібно порадитись з лікарем, щоб спільними зусиллями з'ясувати причину. Спробуйте збільшити споживання жирів – чистий жир є концентрованим джерелом енергії. Таким чином, ви отримуватимете більше калорій. Якщо більшість вагітних жінок виграють від того, що споживають низькокалорійну їжу, то вам, навпаки, слід віддавати перевагу висококалорійним продуктам. Не забувайте про продукти, що підвищують апетит. Наприклад, приймайте пророщену пшеницю – вона є чудовим стимулятором апетиту. Збільште частоту їжі до 5-6 разів на день з перервами між ними не менше трьох годин, щоб їжа встигла переваритися. Не перестарайтеся з фізичними вправами, якщо ви віддаєте перевагу активному способу життя. Можете собі дозволити іноді поніжитися годинку-другу в ліжку.Що на вас чекає після пологів:
Після пологів протягом одного тижня більшість жінок втрачають значну частину тієї ваги, яку вони набрали під час вагітності. Ще від 1,5 до 3 кг зазвичай зникають протягом шести тижнів після пологів. З того часу, якщо немає жодних протипоказань, можна зайнятися легкою фізкультурою. Але може пройти і не менше півроку, перш ніж ви повернете свою колишню постать і знову відчуєте себе енергійною та повною сил. Деяке збільшення може зберегтися назавжди. У середньому після пологів жінки додають близько 0,8 кг до ваги, яка була у них до вагітності. Звичайно, потрібно буде докласти зусиль, щоб позбавитися зайвих кілограмів. А щоб зберегти загальний тонус та здатність організму до швидкого відновлення після пологів, не забувайте про фізичні вправи протягом усього періоду вагітності.90% жінок досі впевнені, що поява малюка серйозно зіпсує фігуру. Цей міф якимось дивним чином прийшов до нас із минулого життя. Мабуть, теорія дуже зручна: навіщо боротися із зайвими кілограмами, все одно вже нічого не поправиш. Якщо ви твердо переконані в цьому (і у вас навіть є докази), то краще не читайте. Ця стаття для тих, хто хоче чудово виглядати і після пологів, і під час годування груддю, і завжди завжди, завжди.
ПРАВИЛЬНИЙ ПРИБАВ ВАГА
На жаль, навіть під час вагітності не рекомендується розслаблятися щодо власної ваги. Ідея про те, що хоч раз у житті можна не думати, скільки і що ти їси, може згубно позначитися на Вашому здоров'ї. А бабусині порада «їсти за двох» – призвести до порушень у роботі Вашого організму.
Набравши зайву вагу, у Вас з'являться набряки, задишка, втома. Все це може супроводжуватись гемороєм, підвищеним тиском, варикозним розширенням вен, болями у спині. Ви гірше переноситимете вагітність, і це не додасть Вам радості від очікування малюка.
Крім того, зі збільшенням маси тіла тканини, у тому числі м'язові, втрачають еластичність за рахунок збільшення в них кількості води та жиру. У результаті Ви отримуєте важкі пологи.
Ми рекомендуємо ставитись до вагітності як до часу, коли найкраще поставити своє життя на рейки здорового способу життя. Що й казати, вагітність накладає масу обмежень, так заразом можна підкоригувати і свій раціон - почати правильно харчуватися (посилання на статтю про правильне харчування).
За російськими канонами вважається, що за вагітність Ви маєте набрати 8-12 кг. Американці допускають збільшення до 17 кг. Багато в чому це залежить від вашої комплекції до початку виношування малюка. Якщо Ви худенька, то цілком можливо наберете більше за рахунок того, що організм вирішить накопичити кілька зайвих кілограм про запас.
Прибавка ваги при вагітності природно складається з декількох складових:
– дитина – 3.0 – 3,5 кг;
– матка – 0,8 кг;
- Об'єм крові 1.3 - 1,8 кг;
- Рідина, жир, тканина молочної залози - 4,5 кг;
– плацента – 0,45 – 0,8 кг;
- Амніотична рідина (око лоплодні води) - 1 кг.
Вага додається нерівномірно, кожен з компонентів збільшується протягом вагітності по-різному. Загалом збільшення ваги наростає після 20-го тижня вагітності.
Враховуйте, що якщо Ви надто швидко набираєте вагу, це може бути ознакою порушення Вашої вагітності та розвитку тієї чи іншої патології (наприклад, багатоводдя чи гестозу). З появою будь-яких сумнівів із цього приводу потрібно проконсультуватися з лікарем.
При плановому огляді в останні три місяці вагітності, коли проблема ваги майбутньої мами стає найбільш актуальною, лікар може скористатися спеціальною шкалою середнього фізіологічного збільшення маси тіла. Розрахунок виходить приблизно такий: щотижневе збільшення ваги не повинно перевищувати 22 г на кожні 10 см зростання. Це означає, що при зростанні 150 см жінка може додати протягом тижня 330 г, при зростанні 160 см – 352 г, а за 180 см – 400 г.
Зрозуміло, що всі названі величини відносні і залежать від багатьох факторів, насамперед від початкового, що існував до вагітності індексу маси тіла (ІМТ).
ІМТ розраховується таким чином: вага в кілограмах треба поділити на зріст у метрах, зведений у квадрат. Вага (кг): зростання (м)2. Наприклад, зріст – 1,67 м, вага – 65 кг. Зростання, зведене у квадрат: 1,67 х 1,67 - виходить 2,7889. Тепер 65 ділимо на 2,7889 – виходить 23 (беремо дві перші цифри). Це і є індекс маси тіла. Якщо ваш ІМТ менше 19,8 – вага недостатня. Від 19,8 до 26 – нормальна вага, Більше 26 - надлишковий.
Жінкам, у яких ІМТ більше 26, рекомендується використовувати спеціальну низькокалорійну дієту, оскільки вони мають ризик підвищення артеріального тиску, викликаного вагітністю, а також ризик народження великого плода. Крім того, у них можуть бути проблеми з точним визначенням терміну вагітності, оскільки визначити висоту дна і вели чину матки при огляді важко через надлишкові жирові відкладення.
Жінкам, у яких ІМТ менше 19, часто рекомендують відкласти вагітність доти, доки вони не додадуть у вазі, оскільки у 20% випадків у них народжуються діти з нестачею маси тіла. Під час вагітності за рахунок початкового дефіциту ваги така мама має право набрати більше кілограмів.
І навпаки, якщо вага жінки до ваги була більша за норму, то розумніше постаратися додати поменше.
Розрахунок ідеального збільшення ваги є лише орієнтиром. Лікар робить висновок про те, чи нормальне збільшення у вазі, виходячи з індивідуальних особливостей організму жінки.
ІМТ = 19,8 - 26,0
Є ще кілька об'єктивних причин, які можуть позначитися на вазі вагітної жінки. Перша – вік (посилання як впливає вік народження дитини). Чим старша жінка, тим вищий ризик набрати більше кілограм. Друга – ранній токсикоз. Втрата у вазі на ранніх термінахчерез токсикоз підштовхує організм швидше набирати кілограми, щоб компенсувати втрату. В даному випадку при підрахунку збільшення маси тіла слід орієнтуватися на вагу, яка була до вагітності, а не той, що фіксувався після втрат, спричинених токсикозом. Третя – вага плода. Якщо очікується велике маля (до 4 000 г), то і плацента буде більше звичайної. П'ята – двійня.
ЛАКТАЦІЯ
Після пологів відбувається природна втрата ваги. У середньому жінки через шість тижнів після пологів важать на 3 кг більше, ніж важили до вагітності, а через шість місяців після пологів різниця знижується до 1 кг. І незважаючи на те, що Ви годуєте грудьми, Ваша вага по фізіологічних причинне повинен змінитися.
То чому багато жінок після пологів часто мають проблеми із зайвою вагою? Якщо при вагітності, Ви звикли їсти багато і ніяк не слідувати канонам правильного харчування, то ця звичка, швидше за все, збережеться і в післяпологовому періоді.
Врахуйте, що обмінні процеси у вагітних жінок і мам, що годують, протікають у кілька разів швидше, ніж у звичайних ситуаціях, тому Ви можете не набрати надмірну вагу до народження малюка. Але як тільки Ви почнете скорочувати годівлю або зовсім відлучите малюка від грудей, Ваша звичка багато збережеться, і Ви ризикуєте набрати зайве.
Найбільше шкідливе вживання під час вагітності солодкого та борошняного. Допустимо, раніше Ви завжди тримали себе у формі, сиділи на дієтах і не вживали солодкого. А під час вагітності вирішили себе балувати цими продуктами щодня. У цій ситуації після пологів Ви ризикуєте через повільніший обмін речовин почати накопичувати жир. А солодке, як відомо, викликає звикання в організмі і відмовитися від нього непросто.
Другою важливою причиною набору ваги може стати післяпологова депресія. На жаль, багато жінок навіть при повторних пологахморально не готові до нового способу життя, з яким вони зіткнуться відразу після народження дитини. Організм вимагає компенсації стресу, тому нічого не залишається, як «заїдати» труднощі та переживання. Адже звичні радощі на перших етапах для Вас не доступні.
Бувають, до речі, і варіанти цих процесів. Стрес перших кількох місяців, годування, велика кількість клопоту може спочатку навпаки зробити з Вас топ-модель. Але до кінця першого року Ви раптом здивовано помічаєте, що набрали понад норму. На жаль, це не пояснюється гормональними зрушеннями в організмі, як будь-яке нездужання при вагітності. Заспокоюючись, Ваш організм після перенесеного стресу може почати повільніше працювати, а звичка їсти або їсти калорійну їжу залишається. Ситуацію посилює пасивний спосіб життя. Звідси зайві кілограми.
Третя причина – гостре почуття голоду під час годування малюка, яке дуже хочеться заїсти та запитати. Лікарі, звичайно, рекомендують «запивати». При годуванні втрачається до 1,5 л рідини на добу. Її бажано заповнювати підтримки здорового самопочуття (а чи не збільшення обсягу молока, що й так прибуде залежно від потреб дитини). «Голодні напади» рекомендується гасити за допомогою нежирних та некалорійних продуктів. Тоді через шість місяців після народження дитини Ви отримаєте чудову фігуру, адже при годівлі витрачається багато енергії. І якщо її грамотно компенсувати, це піде тільки на користь.
До речі, твердження наших бабусь про те, що потрібно додавати в чай мед або згущене молоко, щоб молоко було посолодше і пожирніше, і інші подібні роздуми не несуть під собою жодної наукової правди. Дитина отримує молоко такого рівня жирності, який йому необхідний .
Що радять лікарі та психологи? По-перше, дотримуватися правильного харчування. Вагітність – це чудова нагода почати вести здоровий образжиття. Але народження малюка - це не привід повертатися або тим більше впадати в харчову істерику.
По-друге, шановні медики рекомендують на етапі вагітності готуватися до нового способу життя – вести бесіди з чоловіком та іншими домочадцями про розподіл обов'язків, купити необхідну побутову техніку, яка полегшить Вам життя. пральна машина, пароварка, блендер, пилосос і т.д.
Вагітність у кожної жінки відбувається по-різному. Хтось легко переносить усі дев'ять місяців і практично не змінює свій спосіб життя, а хтось мучиться токсикозом, набряками та болями у спині. Такий показник як збільшення ваги теж можна назвати індивідуальним. Але все ж таки тут є деякі норми.
Збільшення ваги при вагітності по тижнях
Згідно з багаторічними спостереженнями було визначено графік, за яким оцінюється, як проходить набір ваги вагітної жінки. Звичайно, ці цифри залежать від багатьох параметрів і є лише середнім показником. Для кожної жінки збільшення ваги розраховується індивідуально.
Спочатку лікар оцінює так званий індекс маси тіла вагітної. Порахувати його легко самостійно. Потрібно лише розділити масу тіла, взяту в кілограмах, на квадрат росту, визначений у метрах.
Наприклад, візьмемо жінку зі зростом 1,6 м і вагою 55 кг, тоді ІМТ дорівнюватиме 55/2,56=21,5.
Наразі проаналізуємо результат. Згідно з правилами, вага тіла перебуває в нормі, якщо ІМТ укладається в рамки від 19,8 до 26. Все, що нижче цього кордону – недостатня маса тіла, то вище – надмірна вага.
Зазвичай, у першому триместрі вагітності жінка не одужує. Це з тим, що у цей час відбувається звикання організму до вагітності, жінка може відчувати токсикоз. За перші місяці жінка зазвичай додає не більше двох кілограмів.
У середині вагітності починається інтенсивніший набір ваги. У нормі, збільшення в ці тижні має бути близько 300 грам. Збільшення маси на вісім кілограмів до кінця другого триместру вважається нормою. Усього за час вагітності жінка повинна додати приблизно 10 чи 12 кілограм.
З самого початку вагітності необхідно постійно тримати надбавки в масі під контролем. Найкраще завести спеціальний зошит і записувати до нього зміни ваги.
Велике збільшення у вазі при вагітності
Оцінка збільшення ваги здійснюється виходячи з ІМТ вагітної:
- При низькому ІМТ менше 19,8 нормально буде збільшення 13-16 кілограмів за вагітність.
- Для нормальної ІМТ від 19,8 до 26 допустимо набрати до 13 кілограмів.
- При високому ІМТ понад 26 допускається набрати лише 10 додаткових кілограмів.
Перебір у кілограмах може позначитися не найприємнішими наслідками для здоров'я мами та дитини. Вже доведено, що жінки, які надто сильно набрали у вазі за вагітність, страждають від численних проблем зі здоров'ям під час вагітності і насилу повертають свою колишню фігуру після пологів. При значній масі тіла істотно зростає ризик народити дитину передчасно, може навіть статися.
Дуже часто в таких випадках лікарі не хочуть ризикувати і вдаються до пологів за допомогою. Зайва вагапозначається підвищеним навантаженням на ноги та варикозом. Під час пологів можуть бути різноманітні інфекції та сильна втрата крові.
Для малюка також важливо, скільки майбутня мама набирає кілограмів. Зайва вага може стати причиною різноманітних ендокринних порушень у дитини, алергії та невралгічних хвороб.
Маленька вага при вагітності
Дуже часто вагітні дівчата намагаються обмежувати себе в їжі, щоб швидше після пологів привести своє тіло. У зв'язку з цим вони недостатньо набирають у вазі. Так чинити дуже шкідливо. Ви можете спровокувати викидень постійним голодуванням. Маленька вага дитини при народженні часто стає причиною її психологічних проблем, не кажучи вже про фізичні хвороби.
При маленькому наборі ваги організм дитини не отримує достатньо харчування, необхідних вітамінів і мікроелементів. Це може негативним чиномпозначитися на формуванні органів дитини.
Як контролювати вагу
Вже давно відійшли часи, коли вважалося нормою вагітній жінці «є за двох». Зараз потрібно підходити до питання харчування розумно. Найголовніший принцип контролю ваги при вагітності – це грамотний підхід. Ви не повинні додавати занадто багато у вазі, але сидіти на дієті не варто.
Намагайтеся дотримуватись рекомендацій, які ми виклали вище. Пам'ятайте, ваша вага має збільшуватися плавно. Це дозволить вам почуватися під час вагітності добре. Ви зможете швидше повернутися до норми після пологів. Плавна зміна ваги говорить про те, що дитина розвивається добре і забезпечена всім необхідним.
Якщо раптом вага різко збільшилася або зменшилася, то привід звернутися до лікаря. Найімовірніше, в організмі відбулися якісь порушення.
Багато жінок у період виношування дитини набирають вагу.
Уникнути цього явища практично неможливо, проте контролювати цілком реально. Зберігаючи оптимальний баланс ваги, що додається, можна уникнути великої кількості ускладнень.
Допустиме збільшення у вазі
Варто пам'ятати, що кілограми, які набирає вагітна жінка, включають не тільки жирову клітковину, яка активно формується в цей період, але і вага дитини, що становить на останньому місяцівагітності близько 3-4 кг. Крім цього, треба враховувати зростаючу матку, молочні залози, навколоплідні води, плаценту та кров, яка також збільшується в обсязі.
Безумовно, набір ваги для кожної жінки проходитиме в індивідуальному режимі, і залежатиме від стану фізичного способу життя і вихідної ваги майбутньої мами. Ваш лікар обов'язково врахує особливості Вашого організму і дасть повну інформацію, яка буде потрібна.
Для визначення оптимального збільшення ваги самостійно, можна скористатися наступною формулою:
I = M/h2, де
I – це індекс маси тіла (ІМТ),
М - вага, кг,
h – зростання, м.
Після розрахунків, необхідно зіставити отримане значення I з таблицею порівняння, що рекомендується:
I< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 – до 15 кг,
I > 26 - трохи більше 10 кг.
Необхідно відразу попередити, що стабільний та рівномірний набір ваги є ідеальним варіантомв період вагітності, однак, не варто переживати, якщо цифри щотижня дещо відрізнятимуться.
Рекомендації щодо контролю маси тіла
Як заходи, які допомагають зробити збільшення у вазі більш плавним і стабільним, лікарі радять контролювати добовий обсяг їжі та її якість. Звичайно ж, для вагітної жінки збільшення апетиту - цілком нормальне явище, оскільки організм дитини, що росте, просто вимагає для повноцінного розвитку. Голодування, дієти для майбутніх мам абсолютно неприйнятні, але знати міру все ж таки необхідно.
Наслідуючи кілька простим правилам, Ви без особливих зусиль зможете оптимізувати свій раціон і попередити переїдання.
Питний режим. Кожній людині необхідно навчитися розрізняти почуття голоду та спраги. Цілком ймовірно, що Ваш організм просто вимагає води, а не чергової порції їжі. Більше того, правильно організований режимприйому рідини, допоможе стимулювати метаболізм і не дасть організму запасати воду «про запас», що позбавить появи набряків. У цей період будуть дуже корисними свіжі соки та трав'яні чаї.
Дробове харчування. До трьох основних прийомів їжі варто додати 2-3 перекушування, проте, стежте, щоб їжа в цей час була легкою. Не відмовляйтеся від сніданку чи обіду, тому що цілком ймовірно, що Ваш організм зажадає свого перед сном. Також необхідно вставати з-за столу з легким почуттям голоду, оскільки сигнал, про наповнення шлунка, надходить у головний мозок із затримкою в 20 хвилин.
Щоденне. Проконсультуйтеся з лікарем і складіть щоденне меню так, щоб воно було багате на вітаміни і мікроелементи, і містило оптимальну кількість калорій саме для вас. Поживнішу їжу бажано вживати в першій половині дня, щоб на вечір залишилося щось легке.
Не голодати. У разі сильних нападів голоду, бажано з'їсти трохи горіхів або сухих фруктів, можна 2 ложки висівок і попити соком або водою, - ці продукти мають властивість розбухати в шлунку і створювати відчуття ситості.
Фізична активність. Вагітним жінкам дуже потрібні фізичні навантаження: йога, плавання, ходьба, спеціальна гімнастика. Якщо з якихось причин активно займатися не можна, то альтернативним рішеннямстануть прогулянки на свіжому повітрі.
Як після народження малюка повернути колишні форми? Це питання турбує всіх майбутніх мам. За старих часів вагітним наполегливо рекомендували «їсти за двох». Перефразуємо цю пораду і прикріпимо на холодильник папірець із девізом: «Їм не за двох, а для двох!».
Зайве нагадувати, що надмірна надбавка у вазі загрожує ускладненнями зі здоров'ям як майбутній мамі, так і її малюку. Якщо ваші «вагітні» кілограми будуть відповідати цій нормі, то пізній токсикоз, підвищений артеріальний тиск, задишка, набряки та варикоз вас пройдуть. А малюк уникне гіпоксії (кисневого голодування) і не з'явиться на світ раніше за визначений термін. Та й розлучатися з «правильно» набраними кілограмами після народження дитини буде набагато легше. Що, погодьтеся, теж дуже гріє душу. Отже, настав час змінювати своє ставлення до білків-жирів-вуглеводів і продумувати розумний раціон харчування.
Як контролювати вагу під час вагітності - Головні принципи.
Перший та головний - Не перестаратися! Недостатнє харчування в гонитві за «збереженням моєї бездоганної фігури» призведе до того, що малюк з'явиться на світ худим і болючим. І це у кращому випадку. У гіршому - можуть розвинутися різні патології через те, що малюк не отримав у потрібній кількості необхідні йому речовини.Наприкінці першого – на початку другого триместру в організмі вагітної жінки активізується естроген, який і є винуватцем зростаючого апетиту. Виникає бажання їсти багато, калорійне та – що найцікавіше! - Шкідливе.
Смакові пристрасті так змінюються, що дама в положенні, що раніше віддавала перевагу сирій моркві і листочку салату на обід, тепер не може спокійно пройти повз скриньку з чебуреками і чіпсами або Макдональдса. Скажіть цьому «зубастому чудовиську» (тобто розгулявся апетиту) «стоп», інакше обжерливість призведе до наслідків, описаних на початку статті. Заглушити апетит, що розгулявся, можна декількома способами:
- Харчуйте часто (5-7 разів на день), але невеликими порціями. Перший прийом їжі повинен бути не пізніше 8 години ранку, останній – за 2 години до сну. Пам'ятайте, що після 18.00 їсти можна тільки щось легке: овочевий салат, фруктовий коктейль, склянка нежирного кефіру, чашка йогурту з родзинками або чайною ложкою мюслі, шматочок цільнозернового хліба, намазаного сиром, чай «вприкуску». Повірте, цього достатньо, щоб заморити неприємного черв'ячка, що нудно смокче під ложечкою.
- Якщо дуже хочеться солодкого, дозвольте собі трохи гіркого шоколаду. Можна обдурити апетит цукатами, молоком з медом (але не перед виходом на вулицю), сухофруктами, горіхами, і якщо лікар дозволяє імбирним чаєм знову ж таки з ложкою меду.
- Їжте капусту! Вона корисна у будь-якому вигляді – свіжа, варена, тушкована, квашена. Улюблений нашим народом овоч не лише насичує організм вітамінами та мікроелементами, надовго залишає відчуття ситості, а й спалює зайві жири.
Принцип третій- Обережно вживайте креветок, мідій та інших морських гадів, вони можуть викликати алергічну реакцію. І запитайте у лікаря, який трав'яний чай вам можна пити. Відвари деяких видів рослин не можна вживати вагітним, які мають ризик невиношування або інші проблеми зі здоров'ям.
Ще один момент. Щоб корисні речовини засвоювалися організмом так, як треба, м'ясні та рибні страви їжте у першій половині дня, молочні та овочеві – у другій.
Як контролювати вагу при вагітності - Водне збільшення.
Дуже часто вагітні додають у вазі через затримку рідини в організмі. І якщо ви харчуєтеся правильно, але кілограми продовжують наростати зі швидкістю світла, вживайте заходів. в першу чергу розкажіть про вашу проблему лікарю, що спостерігає. лікар запропонує здати аналізи, щоб з'ясувати, чи все у вас гаразд із нирками, щитовидною залозою, ендокринною системою. Здоров'я не підвело? Тоді дійте! Зверніть увагу на кількість рідини, що споживається. На початку вагітності рекомендована норма пиття – не менше двох літрів на добу. Після 20-го тижня – півтора літри. Причому сюди входить і та рідина, яку ваш організм отримує із супами, фруктами та овочами. Обмежте прийом солі. Фахівці радять вагітним (особливо у третьому семестрі) зменшити її кількість до 5 грамів на день.
Як контролювати вагу при вагітності – Розкладаємо вагу по місяцях.
Звичайно, жіночий організміндивідуальний та по-різному реагує на вагітність. Хтось починає додавати у вазі відразу ж, а на час пологів раптом скидає 1-2 кілограми, а хтось у першому триместрі худне, а потім «надолужує втрачене» в останньому триместрі. І тим не менш існують певні норми збільшення ваги на кожному терміні вагітності:
до 10 тижнів – 200 г на тиждень
від 10 до 20 тижнів – 300 г на тиждень
від 20 до 30 тижнів – 400 г на тиждень
від 30 до 40 тижнів – 300 г на тиждень
Як контролювати вагу при вагітності - Он зі столу!
Багато продуктів харчування взагалі доведеться прибрати з поля зору. Поговоріть з домочадцями, щоб вони вивчили наведений нижче список і не забивали полиці холодильника і кухонних шаф «звільненими» продуктами. Нема чого вас
Провокувати! До речі, заразом привчіть своїх коханих і дорогих харчуватися правильно. Ви здивуєтеся, але є велика ймовірність того, що вони взагалі не захочуть потім повертатися до меню. Ваш, а отже тепер і їх, 9-місячний раціон може прийтись до смаку. Точніше, не так він сам, як його наслідки: чиста шкіра, гарне самопочуттяі "раптом кудись втік" зайвий жирок.
Виключаємо:
- смакоти зі здобного тіста
- різні ковбаси
- напівфабрикати
- смажені страви та страви, приготовлені у фритюрі, грилі, сюди ж записуємо і шашлики
- газовані напої та соки з пакету
- алкоголь
- молочні коктейлі, морозиво, жирні та солодкі сирні маси, глазуровані сири та інші апетитні, але вкрай шкідливі для майбутньої мами та малюка «радості життя»
- жирні сорти м'яса та риби
- копченості, солоності, консерви
- гострі приправи
- чіпси, солоні горішки, сухарики та іншу «дрібничку», яку буває так приємно погризти, сидячи біля телевізора чи комп'ютера
- маргарини, спреди, майонези
- цукерки, молочні шоколадки, тістечка з жирним кремом
- концентровані соуси
- гострі приправи
- міцний чай та кава
Як контролювати вагу при вагітності – насичуємось… спортом.
Обов'язково гуляйте часто і багато. Свіже повітря, некваплива ходьба допоможуть і зайві калорії розтратити, і апетит стабілізувати, а немовляті – зайняти правильне становище у животі. Якщо немає протипоказань лікаря, вранці робіть гімнастику. Найкращим варіантомбуде обзавестися на період вагітності особистим інструктором з фітнесу. Він підбере вам вправи з урахуванням вашого становища, ступеня фізичної підготовки та ваших уподобань. Та й почуватись ви будете безпечніше під наглядом фахівця!
Вирішили таки займатися самі? Тоді пам'ятайте, що вагітним жінкам протипоказані різкі рухи, стрибки, біг, вправи на прес і з хула-хупом, «поїздки» на велотренажері, тренування з підняттям великої ваги. Прекрасно, якщо ви раптом зважитеся придбати абонемент у басейн (звичайно, знову ж таки за умови згоди лікаря, що спостерігає вас). Спокійне плавання добре підтягує м'язи, спалює масу калорій, дарує задоволення та умиротворений настрій. До речі, зараз у багатьох басейнах існують групи з аквааеробіки для майбутніх мам. Не втрачайте нагоди скористатися цією обставиною!
І не залишайте поза увагою школу для майбутніх мам. Адже тут ви не тільки отримаєте інструкції, як правильно дихати під час пологів, які м'язи розслабляти або, навпаки, напружувати, як поводитися з новонародженим, а заразом і з близькими родичами, які прагнуть відразу ж після прибуття немовляти додому зайнятися його вихованням. У школі вагітних вас оточуватимуть однодумці, серед яких ви точно знайдете нових приятельок. А як відомо, за компанію з подружкою набагато легше і вага тримати під контролем, і гуляти, і займатися спортом.
