گروه های درمانی در ورزشگاه ها ، سالن های بدنسازی ، استخرها ، پارک ها یکی از ویژگی های بارز جنبش در حال توسعه فرهنگ بدنی هستند. این شکل از کارهای فرهنگی جسمی در حال گسترش است ، برای بسیاری از افراد ، به ویژه بالغ و پیر ، شاید محبوب ترین. محبوبیت گروههای بهداشتی در دسترسی و اثربخشی عملی آنها نهفته است.

اثربخشی کار گروه های بهداشتی تا حد زیادی به علاقه شخصی به خودسازی هر فرد بستگی دارد.

برنامه ریزی کار در گروه های بهداشتی باید سازمانی شفاف ، توزیع عقلانی و عبور از مواد آموزشی ، راه حل موفقیت آمیز مشکلات در تربیت بدنی جمعیت بزرگسال را فراهم کند.

مسئله اصلی ساماندهی کار گروه های بهداشتی ، تعریف محتوای اصلی کلاس ها است. این امر احتمالی پایگاه را برای کلاسها ، سطح دانش و مهارتهای عملی معلمان و همچنین علایق اکثر دانش آموزان در نظر می گیرد.

شکل اصلی کلاس ها در گروه های سلامت یک درس جامع است. چنین دروس شامل چندین نوع تمرین ژیمناستیک ، بازی های ورزشی و شنا و غیره است.

بسته به محل تحصیل و زمان سال ، حدود 60٪ از کل زمان کلاس به ژیمناستیک ، دو و میدانی - 33٪ ، ورزش تا 30٪ ، اسکی و شنا - 70٪ اختصاص یافته است.

کلاس های برنامه ریزی در یک گروه بهداشتی به توزیع مواد آموزشی به چهار مرحله کاهش می یابد که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.

مرحله اول حدود دو ماه طول می کشد. برای افراد جوان ممکن است کوتاه تر باشد ، برای افراد مسن - طولانی تر. هدف از مرحله اول سازگاری سیستم های قلبی عروقی ، تنفسی و سایر سیستم های بدن و همچنین سیستم اسکلتی عضلانی با فعالیت های بدنی است. این امر عمدتا از طریق تمرینات بدنی اساسی حاصل می شود.

مرحله دوم کلاس ها از پایان دوم شروع می شوند و تا کلاس های هفتم و هشتم ادامه دارند. هدف از این مرحله تقویت بیشتر سلامت ، افزایش آمادگی جسمی ، تقویت سیستم عصبی ، قلبی عروقی و تنفسی بدن از طریق افزایش تدریجی حجم و شدت تمرینات بدنی است. شاخص های ضربان قلب در وسط درس در محدوده 150-170٪ مقادیر اولیه قرار دارند. تمرین نشان می دهد که تغییرات مثبت در شاخص های عملکردی در 6-10 ماه اول آموزش ذکر شده است.

مرحله سه. در این دوره ، کارآموزان از نظر جسمی احساس قدرت بیشتری می کنند ، همانطور که از شاخص های عینی آمادگی جسمی و عملکردی بدیهی است. این مرحله اصلی آموزش دستگاه عصبی عضلانی ، سیستم قلبی و عروقی و تنفسی بدن است. مدت زمان آن 2-3 سال است. شاخصهای پایدار و بالای آمادگی عملکردی در پایان دوره دوم - آغاز دوره های سوم و آمادگی جسمی - در پایان سال سوم آموزش ذکر شده است.

مرحله چهارم دوره تثبیت حالت عملکردی و آمادگی جسمی است ، مدت زمان آن از 1 تا 3 سال است. هدف از این مرحله حفظ طولانی ترین دوره ممکن است شرایط خوب سلامت ، سطح بالایی از کارآیی ، اطمینان از فعالیت های شدید انسانی. پذیرش افرادی که مایل به مشارکت در گروه های درمانی ، انتخاب وجوه ، برنامه ریزی بارها هستند با در نظر گرفتن داده های نظارت پزشکی و مشاهدات پزشکی و آموزشی انجام می شود. کارت کنترل پزشکی برای هر دانش آموز پر شده است. امتحانات حداقل هر 6 ماه یک بار انجام می شود.

سوال اصلی در روش کلاس ها با افراد 35 ساله و بالاتر تعیین سطح آمادگی جسمانی آنها به منظور اختصاص منطقی نوع و ماهیت بار است. در این حالت ، همیشه لازم است سن ، جنسیت ، نوع فعالیت اصلی آنها لحاظ شود.

هنگام برگزاری کلاس ها ، معلم باید با دقت نظارت کند که چگونه کارآموزان فعالیت بدنی را تحمل می کنند. این توسط تعدادی از شاخص های ذهنی و عینی قضاوت می شود. به خصوص با احتیاط لازم است که بار در طی دو ماه اول کلاس دوز شود ، زیرا این گروه ممکن است شامل افرادی باشد که از نظر آمادگی جسمی ، وضعیت سلامتی ناهمگن هستند.

هنگام شروع به کار و برگزاری کلاسهای آموزشی در گروههای بهداشتی با افراد در سن بالغ و سالخورده ، باید با خصوصیات سنی آنها به دقت آشنا شوید. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشکی ، کلاسهای گروههای درمانی تقریباً در هر سنی قابل شروع است.

در کار در مورد فرهنگ بدنی با افراد در سن بالغ و سالخورده ، تکمیل صحیح گروه های آموزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، یعنی با توجه به جنسیت ، سن ، سلامتی و آمادگی جسمانی کارآموزان. کلیه کارآموزان بسته به وضعیت بهداشتی و میزان آمادگی جسمانی به سه گروه پزشکی تقسیم می شوند. گروه اول شامل افرادی که عملاً سالم هستند ، بدون شکایات خاص و با آنها است تندرستی یا با تغییرات جزئی مربوط به سن در بدن ، اما با آمادگی جسمانی کافی. گروه دوم شامل افراد دارای انحرافات جزئی در رشد جسمی ، آمادگی جسمی و سلامتی ، عمدتاً وابسته به سن ، بدون اختلالات عملکردی قابل توجه و همچنین افراد دارای برخی از انحرافات متوسط \u200b\u200bاز نظر پاتولوژیک با آمادگی جسمانی کافی هستند.

به طور طبیعی از سن بالاتر شخصی که به یک گروه درمانی مراجعه می کند شکایت بیشتری نسبت به وضعیت سلامتی ، ضعف جسمی ، اختلالات روانی دارد و به طور معمول به این افراد گروه سوم پزشکی اختصاص می یابد.

برای ساماندهی صحیح کلاسها ، مهمترین انتخاب ابزارهای آموزشی ، روش آنها و اندازه بار است - همه این موارد باید با قابلیت های عملکردی دانش آموزان مطابقت داشته باشد. این را باید در نظر داشت که از دوره ای به دوره تحت تأثیر طبقات تغییرات مثبتی در وضعیت سلامت ایجاد می شود و گروه پزشکی نیز باید بر این اساس تغییر کند.

لازم است فعالیت بدنی در کلاس بسیار دقیق تنظیم شود ، زیرا سطح بیش از حد آن می تواند بیش از حد کار کند و حتی به پزشکان آسیب برساند ، و همچنین یک سطح بسیار پایین تأثیر کافی در بدن نخواهد داشت.

در دوره اولیه ساماندهی گروه های بهداشتی ، به ویژه در یک مرکز ورزشی کوچک ، در یک شرکت یا در یک موسسه ، بزرگترین مشکلات دقیقاً با جذب گروه ها ایجاد می شود. خیلی اوقات کلاسها فقط با یک گروه شروع می شوند و بعضی اوقات حتی با یک گروه مختلط بر اساس جنسیت ، سن ، وضعیت سلامتی و سطح آمادگی جسمانی کارآموزان. در چنین شرایطی ، توصیه می شود ابتدا همه کارآموزان را بر اساس جنسیت تقسیم کنیم؛ اساس تقسیم بندی بیشتر داده های مربوط به پزشکی است که براساس آن کارآموزان به گروه های پزشکی اول ، دوم و سوم اعطا می شوند. افراد یک یا دو گروه پزشکی مجاور (I-II ، II-III) را می توان با توجه به سن با دامنه 10 تا 12 سال در گروه های مطالعه قرار گرفت. به عنوان مثال ، می توان گروه هایی از افراد 35 تا 40 ساله ایجاد کرد. 40-49 ساله؛ 50-60 سال و بالاتر. افراد در سنین دیگر می توانند در این گروه ها ثبت نام کنند.

در مواردی که فقط 1-3 گروه با سن ، سلامتی و آمادگی جسمی با ترکیب مختلط سازماندهی می شوند ، لازم است که در هر گروه فرعی تقسیم بندی شود. چنین زیر مجموعه عمدتا به انتخاب زیر گروه های ضعیف ، متوسط \u200b\u200bو قوی کاهش می یابد.

تعداد دانش آموزان در هر یک گروه مطالعاتی بسته به وابستگی آنها به یک گروه خاص پزشکی تعیین می شود: اولین گروه پزشکی 25-30؛ دوم 16-20؛ 10-15 دانش آموزان سوم. استخدام گروه ها باید هنگامی انجام شود که نتایج معاینه پزشکی ، احتمالی افراد درگیر و ترکیب کمی آنها مشخص شود. مجوز کلاس در گروه بهداشت توسط پزشک معالج پلی کلینیک داده می شود. معاینات بعدی و مکرر توسط پزشک سازمان انجام می شود که براساس آن کار گروه ها مستقر می شود.

وظیفه اصلی بازیابی و بهبود سلامت افراد درگیر است. افزایش و حفظ سالها سطح نسبتاً بالایی از آمادگی جسمانی همه جانبه آنها وظایف خاص و خاص دیگری را تعیین می کند. محتوای دروس شامل استفاده پیچیده از وسایل مختلف فرهنگ جسمی و عناصر ورزش است.

روش تدریس مبتنی بر اصول آموزشی است که با توجه ویژه به فردی سازی سیستماتیک ، سازگار و سازگار صورت می گیرد. تمام ساخت مطالب درسی از این مفاد نتیجه می گیرد. در مواردی که ترکیب سنی مختلف گروه وجود داشته باشد ، بار باید افزایش یا کاهش یابد. بنابراین افزایش بار 10 تا 10 درصدی برای افراد 40-50 ساله داده می شود و بار برای افراد زیر 40 سال 10-15 تا 10 درصد دیگر افزایش می یابد. برعکس ، در سن بالای 60 سال ، بار نیز در 10-20٪ کاهش می یابد. بسته به وضعیت بهداشتی (گروه پزشکی) و میزان آمادگی جسمانی ، بار تنظیم می شود.

توصیه می شود در درس به سطوح زیر فعالیت بدنی پایبند باشید و با تغییر ضربان قلب نسبت به مقادیر اولیه ، آنها را کنترل کنید. برای کسانی که در گروه پزشکی سوم مشغول به کار هستند ، در بخش مقدماتی درس ، طبیعی است که افزایش ضربان قلب را 25 تا 30 درصد حالت اولیه در نظر بگیریم ، در قسمت اصلی 50-60 درصد و در پی آن کاهش ضربان قلب در قسمت پایانی تقریباً به مقدار اولیه افزایش یابد. برای کسانی که در بخش مقدماتی در گروه پزشکی دوم قرار دارند ، ضربان قلب ممکن است 30-35٪ افزایش یابد. در قسمت اصلی 60-75٪ است. برای کسانی که در گروه پزشکی اول شرکت داشتند ، به ترتیب ، 40٪ 45 و 80-90٪.

افزایش یا کاهش بار در هر درس عمدتاً با افزایش یا کاهش تعداد تکرارهای هر تمرین یا سری تمرینات ، و همچنین با افزایش یا کاهش شدت اجرای آنها (سریعتر یا آهسته تر) انجام می شود. در فرآیند انجام تمرینات ، وقتی استنشاق یا بازدم برای چندین شمارش مشخص شود ، تنفس قطع نمی شود بلکه به طور مداوم انجام می شود.

تمرین ها به گونه ای انتخاب می شوند که بیشتر آنها در هر درس بعدی با تغییر جزئی در موقعیت های شروع یا جزئیات حرکت تکرار می شوند.

هنگام انجام تمرینات ، به خصوص در دروس اول ، اکثر تمرین کنندگان معمولاً در حرکات اشتباه و نادرست می کنند. اما معلم نمی تواند بلافاصله آنها را برطرف کند. کار بر روی اجرای صحیح و صحیح حرکات باید با تصحیح جدی ترین اشتباهاتی که در دستیابی به یک اثر فیزیولوژیکی خاص دخالت می کنند ، آغاز شود. در تصحیح بعدی ، جزئیات حرکات قبلاً مورد بررسی قرار گرفته است. با این حال ، این کار نباید هنگام انجام تمام تمرینات انجام شود ، بلکه فقط در مواردی که معمولی ترین اشتباهات با آنها روبرو می شوید. در هیچ حالتی نباید برای خود هدف تعیین کنید تا تمام نواقصی را که در چند درس مشاهده شده است ، اصلاح کنید ، حتی اگر بیشتر دانش آموزان آنها را بپذیرند ، زیرا این درس می تواند کسل کننده ، بی علاقه باشد.

در ابتدای هر درس ، معلم باید به کلاس سلام کند و بفهمد چه کسی احساس ناسالم ، خستگی یا حالت بدی دارد. دانشجویان به این سؤالات پاسخ می دهند. معلم در مورد دلایل سؤال می کند و بسته به آنها ، راهنمایی هایی در مورد کاهش بار در درس می کند و بعضی از دانش آموزان را در طول درس مشاهده می کند. این دستور با محاسبه ضربان قلب در هر دقیقه دنبال می شود. اگر هرکدام از دانش آموزان ضربان قلب سریع تری داشته باشند ، معلم در مورد دلایل افزایش ضربان قلب سؤال می کند و در طول درس ، به خصوص قسمت اول ، بار آنها را محدود می کند. محاسبه ضربان قلب می تواند در طول درس انجام شود ، به خصوص در لحظه ای که معلم معتقد است "بار اوج" رسیده است ، و همیشه بلافاصله پس از پایان درس.

"بار اوج" باید در حدود سوم دوم کل زمان کلاس باشد. در موارد خاص ، وقتی کارآموزان نسبت به بار واکنشی نامطلوب نشان دهند ، برای مشاهدات بیشتر و انجام اقدامات لازم ، پس از درس طولانی می شوند.

در طی دوره یک ساله کلاس ها ، کلاس های کنترل برای شناسایی نتایج کلاس ها برگزار می شود. دروس کنترل شامل تست هایی در مورد برخی تمرینات است که نتایج حاصل از آن ، در صورت مقایسه ، می تواند به عنوان ارزیابی تأثیر دروس باشد.

حدود 7000 مستمری بگیر در ولسوالی ربریخینسکی زندگی می کنند. بسیاری از آنها شیوه زندگی فعال دارند: آنها در آن شرکت می کنند تشکل های عمومی، اجراهای آماتور و تمایل به مشارکت در تربیت بدنی نشان می دهد ، اما در روستاهای منطقه شرایطی برای این منظور ایجاد نشده است ، تجهیزات ورزشی وجود ندارد. سالم نسل های پیشین»با هدف ایجاد شرایطی برای تقویت و حفظ سلامت سالمندان در منطقه ربیخینسکی انجام شده است. اهداف پروژه: 1- فراهم آوردن فرصت هایی برای تربیت بدنی برای افراد مسن. 2. افزایش آگاهی در بین سالمندان در مورد مسائل مربوط به حفظ و تقویت سلامت ، ترویج یک سبک زندگی سالم؛ 3. مشارکت سالمندان در ورزشهای دسته جمعی و تفریحی. در چهارچوب این پروژه ، گروه های بهداشتی برای سالمندان در کلوپ های روستایی حداقل در هفت روستای این ولسوالی ایجاد می شود که مستمری بگیران قادر به مشارکت در تمرینات بدنی عمومی ، پیاده روی اسکاندیناوی ، تنیس ، شطرنج ، دارت و غیره خواهند بود. فعالان جامعه از میان سالمندانی که قبلاً در زمینه تربیت بدنی و ورزش مشغول به فعالیت بودند ، که همچنین نقش هماهنگ کننده پروژه در سرزمین های خود را ایفا می کنند. یک گروه تجهیزات ورزشی در اختیار گروه ها قرار می گیرد. هر گروه حداقل 15 نفر خواهد بود. کلاس ها هفتگی برگزار می شود. مقدمات برگزاری کلاسها در خانه های فرهنگی روستایی اختصاص خواهد یافت (توافق های اولیه با مالکان وجود دارد).
برای اطمینان از مشارکت گسترده در تربیت بدنی برای سالمندان ، حداقل 2 روز سلامت برگزار می شود که افراد سالخورده از سرتاسر منطقه بتوانند خود را در مسابقات ورزشی و مسابقات رله ای که برای آنها قابل قبول است ، آزمایش کنند. حداقل 200 نفر از این گروه سنی در روزهای سلامت شرکت می کنند.
بر اساس کتابخانه منطقه ای ، کلاس های ماهانه "دانشکده بهداشت" برگزار می شود که در آن برگزار می شود کارمندان پزشکی افراد مسن را در مورد شایع ترین بیماری ها در سن خود ، نحوه جلوگیری از آنها ، چگونگی زندگی با آنها ، توسعه زندگی سالم و مهارت های زندگی سالم ، مهارت های عملی اساسی برای نظارت بر سلامتی ، و غیره به شما می گوید.
به منظور افزایش آگاهی افراد سالخورده در رابطه با سبک زندگی سالم ، حفظ و تقویت سلامت آنها ، در نظر گرفته شده است که در این زمینه ها به نشریات دوره ای بپردازید.

اهداف

1. ایجاد شرایط برای تقویت و حفظ سلامتی سالمندان در منطقه Rebrikhinsky در منطقه Altai

وظایف

1. فراهم آوردن فرصت های تربیت بدنی برای سالمندان.
2. افزایش آگاهی سالمندان در مورد مسائل مربوط به حفظ و تقویت سلامت ، ترویج یک سبک زندگی سالم
3. مشارکت سالمندان در ورزشهای دسته جمعی و تفریحی

توجیه اهمیت اجتماعی

23010 نفر در ولسوالی ربریخینسکی زندگی می کنند که 1/3 از آنها افراد در سن بازنشستگی هستند. براساس داده های بیمارستان منطقه Rebrikhinsky ، حدود 80٪ از نسل قدیمی تر از آسیب شناسی مزمن متعدد رنج می برند. به طور متوسط \u200b\u200b، 1 بیمار بالای 60 سال 4 تا 5 بیماری مزمن مختلف دارد. بنابراین ، در این سن باید به سلامتی خود توجه ویژه ای داشته باشید و از آنجایی که علم ثابت کرده است که تقریباً 52٪ از سلامتی فرد به زندگی و عادات وی بستگی دارد ، فعالیت بدنی فعال و تغذیه مناسب می تواند تأثیر مفیدی بر کیفیت زندگی افراد سالمند داشته باشد. در سال 2016 ، سازمان های غیردولتی "Rodnye Prostory" به هزینه فرماندار منطقه آلتایی پروژه "سالم برای بودن - زندگی سالم" را برای جلب سالمندان به سمت تربیت بدنی در مرکز منطقه اجرا کرد. این پروژه ارزش خود را به اثبات رسانده است و گروه بهداشت همچنان مطالعات خود را ادامه می دهد. بازنشستگان سایر روستاهای بخش نیز به این موضوع علاقه نشان می دهند ، بنابراین تصمیم بر این شد که تجربه مثبت بدست آمده را به حداقل 7 روستای دیگر ولسوالی بسپارید. اما متأسفانه آنها برای رفع نیازهای سالمندان در تربیت بدنی فاقد فرصت هستند: متخصص ورزش وجود ندارد ، سالن های ورزشی فقط در مدارس هستند و مشغول فعالیت هستند ، هیچ تجهیزات ابتدایی ورزشی وجود ندارد که افراد مسن بتوانند آن را تمرین کنند.
این مشکل با برگزاری کلاس هایی برای سالمندان در گروه های بهداشتی و درمانی بر اساس خانه های روستایی فرهنگ ، که در آن مکان های رایگان وجود دارد ، و کلاس هایی در دانشکده بهداشت براساس کتابخانه های روستایی حل می شود. برای برگزاری کلاس ها در گروه های بهداشتی ، لازم است افراد سالمند که مهارت های تربیت بدنی را دارند - مربیان عمومی. آنها فقط باید با دانش اضافی درباره مشخصات کار با سالمندان مسلح شوند. تقریباً در همه روستاها چنین فعالانی وجود دارند. به طور عمده معلمان سابق تربیت بدنی. و دانش به دست آمده توسط شرکت کنندگان پروژه در کلاس در دانشکده بهداشت ، جایی که کارکنان پزشکی به عنوان معلم فعالیت خواهند کرد ، به آنها کمک می کند تا به طور مستقل بهزیستی خود را کنترل کنند ، درست در صورت ابتلا به بیماری های مزمن ، درست غذا بخورند و مهارت های زندگی سالم را پرورش دهند.
این پروژه برای منطقه Rebrikhinsky نوآورانه است ، زیرا در روستاهای این منطقه هیچ متخصص ورزشی وجود ندارد و در چارچوب این پروژه آنها را با مربیان عمومی جایگزین می کنند. و استفاده از محوطه خانه های فرهنگی روستایی برای برگزاری کلاس ها در صورت عدم وجود سایر امکانات ورزشی در مناطق روستایی بدیل خواهد شد.

توسط سازمان

کار فیزیکی و خوش بینی
برای قدیمی تر

ایرکوتسک ، 2013

در سازماندهی کار فیزیکی و خوش بینی برای سالمندان.

"خردمندان به دنبال خطا هستند ، و غیر عاقلانه در دیگران" (ضرب المثل چینی). "برای احمق ، پیری یک بار سنگین است ، برای یک نادان - زمستان ، برای یک انسان از علم - یک پاییز طلایی" (ولتر) "بدن سالم محصول یک ذهن سالم است" (ب. شاو) "با آموزش بدن خود ، یک فرد سالم ، پایدار ، تحریک پذیر نیز می شود. شما باید ذهن خود ، اراده خود را آموزش دهید "(م. گورکی)" هیچ لباس بهتری از قدرت ماهیچه ها و طراوت پوست وجود ندارد "(V. مایاکوفسکی)

پیری ، مانند هر مرحله سنی زندگی یک شخص ، دارای خصوصیات خاص خود است که در اثر پیری طبیعی بیولوژیکی ، محیط اجتماعی ، تجربه حرفه ای و غیره ایجاد می شود ، پیری زیست شناختی یک مرحله طبیعی در زندگی فرد است ، منقرض شدن جسمی تدریجی آن ، افزایش خستگی ، فضا محدود می شود ، غالباً حافظه "اشکالات" می بخشد ، رنگ های دنیای اطراف محو می شود و سایر جلوه های منفی ، که تغییر در شیوه زندگی و وضعیت روانی را تعیین می کند.

فرهنگ پیری (گیاه شناسی) "فرهنگی برای بزرگترها" نیست ، بلکه یک فلسفه زندگی برای افراد مسن در جامعه است. Gerontoculture مجموعه ای از قوانین نانوشته ، آداب و رسوم روابط بین نسلی است که در آن رابطه نسل های جدید با سالمندان محوری است. این همان چیزی است که سبک زندگی افراد مسن را تعیین می کند ، بر ارزش ها و موقعیت های زندگی آنها نسبت به خود تأثیر می گذارد ، بهزیستی اجتماعی ، روحیه اجتماعی ، خودآگاهی و سبک زندگی را تضمین می کند. تمیز دادن سه گروه افراد پیر: اولین - با فعالیت اجتماعی بالا مشخص می شود؛ دومین - دسته افراد "تنها" (به دلیل شرایط مختلف)؛ سوم- دسته "نیاز به کمک دیگران"

در حال حاضر ، مستمری بگیران (60 تا 80 سال و بالاتر) دسته بزرگی از جمعیت هستند که مسیرهای مختلف زندگی را طی کرده اند و مواضع دستاوردهای خود را به روش های مختلف - برای خود و روسیه تفسیر می کنند. مقداری - با کمال میل، دیگران - با توبه به خودم ، سوم - با تحقیر کشوری که در آن زندگی کرده اند (در مقایسه با همسالان خود در خارج از کشور) ، چهارم - با توبه قبل از کودکان و بشریت ، پنجم - با محکوم کردن اوضاع فعلی روسیه و دلتنگی برای گذشته ، ششم - با ارزیابی واقع بینانه از حال و گذشته. این ها معمولی ترین موقعیت های افراد مسن است (طبق آکادمی آموزش روسیه).

براساس موارد فوق ، ضرورت ساماندهی فرهنگ بدنی و کار در امر بهبود سلامتی با مستمری بگیران با حمایت کمیسیون های ارتقاء سلامت شوراهای جانبازان که در حوزه های مختلف جنبش جانبازان عضو هیئت کار هستند ، از پیش تعیین شده است.

از کمیسیون های بهداشت و تناسب اندام خواسته شده است تا در سازماندهی گروه های بهداشتی ، مشارکت در فعالیت های بهداشتی و تناسب اندام ، کمک به انتخاب رهبران گروه و انجام معاینات پزشکی از اعضای خود ، انعقاد قرارداد با مؤسسات ورزشی و آموزشی برای اختصاص سالن های ورزشی ، استخرها و اوقات فراغت فراخوانده شوند. برای تربیت بدنی اگر شورای شهر یا ناحیه جانبازان کمیسیون بهداشت و تناسب اندام نداشته باشد ، شورای منطقه ای جانبازان به یک عضو فعال هیئت رئیسه توصیه می کند که مسئول ارتقاء سلامت جانبازان باشد. در این مورد ، شوراهای جانبازان محلی می توانند به شماره شماره 9 نوامبر 1999 کمیسیون بهداشت و درمان اداره منطقه ایرکوتسک اعتماد کنند. در آن ، روسای ادارات ، کمیته ها ، بخش های بهداشتی مؤسسات منطقه ای ، پزشکان ارشد بیمارستان مرکزی منطقه ای ، بیمارستان مرکزی شهر متعهد می شوند "براساس مؤسسات پزشکی و پیشگیری در بخش ها ، اتاق های درمان توانبخشی و ورزش درمانی ، گروه های درمانی سالمندان" برگزار کنند. کلیه مواد روش شناختی در مورد این موضوعات را می توان در بخش پزشکی پزشکی و فیزیکی منطقه دریافت کرد. اینکه کدام مؤسسات ورزشی ، فرهنگی ، آموزشی در این کار مشارکت داشته باشند ، بستگی به شرایط محلی ، پایداری سازمانهای جانبازان و شور و شوق خود جانبازان دارد. برنامه بهبود سلامت و توانبخشی سالمندان باید شامل دانش در مورد اهمیت فرهنگ بدنی و ورزش باشد. سخنرانی و مکالمه در مورد یک سبک زندگی سالم ، تمرین های عملی در یک گروه ، بخش ، کلوپ ، شرکت در فرهنگ های مختلف بدنی و فعالیت های تفریحی ، اجرای برنامه ها ، مسابقات ، روزهای ورزشی توصیه می شود. همه اینها کسری فعالیت حرکتی در افراد مسن را کاهش می دهد ، شرایط را برای افراد برقرار می کند تا در تیمی از افراد همفکر ارتباط برقرار کنند ، چشم انداز کلی اعضای گروههای درگیر را گسترش دهند ، از نشاط مداوم برخوردار باشند.

در عمل تربیت بدنی مفهوم "فرهنگ جسمی در حال بهبود سلامتی" استفاده می شود ، که بهترین تجربه داخلی و خارجی را در بهبود سلامت افراد با کمک تمرینات بدنی ترکیب می کند. در حال حاضر به طور گسترده استفاده می شود: ایروبیک (سیستم تمرینی که باعث افزایش قابلیت های سیستم های قلبی عروقی و تنفسی می شود)؛ ژیمناستیک ریتمیک (بر اساس تمرینات عمومي عمومي ، همراه با پرش ، پرش ، مراحل رقص به موسيقي). شکل دادن (سیستم تمرینات بدنی با هدف اصلاح شکل و بهبود وضعیت عملکردی بدن). کالانتیک(برنامه تمرین های بدنی برای زنان ، یادآور یوگا ، این مجموعه شامل 4 قسمت است - گرم کردن ، شکم زیبا ، پاهای باریک ، کشش عضلات ، "رقص شکم"). ایروبیک آب(سیستم تمرینات بدنی در آب) تمرینات تنفسی (تمرینات داخلی برای رشد عضلات تنفسی). سلامتی پیاده روی (حرکت دانش آموزان در زمین های صاف و خشن با فرکانس زمان های مختلف)؛ شنا كردن (یک عامل اصلاحی برای افزایش قابلیت های عملکردی بدن ، به ویژه برای افراد مسن). اسکی (وضعیت جسمی و روحی - عاطفی دانش آموزان را بهبود می بخشد)؛ ژیمناستیک بهداشتی (کاربردی) (شامل تمرینات عمرانی کلیه گروههای کرست عضلانی و پیوندهای سیستم اسکلتی عضلانی است که در موقعیتهای مختلف شروع استفاده می شود: ایستادن ، نشستن ، دراز کشیدن بر روی پشت ، معده ، سمت راست ، سمت چپ ، همراه با تمرینهای تنفسی.

ژیمناستیک تفریحی (کاربردی) برای سالمندان ، مبتلایان به اختلالات وضع حمل ، مشکلات در سلامت دستگاه گوارش ، سیستم های قلبی و عروقی و تنفسی ، اختلالات متابولیک و غیره توصیه می شود ، اساس ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت ، دوز صحیح تمرینات بدنی برای مقدار و شدت بار. توجه اصلی در حین تمرینات به وضعیت صحیح بدن داده می شود ، به منظور جلوگیری از بارهای نادرست بر روی ستون فقرات و مفاصل ، به گونه ای که ماهیچه ها به کمک تمرینات کارگردانی به خوبی منقبض و آرام شوند. بهبود ژیمناستیک تأثیر مثبتی بر روی بدن خواهد داشت و برای دانش آموزان به نتایج خوبی خواهد رسید.

مناطق ذکر شده از فرهنگ جسمی در حال بهبود می تواند به طور مستقل و در ترکیب عناصر فردی هنگام برگزاری کلاس ها در گروه های بهداشتی استفاده شود.

بگذارید با جزئیات بیشتری ویژگیهای شغل گروههای درمانی را در نظر بگیریم

سازماندهی گروه های بهداشتی

استخدام گروه ها پس از تعیین و آماده سازی مکان های کلاس ها ، مدیران اختصاص می یابد ، امور مالی و سایر موارد برطرف می شود. برای هر گروه لازم است یک برنامه دائمی از کلاس ها به طور واضح تعریف شود. برای کلاس ها ، استادیوم ها ، زمین های ورزشی ، استراحتگاه های اسکی ، سالن های بدنسازی ، گوشه های سرخ ، خانه های فرهنگی ، استخرها و غیره می توان استفاده کرد.کلاس ها همچنین می توانند در فضای باز برگزار شوند. اماکن آموزش باید مجهز به اتاق های در حال تعویض ، دوش باشد و توسط متخصصان پزشکی کنترل شود. هنگام تکمیل گروه های بهداشتی ، لازم است در نظر گرفته شود:

سن دانش آموزان ( 55-65 ، 66-75 سال) ، اختلاف سنی از 10 سال تجاوز نمی کند.

وضعیت بهداشتی (افرادی که مایل به شرکت در معاینه پزشکی در محل زندگی هستند).

جنسیت دانش آموزان (کلاسهای جداگانه برای آقایان و خانمها ، گروههای مختلط امکان پذیر است ، در حالی که عملکرد آنها باید مورد توجه قرار گیرد).

مرحله رشد جسمی و آمادگی جسمانی

گروه ها معمولاً 20 تا 25 نفر را درگیر می کنند ، شاید کمتر. توصیه می شود گروه ها را طبق شاخص های وضعیت سلامت و تخصص تولید آنها (کارگران مهندسی و فنی ، کارگران پزشکی ، فرهنگیان ، معلمان و غیره) تکمیل کنید.

کلاس هایی با افراد میانسال و سالمند با هدف حل مشکلات زیر انجام می شود:

تقویت سلامت ، سخت شدن ، افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب محیطی؛

به حداکثر رساندن و حفظ سطح عملکرد ، طولانی کردن یک زندگی خلاقانه فعال.

به دست آوردن دانش آموزان از طیف خاصی از دانش مبانی فرهنگ بدنی و استفاده مستقل از تمرینات بدنی. - آموزش اعتماد به نفس ، رشد تواناییهای جسمی فرد.

گروه های بهداشتی می توانند در موسسات ، مؤسسات آموزشی ، مراکز ورزشی ، خانه ها و کاخ های فرهنگ ، در مراکز گردشگری و بهداشتی در مجتمع سوخت و انرژی تشکیل شوند.

مناطق اصلی گروه های بهداشتی شامل موارد زیر است:

- آموزش عملی مستقیم؛

- دانش نظری در زمینه تربیت بدنی و ورزش و سبک زندگی سالم؛

- شرکت در مسابقات ورزشی و تناسب اندام و مسابقات ورزشی ، جلسات ورزشی و دو و میدانی.

- تبلیغات مبانی یک سبک زندگی سالم در زندگی روزمره.

به معنای فرهنگ فیزیکی

در کلاس هایی با افراد میانسال و سالخورده از انواع تمرینات استفاده می شود که تأثیرات پیچیده ای بر بدن دارند. این برنامه شامل توسعه عمومیتمریناتی برای عضلات بازوها و کمربند شانه ، گردن ، تمرین برای عضلات پاها (با در نظر گرفتن کلیه زیر گروه های عضلانی) ، تمرین برای عضلات تنه (در موقعیت ها و جهت های مختلف شروع). تمرینات بدون اشیاء شامل تمرین در

مقاومت ، به صورت جفت انجام می شود. OSU با موارد: چوب ژیمناستیک ، طناب پرش ، توپ های کوچک ، دمبل ، نیمکت ژیمناستیک ، دیواره ژیمناستیک. از تمرینات دارای تأثیر ویژه برای تقویت وضعیت بدن ، تقویت تحرک مفاصل ، تقویت عضلات کف لگن ، افزایش تحرک قفسه سینه و عمق تنفس استفاده می شود. توصیه می شود برای استفاده پیاده روی و انواع آنبه عنوان یک ابزار ضروری در احیای عملکرد تمام اندام ها و سیستم های بدن نیست. اجرا کن- یک تمرین سلامتی فوق العاده برای تقویت قلب و عروق ، سیستم های تنفسی بدن و همچنین برای بهبود متابولیسم. در فرآیند آموزش اثر خوبی دارد مراحل رقص ، هاپ ، پرشکه در توسعه مهارت های هماهنگی تأثیر می گذارد.

توصیه می شود در مرحله دوم کلاس ها ، شنا در کلاس های افراد میانسال و سالخورده قرار گیرد ، هنگامی که بدن قوی تر می شود و قادر به مقابله با شیفت های فیزیولوژیکی است. شنا در ایجاد استقامت عمومی و ویژه ، تقویت عضلات تنفسی ، افزایش سوخت و ساز بدن و سازگاری بهتر بدن با تغییرات دمای محیط بیرونی نقش دارد. شنا تأثیر مثبتی در سیستم عصبی دارد.

اسکی به عنوان وسیله ای برای فرهنگ جسمی باعث تقویت سیستم اسکلتی عضلانی ، قلبی و عروقی و سایر سیستم ها می شود ، باعث افزایش کارایی و استقامت بدن می شود.

خصوصيات روشها

مسئله اصلی در روش کلاس ها در گروه های بهداشتی ، تعیین سطح موردنیاز فعالیت بدنی با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی ، تغییرات فیزیولوژیکی مربوط به سن ، میزان تناسب اندام و جنسیت کارآموزان است. هنگام برگزاری کلاس ها ، باید نظارت کنید که چگونه کارآموزان فعالیت بدنی را تحمل می کنند. این را می توان با توجه به سلامت ، عملکرد ، شاخص های بیرونی قضاوت کرد (به نمودار علائم خستگی مراجعه کنید). در مصرف دوز بار در دو ماه اول احتیاط کنید زیرا این گروه از نظر آمادگی ، وضعیت سلامتی و میزان واکنش به فعالیت بدنی ممکن است ناهمگن باشد. میزان فعالیت بدنی به عوامل مختلفی بستگی دارد: انتخاب تمرین های بدنی و تعداد آنها ، سرعت ، ریتم و دامنه حرکات ، تراکم جلسه ، مدت زمان جلسه ، مکث های استراحت و سایر عوامل. شما باید از تمرینات برای سرعت ، نگه داشتن نفس خود ، انتقال از نشستن به دراز کشیدن بر روی پشت و پشت خود و همچنین در دستگاه خودداری کنید. دشواری ورزش باید به تدریج افزایش یابد. انتخاب صحیح تمرین ها برای گروه های مختلف عضلانی ، تناوب تنش و آرامش از اهمیت بالایی برخوردار است. تعداد تمرینات درسی از 30-40 تا 55 یا بیشتر متغیر است ، متناوب با فعالیت های پیاده روی ، دویدن ، رقصیدن و پریدن. تعداد تکرارهای هر تمرین از 6-8 بار (در ماه های اول تمرین) تا 10-12 تکرار (در پایان چرخه تمرین) متغیر است. تعداد کلاس ها در هفته ، با توجه به تجربه کار با گروه های بهداشتی ، نشان می دهد که انجام صحیح کلاس ها دو بار در هفته به مدت 90 دقیقه صحیح است. این مدت به دلیل کاهش سرعت کار و سازگاری ارگانیسم پیری با فعالیت بدنی است.

موقعیت شروع (i. P.) تعیین میزان دشواری ، در دسترس بودن تمرینات ، بر کیفیت اجرای آنها تأثیر دارد. موارد زیر از Ps Ps: موارد زیر استفاده می شود: دراز کشیدن در پشت - تغذیه دیسک های بین مهره ای بهبود می یابد ، عملکرد دستگاه گوارش با عملکرد مثبت ، تحرک روده ، عملکرد کبد و مثانه کیسه نرمال می شود و عضلات کف لگن تقویت می شوند. دراز کشیدن روی معده - تمرینات تأثیر مثبتی در تقویت عضلات کمر ، کل بدن دارند ، اما برای افراد چاق دشوار است. ایستادن بر روی همه چهار پا - هنگام انجام تمرینات ، ستون فقرات تخلیه می شود ، کرست عضله تقویت می شود ، فعالیت دستگاه گوارش بهبود می یابد ، اندام های ناحیه تناسلی زن تقویت می شود. سرعت ، ریتم و دامنه تمرینات باعث ایجاد شرایط مطلوبی برای تشکیل خون و لنف ، ترویج تحرک مفاصل و کشش عضلات ، تضمین یکنواخت کار و استراحت و جلوگیری از بروز خستگی می شود.

برنامه ریزی کار بهداشت

برنامه ریزی کار مربوط به آمادگی جسمانی در گروه های بهداشتی با در نظر گرفتن پایه مادی و فنی ، شرایط آب و هوایی ، سن دانش آموزان و آمادگی جسمانی آنها تعیین می شود. برنامه کاری بر اساس علایق دانش آموزان تهیه شده و تعداد دروس را در هفته ، در هر ماه ، در طول سال ، چندین سال تهیه می کند. برنامه سالانه شامل اصلی ترین ابزارهای فرهنگی جسمی ، سؤالات نظری در مورد حفظ سلامتی و یک سبک زندگی سالم است. در نسخه پیشنهادی طرح نمونه می توانید آنچه را که تجربه شخصی پیشنهاد می کند تکمیل کنید. سالها تجربه در کار گروههای بهداشتی در کشور ما تأیید می کند که برنامه ریزی صحیح می تواند شاخص های بهداشتی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد ، سیستم های اصلی پشتیبانی از زندگی را تقویت کرده و عملکردهای فیزیولوژیکی بدن را تثبیت کند.

برنامه یادگیری نمونه

	نام مباحث دوره	تعداد ساعات
	سخنرانی	سمینارها ، آموزشهای عملی	کار مستقل	سفرهای کمپینگ
1	2	3	4	5	6	7
	من... مبانی عمومی تربیت بدنی
	دوره رشد سنی انسان
	ویژگی های سنی رشد بدنی و وضعیت عملکردی بدن
	ویژگی های این روش برای تمرین های بدنی با گروه های بهداشتی
	نحوه فعالیت حرکتی افراد در سن بازنشستگی
	روانشناسی شخصیت - الگویی از سلامتی
	تغذیه به عنوان پایه و اساس یک سبک زندگی سالم است
	تربیت بدنی فردی
	دوموسایل تربیت بدنی (تمرین)
	راه رفتن ، گزینه های آن است
	گزینه های تمرین در حال اجرا
	مراحل رقص ، هاپ
	تمرین های عمرانی عمومی (ORU)؛ با اشیاء ، به صورت جفت ، با تغییر وضعیت شروع (ایستادن ، نشستن ، دراز کشیدن در پشت ، معده ، سمت شما ، در هر چهار ضلع)
	تمرینات کششی و آرامش بخش
	بهبود FU برای اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی (OA)
	تمرینات بدنی تفریحی برای بیماریهای درمانی و زنان و زایمان
	ورزش درمانی برای بیماری های CVD
	ژیمناستیک تنفسی و صدا ، انواع آنها
	ژیمناستیک انگشت
	بازی های توجه
	III... روانشناسی - مبانی تربیتی سبک زندگی سالم
	بهداشت و روان درمانی در شکل گیری یک سبک زندگی سالم
	تغذیه مناسب به عنوان پیشگیری عادت های بد
	ماساژ ، ماساژ خود
	سخت شدن
	خودکار سازی

درس های فرم سلامت

شکل اصلی اجرای درس یک درس است که از سه بخش مقدماتی ، اصلی و نهایی تشکیل شده است. هر قسمت بار معنایی خاص خود را دارد و شامل طیف گسترده ای از تمرین های بدنی از موقعیت های مختلف مختلف است. بخش مقدماتی شامل: پیاده روی و گزینه های آن ، تمرین های دویدن ، گام های رقص ، چرخش ، حرکات مختلف در درس است (می توانید از موسیقی ریتمیک استفاده کنید). در قسمت اصلی ، از تمریناتی استفاده می شود که به تقویت کلیه سیستم های بدن ، با استفاده از موقعیت های شروع کمک می کند: ایستادن ، نشستن ، روی همه چهار پا ، دراز کشیدن روی پشت ، دراز کشیدن بر روی معده شما (محدود برای افراد دارای اضافه وزن). در قسمت آخر ، 5-7 دقیقه طول می کشد ، شدت فعالیت بدنی و خلق و خوی عاطفی کاهش می یابد. برای این منظور تمرینات تنفسی برای چشم ها انجام می شود ، تمرین های آرامش بخش در حالت نشسته انجام می شود ، روی پشت دراز می کشند. برای افراد مسن ، قسمت نهایی باید طولانی تر باشد. در طول درس ، رهبر گروه ، یک روحیه مثبت عاطفی از کارآموزان ایجاد می کند.

علاوه بر کلاسهای عملی ، سخنرانی با دعوت افراد جالب ، متخصصان مختلف و پیاده روی در طبیعت برگزار می شود. توسعه مهارتهای خودآموزی در افرادی که در عملکرد "شارژ" ، سخت شدن ، خودکنترلی بدن نقش دارند ، بسیار مهم است.

A N K E T A

جهت گیری های ارزشمند سالمندان

1. شناخت و فرهنگ معنوی به عنوان اصلی ترین ارزش زندگی است.

2. حضانت فرزندان و نوه ها.

3. ادامه زندگی در هر زمینه ای از اعمال نیروها.

4- ادامه زندگی حرفه ای در حوزه سابق.

5. فعالیت کاربردی.

6. جهت یابی رانندگی.

7. فعالیت اجتماعی.

8. غوطه وری در گذشته.

9- مراقبت از دین.

10- پرستاری در بیماری.

11. استراحت فعال و دریافت شادی از زندگی.

12 امروز برای امروز

موقعیت

در مورد گروه های بهداشتی و تناسب اندام سالمندان

در شوراهای شهر و ولسوالی ها و سازمان های کهنه کار اولیه

اصول کلی تشکیل GDF

گروه های ورزشی و بدنسازی (FOG) برای سالمندان یکی از انواع درمان و فعالیت های پیشگیرانه انجمن های جانبازان است که به طور داوطلبانه در موسسات پزشکی ، مجتمع های ورزشی ، مراکز فرهنگی ، سالن های ورزشی مدارس و سایر موسسات آموزشی ایجاد می شود.

هدف اصلی GDF افزایش نشاط نسل قدیمی و بهبود کیفیت زندگی آنها است. کارهای زیر حل شده است:

1. افزایش سطح سلامت جسمی؛

2. جلوگیری از پیری زودرس.

3. کاهش بروز.

4- حفظ و بهبود ظرفیت کاری؛

5. آموزش مهارتهای زندگی سالم؛

6. پیشبرد عملکرد سلامتی تمرینات بدنی

در پیری در میان جامعه جانبازان.

چنین نتیجه هایی در نتیجه طولانی مدت تمرین (حداقل 2-3 سال) متناوب آموزش بدنی و در صورت امکان تعدادی از اقدامات توان بخشی (استخر ، سونا ، اتاق های ماساژ) حاصل می شود.

FOG می تواند از تم های موضوعی مختلفی برخوردار باشد و می تواند از آن استفاده کند انواع متفاوت تمرینات بدنی: ژیمناستیک پزشکی و پزشکی ، والیبال ، تیراندازی ، اسکی ، شنا ، تنیس ، شطرنج ، چکرز و غیره. مسابقات دو و میدانی ، مسابقات ورزشی و کراس اوت کشور ، گردهمایی ها و سفرهای توریستی.

اصول عمل FOG

مه شکن ها به طور جداگانه برای زنان و مردان در سن بازنشستگی تشکیل می شود. قبل از ثبت نام در یک گروه ، برای تعیین میزان فعالیت جسمی مجاز کلیه اعضای FOG ، لازم است که توسط یک درمانگر ، متخصص قلب ، چشم و سایر متخصصان در انواع بیماریهای مزمن تحت معاینه پزشکی قرار گیرند.

برنامه توانبخشی و توانبخشی سالمندان نباید شامل تمرینات عملی ، بلکه سخنرانی ، بحث در مورد یک سبک زندگی سالم ، مشارکت اعضای FOG در انواع ورزش ، مسابقات و روزهای ورزشی باشد. همه اینها نه تنها کسری را کاهش می دهد. فعالیت بدنی افراد سالخورده ، بلکه شرایطی را برای برقراری ارتباط خود در تیمی از افراد همفکر ایجاد می کند ، چشم انداز کلی اعضای FOG را گسترش می دهد ، نشاط مداوم را حفظ می کند.

POSITION توسط کمیسیون تناسب اندام و سلامتی بیماریهای OSVViT آموزش فیزیکی o ساخته شده است

عمل ایجاد شده در فرهنگ جسمی و گروههای بهبود سلامت که چندین سال در منطقه ما فعالیت می کنند ، براساس آنها نشان می دهد که به طور معمول ، براساس آنها ، باشگاه های علاقه ، گروه های هنری آماتور ایجاد می شوند ، سفرهای جمعی به طبیعت ، در گشت و گذارها انجام می شود. علایق مشترک و آرزوهای زندگی باعث افزایش خلاقیت در افراد مسن می شوند. فعالیت های متنوع و مرتبط که اعضای گروه های بهداشتی در آن درگیر هستند ، احساس ماندگاری از مشارکت آنها را در پی می گیرد زندگی عمومی... بنابراین ، اجرای برنامه FOG به شما امکان می دهد تا بر همه جنبه های سلامت افراد مسن تأثیر بگذارید - از نظر جسمی و معنوی ، به ماندگاری فعال کمک می کند.

نقش شوراهای ایثارگران در کار گروه های بهداشت و تناسب اندام.

هماهنگ كنندگان اصلي ايجاد و كار گروه هاي بدنسازي ، شوراهاي جانبازان شهر و منطقه ، سازمان هاي جانبازان اوليه هستند. کار آنها به طور مستقیم توسط کمیسیون های فرهنگی جسمی و بهداشت و یا کمیسیون های بهداشتی تحت نظارت شورای شهر و بخش جانبازان انجام می شود ، در موارد استثنایی - توسط اعضای شورا که با تصمیم هیئت رئیسه به طور ویژه به گروه ها اختصاص می یابد. کلیه مسائل سازمانی ، مالی ، پزشکی ناشی از کار ، شوراهای جانبازان با کمک مقامات محلی ، مقامات بهداشتی ، توسعه اجتماعی ، سرپرستی ، سرپرستی ، فرهنگ سازی ، آموزش ، تربیت بدنی و ورزش برطرف می شود. شوراهای ایثارگران شرایطی را برای عملکرد موفق گروه های بهداشتی ، انجمن های ورزشی و تیم های خلاق ایجاد می کنند که بر اساس آنها ایجاد می شود:

کمک به سازماندهی گروه های بهداشتی؛ - برای اختصاص زمان کلاس در سالن های بدنسازی ، استخرهای شنا برای جانبازان با مؤسسات ورزشی و آموزشی منعقد کنید. - در صورت امکان ، بودجه لازم برای خرید تجهیزات ورزشی اختصاص دهید. - کمک به انتخاب رهبران گروه و انجام معاینه پزشکی. - برای شرکت در مسابقات فرهنگی ، مسابقات ورزشی و روزهای ورزشی جذب می شوند.

طرح نمونه ای از علائم بیرونی FATIGUE

علائم	کم اهمیت خستگی	خستگی	خستگی
رنگ پوست	قرمزی اندک	قرمزی قابل توجه	قرمزی تیز ، برافروختگی ، سیانوز انتگرال
تعریق	کم اهمیت		تعریق بسیار تیز ، تولید نمک
	سریع ، حتی	تنفس سریع و متناوب از طریق دهان	افزایش شدید: تنفس مداوم کم عمق از طریق دهان. نفس های عمیق فردی جای خود را به تنفس نامنظم می دهد (تنگی نفس)
حرکات	راه رفتن سریع	قدم نامتعادل ، تکان خوردن بدن	نوسان شدید بدن ، تاخیر در راهپیمایی ، ظهور حرکات ناهماهنگ
توجه	اجرای بدون خطا دستورالعمل ها	عدم دقت در اجرای دستورات ، خطاها هنگام تغییر جهت ها	اجرای آهسته دستورات
احساس خوب داشتن	هیچ شکایتی	شکایت از خستگی ، درد پا ، تپش قلب ، تنگی نفس	شکایت در مورد همین پدیده ها و همچنین سردرد ، سوزش در سینه ، حالت تهوع و استفراغ

- رئیس فرهنگ جسمی

کمیسیون بهداشت شورای منطقه ای جانبازان

کتاب کاندیدای علوم پزشکی اولگا میاسنیکووا - مادر پزشک مشهور الکساندر میاسنیکوف - توسط خوانندگان قدیمی تر با افشاگری هایی از زندگی شخصی نویسنده و توصیه عملی... امروز - توصیه هایی در مورد فعالیت بدنی پزشک زن 88 ساله.

جنبش زندگی است. این بدان معنی است که برای اینکه دائماً زنده باشید ، باید دائماً حرکت کنید. وقتی دور هم جمع می شود ، معمولاً ورزش سنتی به ذهن خطور می کند. اما این اصلاً لازم نیست! واقعیت این است که برای بدن ما به هیچ وجه فرقی نمی کند حرکات آن تمرینات بدنی باشد یا نه.

به عنوان مثال ، بهتر است به جایی پیاده بروید و با وسایل حمل و نقل نروید. یا در پله ها قدم بزنید ، و سوار آسانسور نشوید. یا فقط بیشتر اوقات پیاده روی کنید. یا بیشتر انجام دهید فعالیت بدنی، اما حداقل فقط بیشتر اوقات آپارتمان را تمیز کنید. بنابراین ، من هنوز کفها را با دستان خود می شستم و با دستان خود می شستم ، نه در یک ماشین تحریر. اگر نیاز به بالا رفتن دارید ، دو مدفوع را قرار داده و صعود می کنم. غلات ، کنسروها ، بطری ها - هرچه من نیاز دارم خودم را بیرون می آورم ، بدون اینکه به کمک کسی کمک کنم.

پیاده روی بسیار مفید است - در هر سنی و در هر مسافت. اما به مرور زمان باید حداقل یک ساعت در روز پیاده روی کنید. من هنوز دو ساعت در روز پیاده روی می کنم. یک کیسه را روی چرخ ها می گیرم و به یک سفر در اطراف منطقه می روم - به فروشگاه می روم ، سپس به داروخانه ، سپس به اداره پست ، سپس فقط می روم. به هر حال ، من هم در زمستان و هم در تابستان می روم. در هر شرایط جوی!

چرا راه رفتن بسیار مهم است؟ هنگام راه رفتن ، بار خوبی به عضلات داده می شود ، که کار همه اندام ها و سیستم های بدن را فعال می کند. با حرکت ، دمای بدن شروع به افزایش می کند ، که باعث بهبود جریان خون و خونرسانی به تمام اندام ها می شود ، بهتر فرایندهای متابولیکی را پشت سر می گذارد ، دفاع را افزایش می دهد - ایمنی. بنابراین ، از طریق حرکت ، افزایش نشاط ایجاد می شود.

علاوه بر این ، در تبادل گاز در ریه ها و بافت ها بهبودی وجود دارد ، بنابراین بدن از انرژی پر می شود ، که باعث بهبود وضعیت کلی فرد می شود. با استفاده از بسیاری از ماهیچه ها هنگام راه رفتن ، استرس و تنش تسکین می یابد ، که در قسمت هایی از بدن مانند گردن ، پشت ، کمر و سایر قسمت های ستون فقرات بومی سازی می شود. بنابراین بعد از پیاده روی احساس سبکی و آرامش خواهید کرد. پیاده روی ، مانند هر حرکتی ، تأثیر مثبت متنوعی دارد:

• سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و از آترواسکلروز جلوگیری می کند: به دلیل حرکات هنگام راه رفتن ، گردش خون در مراکز مهم حیاتی بهبود می یابد ، انرژی افزایش می یابد ، که رگ های خونی را تقویت می کند ، و همچنین قلب را آموزش می دهد ، زیرا قلب در اصل همان عضله است.
• سندرم خستگی مزمن را تسکین می دهد: هنگام راه رفتن ، تنش عاطفی تسکین می یابد و به دلیل افزایش گردش هوا در هوای تمیز و تازه در ریه ها ، تنفس ، سیستم عصبی و مغز به ویژه بهبود می یابد.
• تحرک روده را بهبود می بخشد و هضم را فعال می کند: نقاط پا به اصطلاح فعال وجود دارد (پیش بینی ها) اعضای داخلی) ، که هنگام راه رفتن ، درگیر و درگیر دستگاه های گوارشی در کار هستند. علاوه بر این ، به دلیل انقباضات ماهیچه ای ، تلاش هایی صورت می گیرد که مانع از سکون صفرا در کیسه صفرا می شود و غذای اضافه شده بیشتر فعالانه از طریق روده ها حرکت می کند ، که همه این موارد به مبارزه با یبوست کمک می کند.

ژیمناستیک: 2 مجموعه تمرین

وقتی از من سؤال می کنند که آیا ممکن است افراد مسن زیاد پیاده روی کنند ، تمرین کنند ، من جواب می دهم: "بله!" صبح از خواب بیدار شد - کشش! پاهای خود را دراز کنید ، جوراب خود را به سمت خود بکشید و پاهای خود را برای چند ثانیه در این تنش نگه دارید. سپس جوراب خود را به جلو بکشید و دوباره متوقف کنید.

پاها و بازوها را به نوبه خود بالا ببرید. سپس ساختن یک پل در بستر بسیار مفید است. تأکید بر پاها و دست ها ، بدن را تا حد ممکن بالا ببرید. گل رز - و چند ثانیه نگه دارید. اگر ناگهان سقوط کنید - هیچ کار بزرگی! شما به رختخواب خود خواهید افتاد!

امروز به طور مداوم مطالعات انجام می شود ، نتایج حاصل از آن ثابت می کند که ژیمناستیک متوسط \u200b\u200bدر پیری نه تنها تأثیر مفیدی بر سلامت جسمی دارد بلکه حافظه را نیز حفظ می کند ، یک ذهن روشن را حفظ می کند و در پایان به فرد اجازه می دهد در هر سنی بخشی از جامعه را احساس کند.

حتی افراد بعد از بیماریهای جدی مانند مثلاً به فعالیت بدنی سبک نیاز دارند. واقعیت این است که یک اختلال در گردش خون مغزی منجر به تشکیل تمرکز پاتولوژیک در مغز می شود. هسته تمرکز از سلولهای عصبی مرده تشکیل شده است و سلولهای اطراف آن در وضعیت کاهش فعالیت یا مهار کامل قرار دارند. اقدامات درمانی به موقع می توانند فعالیت آنها را بازیابی کنند. بنابراین ، بیمار باید درگیر تمرینات درمانی شود. تربیت بدنی توانایی سلولهای عصبی را در "بازآفرینی" و تا حدودی مسئولیت مسئولیت مردگان ، برای جبران عدم تحرک آنها تحریک می کند.

مجموعه ای از تمرینات را به شما جلب می کنم که به شما کمک می کند احساس سرسختی و جوانی کنید. اما نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که تمرینات باید با لذت انجام شوند. و اگر هیچ نیرویی ، ناسالم وجود ندارد ، پس نباید در این روز تحصیل کنید.

وقت ورزش کنید و به طور مساوی نفس بکشید. بین تمرینها استراحت کنید. اگر خسته هستید ، بنشینید یا حتی می توانید دراز بکشید. اما طولانی نیست!

سعی کنید صبح ، در محلی با تهویه مناسب و البته معده خالی ، ورزش کنید.

مجموعه تمرین برای همه

1. گردن خود را زانو بزنید: سر خود را به سمت جلو پایین آورده ، گردن را به سمت راست و چپ مانند آونگ بچرخانید.

1. چرخش سر را به سمت شانه چپ و به سمت راست انجام می دهیم. سپس به شانه چپ و به راست می کشیم.

1. ما چرخش های سر را انجام می دهیم ، 4 بار در هر جهت.

1. دست خود را روی شانه های خود می گذاریم و چرخش های دایره ای را در هر جهت 6 مرتبه انجام می دهیم.

1. بازوها به پهلوها کشیده شده است. آرنج هایمان را خم می کنیم و چرخش ها را انجام می دهیم. 6 بار در هر جهت.

1. ما استنشاق کردیم ، بازوهای خود را پهن کردیم ، و هنگام بازدم ، به جلو تکیه می دهیم. سپس به موقعیت شروع باز می گردیم ، با گسترش بازوها در پشت خم می شویم.

1. نیم اسکوات یا پلی. پاشنه های کنار هم ، جوراب های جدا شده ، دستان خود را روی کمربند می گذارند. ما نیم اسکوات انجام می دهیم ، زانوها را به طرفین می پاشیم.

1. ما اسلحه های کامل را با بازوهای دایره انجام می دهیم.

5 تمرین مفید برای زنان مسن یا ضعیف و سلامت مفصل ران

1. ما روی تشک می نشینیم ، پاهای خود را تا حد ممکن پهن می کنیم. استنشاق کردیم ، بازوها را پهن کردیم ، به پای راست ، سپس به پای چپ و وسط پاها کشیدیم.

1. پاها با هم جمع شدند ، نفس کشیدند ، بازوها را گسترش دادند و به هر دو پا کشیدند.

1. یک پا صاف شد و دیگری خم به زانو. استنشاق کردیم ، بازوهای خود را پهن کردیم و به یک پای راست رسیدیم. ما هر دو پا را ورزش می کنیم.

1. ما روی زمین نشسته ایم ، زانوها خم شده ، به سمت راست پایین آمده ، سر تا سمت چپ کشیده شده است. ما از طرف دیگر تکرار می کنیم.

1. ما با خم شدن زانو روی زمین نشسته ایم. پای چپ را به سمت بالا بالا بیاورید ، در همین زمان ران را پاره کنید. بدون پایین آوردن پا به پایین ، آن را به سمت راست بکشید ، سپس دوباره بالا بروید و آن را پایین بیاورید. همین کار را با پای راست تکرار می کنیم.

مهمترین چیز در تمرینات بدنی ساخت تدریجی بار است. یعنی بیش از حد کار نکنید. اما نترس! بسیاری شروع به وحشت می کنند: اگر خودم را بدتر کنم ، چه می شود؟ خوب شما چه هستید! جنبش عمر را طولانی می کند ، نه کوتاه می کند! بنابراین ، ژیمناستیک را می توان تقریباً توسط همه انجام داد! در هر سنی و با هر بیماری.

برای حفظ سلامتی در پیری ، لازم است به اجرای منظم تمرینات بدنی توجه زیادی شود. گروههای بهداشتی برای بازنشستگان به افراد سالخورده کمک می کنند تا مفاصل ، عضلات ، افزایش استقامت ، افزایش هماهنگی حرکات ، حفظ اندام تنفسی و سیستم قلبی عروقی را تقویت کنند. مربیانی که با این قشر مشغول به کار هستند تمرین هایی را انتخاب می کنند که احتمال آسیب و صدمات را از بین نمی برد.

مربی هنگام کار با سالمندان چه چیزی را باید در نظر بگیرد؟

تمرینات بازنشستگان در گروه بهداشتی نباید شامل کارهای سرعت (مسابقه با در نظر گرفتن زمان) ، اقدامات قدرت (مفهوم هالتر) باشد. بار باید با توجه به شرایط فردی مستمری بگیر توسط مربی انتخاب شود. بهتر است افراد مسن صبح ها تمرینات خود را انجام دهند. تعداد تکرارهای یک کار - بیش از 10 بار نیست.

چگونه بارها را به درستی توزیع کنیم؟

گروه های بهداشتی برای بازنشستگان با مربیان مجرب کار می کنند که مطمئن می شوند "مبتدیان" 2-3 روز پس از شروع فعالیت بدنی بیش از حد از آن خودداری نکنید. مدت زمان کلاس ها به تدریج در حال افزایش است ، حرکات و تمرین های جدید اضافه می شوند. توصیه می شود (ژیمناستیک) را با کارهای بدنی ترکیب کنید.

نوعی از مجموعه تمرینات بدنی

در هر منطقه از پایتخت یک گروه بهداشت وجود دارد. افراد مسن نه تنها برای ورزش بلکه برای ارتباط نیز از آنها بازدید می کنند. چه چیزی می تواند در بسته کلاس برای این رده سنی لحاظ شود؟

1. پاها از عرض شانه از هم فاصله دارند و دستها روی کمر قرار می گیرند. سر به آرامی به شانه چپ و راست (به طور متناوب) کج شده است ، و سعی در رسیدن به گوش دارد. سپس کجی ها به جلو و عقب انجام می شوند ، سعی می شود سینه را با چانه لمس کند. سرعت حرکت به تدریج افزایش می یابد. هنگام انجام این تمرین ، سر نباید چرخانده شود. به عنوان عنصر نهایی ، یک حرکت دایره ای از سر در جهت عقربه های ساعت انجام می شود.
2. موقعیت شروع همان است. بدن را به آرامی شیب دهید ، دست راست را به زانو بکشید. در این حالت ، دست چپ را به زیر بغل بالا می بریم. ما به طور مشابه کج سمت چپ را انجام می دهیم. هنگام انجام تکالیف ، سعی می کنیم حرکات ناگهانی انجام ندهیم.
3. ما به موقعیت شروع بر می گردیم. ما انجام می دهیم حرکات دایره ای شانه ها در حین تمرین تا حد ممکن قسمت عقب گرد است ، سعی می کنیم تیغه های شانه را به هم نزدیک کنیم.
4. پاهای خود را با عرض شانه از هم قرار می دهیم ، بازوهایمان را در مقابل ما قرار می دهیم. هر دو دست را همزمان انجام می دهیم و پخش می کنیم ، تمرین "قیچی" را انجام می دهیم. سپس با دستان خود حرکات دایره ای انجام می دهیم.
5. دستان خود را روی کمربند می گذاریم ، پاها از هم فاصله دارند. بدن را به سمت راست می چرخانیم ، سپس به حالت اولیه خود باز می گردیم ، بازوهای خود را به جلو گسترش می دهیم. ما کار را تکرار می کنیم ، به سمت چپ می چرخیم ، سپس موقعیت اولیه را می گیریم.
6. بعد از گذاشتن یک فرش نازک ژیمناستیک روی زمین می نشینیم. پاهای خود را به جلو می کشیم ، بدن را به آرامی کج می کنیم ، سعی می کنیم با دستان خود به نوک انگشتان پا برسیم.
7. به دیوار تکیه می دهیم ، دستان خود را هموار می کنیم. سپس با فاصله 1-2 قدم از دیوار فاصله می گیریم ، سعی می کنیم کج ها را به عقب برگردانیم ، با نوک های دست ما به دیوار لمس می کنیم. ما به موقعیت اصلی بر می گردیم.
8. ما روی پشتمان دراز کشیده ایم ، بازوهای خود را به طرفین پهن می کنیم. در زانوها ، پاها را خم می کنیم ، به طور متناوب آنها را بالا می بریم ، سعی کنید زانوهای سینه را لمس کنید.

گروه های بهداشتی برای سالمندان می توانند از گزینه های دیگر برای تمرینات بدنی ، مکمل یا اصلاح وظایف به صلاحدید مربی استفاده کنند. اگر سن و وضعیت جسمی مجاز باشد ، علاوه بر کلاس های دوچرخه سواری ، اسکی نیز می توانید. همچنین گروه های بهداشتی ویژه ای برای بازنشستگان (در سن پترزبورگ و سایر شهرها) در استخرهای شنا ، متخصص در ژیمناستیک آب وجود دارد.

نتیجه

هیچ چیز به اندازه سالخوردگی وجود ندارد ، برای آن دسته از افرادی که هر روز صبح های کوتاه برگزار می کنند ، مرتباً از استخر دیدن می کنند ، با نوه های خود در پارک قدم می زنند ، منجر می شوند تصویر سالم زندگی گروه های درمانی بی شماری برای بازنشستگان ایجاد شده است تا مردم مانند پیرمردهای غیرضروری احساس نشوند ، به طوری که آنها تا زمانی که ممکن است جوان ، مناسب و فعال بمانند.